睡眠和运动和饮食哪个重要，睡眠和饮食对于我们来说都是很重要的。在休息得好且压力较小的时候，你不仅看上去更年轻，对待自己和他人也会有更积极的态度。下面看看睡眠和运动和饮食哪个重要。
在整个减肥过程中，饮食所起到的作用应该占50%o
以前去健身房，我见过很多健身达人，他们的肌耐力特别好，但是很可能他们练了很长一段时间，自身的线条改变却并不是特别明显，为什么？因为很可能他们在饮食和睡眠方面注意度很低，过度地强调运动。
第二个是睡眠，我认为它所起到的作用占了整个减肥过程的30%,只有饮食合理并休息充足了，你才会分泌大量的瘦素。
在生活中，什么样的人容易胖？就是那种爰吃夜宵的人。而经常吃夜宵的人，大多有熬夜现象。如果你在睡前46小时内不吃任何东西，再加上7.58个小时的睡眠时间，就相当于12个小时没有进食，你的脂肪燃烧比例几乎占了整个燃烧比例的60%o
所以，睡眠深度、睡眠长度和睡眠时间在减肥过程中非常重要。你要学会改变你的生物钟，进而调整你的食物钟，从而最终养成更健康的生活习惯。
至于运动所起到的作用，其在减肥过程中占到剩下的20%,能做最好，不做也没关系。你只要吃好睡好，就能轻松享受减肥过程。
长期失眠的危害
严重睡眠不足引起长期失眠（大于一个月）的危害：
1 影响心脑血管 、高血压。睡眠不足会使身体缺氧，血压升高，压力激素水平升高。同时，还有可能导致免疫力下降，增加患高血压和心脏病的风险。
2 患神经功能亢进，引发焦虑症。
3 手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木。
4 多疑、敏感、易怒。
5 睡眠不足还会造成严重的健康问题，不仅会使体重增加，而且会影响判断力，并严重影响心情。
在过去，睡眠时间短被视为身体强壮的标志。但是现在，我们知道成年人需要7到9小时完整、优质的睡眠。一些健康的人只需要睡6小时，还有一小部分人需要睡10小时。不过关键并不在于睡眠时间。你不仅要保证睡眠时间，更要保证睡眠质量。
如果在没有闹钟的情况下，你每天能在同一时间起床，并感觉精力充沛，一天中的大部分时间都能充满活力，并且每天能在上床后10分钟之内入睡，那么你的睡眠需求就得到了满足。但是，如果每天早上你在起床之前要按掉好几次闹钟，而且每天在电视机前就能睡着的话，你的睡眠是不足的。
导致失眠的原因
中年期的责任和压力足够让每一个女性失眠。也许下面这些中年女性常见的问题你也遇到过。
阻塞性睡眠呼吸暂停。这种症状是由夜间睡眠中鼻腔或喉咙堵塞，或者柔软的舌头部分或全部堵住呼吸道导致的，其原因可能是结构性阻塞或过度肥胖。阻塞会使大脑和身体缺氧，
引起自动反应，唤醒你以恢复呼吸，但不会让你清醒到恢复意识的程度。睡眠呼吸暂停不仅会影响你的睡眠质量，最新研究表明，它还与痴呆有着某种关系。那么，什么样的中年人需要担心这个症状？问问你的爱人你打不打呼噜吧。
糖尿病。睡眠不足会让你更饥饿，压力更大，更容易产生胰岛素抵抗的情况，这些影响都会导致2型糖尿病的发生。
抑郁。尚不清楚失眠是否会导致抑郁，或者反过来。一些研究者认为两者存在联系。
纤维肌痛综合征。这种疾病会导致全身疼痛、乏力、睡眠障碍以及认知功能障碍，例如脑雾。纤维肌痛综合征可以通过验血排除其他疾病后得到确诊。
反流。反流一般出现在夜里躺下后，是胃酸流回食道的现象。反流会使你在夜间惊醒，感觉嗓子干涩或咳嗽，这是因为胃酸流进了你的肺部。
激素缺失。雌性激素是在睡眠过程中维持你睡眠状态的必需物质，而黄体酮具有催眠作用。医生有时会使用激素替代疗法来治疗睡眠问题。低剂量的人工合成激素能够帮助你恢复睡眠，并改善更年期中影响睡眠的相关症状，包括潮热和抑郁。
药物副作用。类固醇、减充血剂、抗注意力缺陷障碍药物和β 受体阻滞剂都会影响睡眠。抗抑郁药，尤其是选择性血清再吸收抑制剂，例如百忧解、左洛复和来士普也会影响睡眠，尤其是当你刚开始服用或更换药物的时候。
保证良好睡眠应该做的事
养成良好的睡眠习惯能够使你的身体慢下来，更易入睡。
1 要多接触自然日光量
褪黑素是负责入睡时和醒来后精力的恢复，如果体内的褪黑素含量较高，身体就会感到困倦欲睡。褪黑素在人体处于黑暗中时开始分泌，所以长期处于远离阳光的室内，避开自然日光的照射，体内的褪黑素的含量会开始升高。
若白天没有晒足太阳，就会想睡觉，而这种昏昏欲睡又会妨碍在晚上进入深层睡眠，恶性循环下会让睡眠系统被削弱，生理休息期被打乱，免疫力降低。所以，多接触点阳光，能让睡眠质量更好，人更健康。
2 注意多运动
任何运动都能快速提高身体的体温，所以每晚的活动量和有氧运动量对睡眠系统很有很大的影响。锻炼能能使每天的峰值体温更上一层，能延缓天黑后体温的下降， 让身体更长时间地保持清醒警觉。另外，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，更长时间地保持低温，能保证睡得更熟。
3 多吃有帮助的食物，少喝咖啡少饮酒
蜂蜜：蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
牛奶：这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
菊花茶：菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
控制一天中咖啡因的摄入量：咖啡因在体内存留7 到8小时后含量才会减少一半，也就是说如果在早上8 点喝一杯咖啡，14 个小时后的晚上10 点，它仍在起作用。
不要喝鸡尾酒：很多女性发现，她们在喝了几杯酒后会立刻入睡，但会在几个小时之后完全清醒，这是中年人的典型模式。酒精中的糖分需要几个小时来分解，而一旦分解结束后你就会醒过来。
睡觉前吃一些小零食：含有少量复合碳水化合物的食物，例如一小碗麦片能够促进大脑产生血清素和褪黑素，两者能够使你的大脑放松并有助于睡眠。一杯牛奶能够提供色氨酸，它是构成蛋白质的重要基础，并有催眠作用。富含维生素B 的食物，如香蕉、葵花籽和牛油果，也有助于产生色氨酸。
4 进入深度睡眠要情绪简单
睡眠时情绪不能太复杂，如果睡前想的太多，大脑不能进入休息状态，将兴奋的信号传达到各器官，导致很难进入睡眠。
睡眠前给大脑睡前暗示很重要，每天睡前做同一件事。可以是看看书等轻松安静的习惯，然后坚持下去，培养成一种睡前仪式。
5 进入深度睡眠要注意正确的.睡姿
睡个觉还有姿势规定？这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
6 使用睡眠辅助药物
这些药物能够使你放松，有助于快速入睡和保持睡眠状态。不过，这些药物只是短期的缓解方法，但是许多人却常年使用。和医生讨论一下你的做法，并坚决不要借用他人的安眠药。
世界健康专家认为，乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动和均衡的营养，构成了理想健康的四大基石。
乐观的心态
积极乐观的心态是身体健康的金钥匙。凡事向积极一面看，可以减轻日常生活的紧张，舒缓精神压力，有利于身体健康。例如，人在平静、欢快的情绪中，食欲会较好，肠胃的消化吸收能力和身体抵抗力相对较弱；反之，人若常处于沮丧、忧伤、焦躁、愤怒的情绪中，则往往食欲减弱，容易肠胃不适，有碍健康。
无数的研究证明，乐观的心态是达到理想健康的前提，也是必不可少的条件。
充足的睡眠
充足和睡眠是拥有理想健康的保障。睡眠和休息有助于松弛神经、恢复体力。每天保持8小时的睡眠时间，加上平时适当合理的精神放松，对保持身体健康至关重要。白天适当的放松放松，可以减轻大脑和身体的负荷，使我们全天都保持比较高的效率。到了晚上，如果有充足的睡眠，就可以让我们的身体进行自我调节，储蓄能量，迎接第二天的新挑战。
从医学角度来讲，充足而有规律的睡眠和松弛习惯，有助于调节我们的身体机能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时，由于睡眠保证了营养和血液的供应，也有助于保持清醒的头脑；相反，休息不够，则会令人情绪低落，精神难以集中。
适量的运动
运动是保持健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春长驻、精神焕发。
一个良好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。
无氧运动
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要由肌肉糖原提供能量。
经常运动有许多益处
消除多余的脂肪和热量
加快新陈代谢
改善睡眠质量
改善心脏和血液循环系统
强健肌肉
帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪
均衡的营养
营养是生命的源泉，人体通过摄取均衡，充足的营养获得生命的存生与发展。均衡的营养是人们实现理想健康的关键因素。
营养是生命的源泉，万物的生长都离不开营养。人体需要的营养素有40多种，按其化学性质或生理作用可分为五大类，即蛋白质、脂类、碳氢化合物、矿物质和维生素。人体需要的营养素也可分为宏量营养素、
微量营养素和其他食物成分，宏量营养素是指人体需要较大的营养素，包括蛋白质、脂类、碳水化合物；微量营养素是指人体需要量较小的营养素，包括矿物质和维生素；其他食物成分包括膳食纤维、水等。
人体所需营养素主要通过食物来获得，科学的膳食、良好的饮食习惯及生活方式，对于均衡营养的获得均有十分重要的影响。
