一天中适合的运动时间，炎热的夏天,户外的太阳光可以说是非常的毒辣,强烈的紫外线很容易伤害到我们，但是我们有有很多人每天都会坚持运动，运动对身体有很多好处。下面是一天中适合的运动时间。
一天中适合的运动时间1
早起餐前
在很多人的观念中，一日之计在于晨，早起锻炼是最好的，我们在生活中也能看到很多人一大早去公园慢跑。这种观念在一定程度上没错，但不适合所有人，一个健康人在空气清新的清晨去做些中低强度的有氧运动，坚持下来可以说是一种延年益寿的好习惯；但如果是另外一种情况。一个有心脑血管疾病在雾霾天的清晨，强迫自己去做高强度运动，就几乎可以定义为嫌命长了。
其实清晨活动对大多数人还是有益的，不过我们要注意几个前提，在这里我用几个关键词来展示一下：
身体健康：身体有疾病切忌盲目运动，要遵医嘱。
空气好：选择公园、小区等空气清新的晨练场所，还有雾霾天就尽量别出门了，有条件的可以室内活动活动。
中低强度：因为清晨进食前，我们身体各方面水平还不稳定，身体内糖原储备也不充分，所以多数情况下不宜进行中高强度有氧运动和力量训练。
如果你只有早晨有时间，想要进行力量训练，可以在适当摄入可以快速消化的蛋白质和碳水，并稍作休息后进行。
上午
早餐两小时后到午餐前的这段时间是一个不错的选择，因为在这段时间，身体已完成消化，早餐为身体提供了糖原储备，所以力量训练与有氧训练皆适宜。不过问题是大多数人这个时间都在工作，所以这里只是提供一个选择参考，大家根据自身情况来选择。
给大家一下，我个人就是在上午11：00~12：00这个时间段进行锻炼，原因有二：一是我常年在中午前后锻炼，已经成了习惯；
二是出于营养摄入方面的考虑，因为在锻炼之后可以摄入午餐和晚餐两顿正餐，不用像在下午训练一样担心晚餐吃太多。
中午
这或许不是一个很好的选择，但对于一些上班族来说可能是一个妥协的选择。
我之前的工作就是经常加班，平均下班时间晚上八九点吧，回家后还有孩子的教育问题，所以下班后锻炼就成了不可能，与此相比，我中午休息一个半小时，这段时间有事的情况很少，于是我便选择在这个时间健身，时间确实很紧凑，但提高训练和用餐效率的话时间刚好，基本45分钟训练，20分钟吃饭，其余为在途和更衣时间。
下午
很多文章都表示，下午四五点钟是健身的黄金时间，因为研究表明人体在这个时间段处于最佳运动状态。
现实生活中，也确实是这个时间段去锻炼的人最多，多数上班族五六点钟下班后去锻炼，然后七点左右回家吃饭，如果你是上班族，大多数情况下可以按时下班，这确实是一个绝佳选择。
如果你的时间自由，也可以选择3：00~5：00这个时间段，因为这个时间离午餐结束不太远，不会感到太饿，又可以避开健身房人最多的时候。
另外，如果是6点左右下班后去锻炼，建议在锻炼前一小时补充一些碳水和蛋白质，这样会有更好的运动表现。
晚上
有人会选择吃完晚餐去锻炼，或者在加班后去锻炼，但不建议在这个时间进行力量训练，中低强度的有氧是可以的。
原因是高强度运动会使身体在一定时间内持续处于兴奋状态，这可能会影响接下来的睡眠，所以不建议在睡前三小时进行高强度运动，而中低强度的有氧运动反而是有助于睡眠的，所以晚餐一小时后和家人出来溜溜弯或者慢跑都是不错的选择。
一天中适合的运动时间2
日出之后
觉得很多人喜欢在凌晨五六点钟就起来晨跑，其实这个时候运动反而不利于身体健康。此时，植物还没有开始进行光合作用，空气当中的二氧化碳浓度很高，不利于人体呼吸。日出之后，空气当中的氧气含量逐渐增加，空气质量也会变得越来越好。除此之外，人体在七点钟到八点钟左右的时候，身体当中的荷尔蒙分泌量增加，此时运动有助于身体排毒。
晚饭之前
认为对于早起困难户来说，晨跑是一件困难的事，可以在晚饭前两个小时开始运动。经过了一天的工作和学习，人难免会感到困乏，这个时候运动可以让人身心放松。此时，人体一天所摄入的食物经过消化和循环，皮肤对于营养物质的吸收会达到高峰。在这个时间段锻炼，会让皮肤变得更加紧绷。
晚饭后一个半小时
建议不要刚刚吃完晚饭不适合马上运动，以免引起胃下垂，晚饭后一个半小时，食物已经经过了一定的消化和吸收，不会给消化系统造成负担。此时运动，不仅能够放松身心，还有助于睡眠。
其实一天当中，除了凌晨时分和饭后的两个小时，都可以进行运动。早上比较适合跑步之类的有氧运动，下午可以进行力量训练，有利于增长肌肉，晚上适合无氧运动和拉伸帮助塑形。
一天中适合的运动时间3
清晨不宜锻炼
一、人体内生物钟处于最低潮的时间是清晨。
清晨，人的体温最低，脉搏最慢，生理功能状态最差。如这时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中，这是一种“冒进”，得不偿失。而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态，一时也难以适应。
二、人体最危险的时刻是清晨。
世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60％。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。在清晨锻炼，尤其是运动量较大时，就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担。
在绝大多数血压正常的人群和约70%的高血压病人中，夜间血压比日间血压要低10%左右。具体情况是：人在夜间睡眠时血压降低，大约在凌晨2～3点降至最 低。清晨起床后（6时）血压急剧上升，约8时到9时达到或者接近最高峰，这时的血压甚至比夜间高40至50毫米汞柱以上，这种现象医学上称之为“清晨高血 压(血压晨峰)”。
这对于高血压病人来说是个危险时刻，因为此时病人的交感神经处于兴奋状态，心跳加快，血压升高；此外一夜没有喝水，病人又经呼吸丧失不 少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有动脉粥样斑块的高血压病人，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞等。
有研究显示，清晨高血压患者发生脑卒中的危险是其他时间的'3倍；心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍；心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点。因此，控制血压的一日之计在于“晨”，清晨起床就锻炼无疑会使发生不测的可能性加大。
三、空气最差的时刻是清晨。
气象专家说，清晨的空气给人以清新的感觉是人的一种“误感”。这是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋 外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以清晨出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的。
清晨，植物经过一 夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高；烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在 空气中聚集较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来后，这些污染物在空气中经过一定稀释分解，空气质量就会相对好一些。因此一般情况 下，太阳出来之前晨练是不太适合的。
