怎样才能瘦身呢不妨试试游泳这项运动

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怎样才能瘦身呢不妨试试游泳这项运动，对于减肥运动有很多，但是被大多数人热爱与喜欢的，还属游泳这项运动，下面一起来了解下，怎样才能瘦身呢不妨试试游泳这项运动。

怎样才能瘦身呢不妨试试游泳这项运动1

游泳的好处

游泳是一项全身运动，无论是划动的四肢，还是随着划动而转动起来的关节，关节转动而拉伸收缩的肌肉，甚至是为了呼吸而活动的颈部与头部，基本上全身上身每一个部位，都能在水中充分动起来。

1、水温刺激皮肤

一般的游泳池或是海滩，水温都会比体温低，所以我们在进入水池后，会觉得好凉，其实这凉快的刺激，正正能令毛细血管收缩起来，体内对体温下降作出防卫反应，从而产生能量，这样就激发血液循环更快地流动，从而促进新陈代谢。

不过，值得注意的是，虽然这种温差能刺激新陈代谢，但也不能长时间待在水中哦，否则会超出体温调节机能的上限，体温会急剧下降，很难恢复，游泳要适度才行！

2、难得的全身运动

游泳时，全身感受到水的浮力，减轻了身体在运动时所受到的负担，所以在进行游泳运动时，我们并不会感觉到太大的负担。当我们划动四肢，伸展收缩的动作交替地进行，因为水的浮力减轻了身体的负担，所以即使动作幅度十分大的情况下，也能轻松完成，这样一来，就连平时不怎么活动的深层肌肉都能充分舒展起来。同时，游泳让我们始终保持水平运动的状态，这对提高全身血液循环有着不错的效果哦！

3、浮力的“减负”效果

在水中运动与在陆地上有很大的差异，是一种无重力的体验，不仅仅可以让你放松身心，令紧张又硬绷绷的肌肉得以解放，让你运动起来并不觉得累。

4、降低血糖值

除了从饮食上多吃低GI值的减肥食物，其实适度的运动也是能降低血糖值的。特别是在水中进行的有氧运动，能提高肌肉运动及胰岛素的效率，同时加大糖质、能量的消耗率，也就是说，无需刻意节制饮食，你就能有效降低血糖值，并且节约胰岛素的使用率。

怎样才能瘦身呢不妨试试游泳这项运动2

目前爱好游泳的人有很多，想要通过游泳来减肥的人也很多。大家都知道在游泳之后会感觉到十分疲累，不过游泳到底有没有减肥的效果，许多人都不是特别清楚。毕竟不是专业游泳健身的人，对于如何游泳才能减肥效果更好，大家都感觉十分好奇。

其实游泳这项运动是可以减肥瘦身的，不过想要达到很好的瘦身效果，需要掌握以下3个方法，才能够更好的实现减肥目的：

1、游泳间隔休息时间不要太长：

许多以减肥为目的而去游泳的人，下了水之后都会十分卖力，不断游来游去，直到自己觉得没有力气了才靠在池边休息一会儿。因为这个时候体力消耗的比较严重，很多人可能需要很长时间才可以休息好，呼吸方面也需要很长时间来调整，这样会让游泳运动发生中断，减肥效果不好。

尽量在游泳的时候先游一两圈，之后休息10到20秒，然后再继续游泳，如此反复，这样持续的运动，脂肪才得以持续消耗，减肥瘦身的'效果会更好一些。

2、游泳时发挥自己的力量：

游泳之所以会减肥，是因为在游泳的过程中，人要克服水的阻力，运动强度十分大，才会对脂肪起到消耗的作用。

但是许多人在游泳的时候，会采取一些取巧的方式，借助水的浮力以及水流的力量，来达到在水中漂浮或者是随波逐流的情况。这个时候自己并没有发挥太大的力气，脂肪消耗效果不好。因此在游泳的时候，应该借助自己的力量来全力游泳，方能达到减脂瘦身的效果。

3、游泳后不要立刻躺着：

许多人在游泳之后，感觉自己已经很累了，也已经运动过了，达到了减肥的效果，游泳之后就立刻躺下休息，一动不动，这种情况不利于减肥。

应当在游泳之后放松身体的时候，也尽量做一些轻松的运动，比如趴在游泳圈上挥动四肢，这样能让脂肪持续进行消耗，瘦身效果更快。

由此可见，游泳运动和许多运动方式一样，都能够起到减肥的效果。但是在具体游泳的过程中，不同的游泳方法和诀窍对于减肥效果都会有所影响。若是想要达到减肥的目的，就要了解这些游泳常识，在平日游泳的时候多加注意，才能够起到事半功倍的效果，塑造美好曲线，拥有健康体魄。

怎样才能瘦身呢不妨试试游泳这项运动3

首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会？“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。

水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

游泳加快新陈代谢速度

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

游泳减肥效果不佳的原因

既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。

1、运动量不足

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后饮食不节制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的、专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。

所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。

姿势正确效果才好

游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。