运动员吃牛肉吗，适宜的营养供给有助于保证运动员的健康及运动能力的提高，由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，因此我们食物上需要注意，以下分析运动员吃牛肉吗？
运动员吃牛肉吗1
牛肉中富含有丰富的蛋白质运动员，运动员的话，一般日常运动量较大，牛肉不仅可以提供丰富的能量以及高蛋白用来补充肌肉所需要的能量。所以说运动员经常吃一些牛肉或者是一些动物的瘦肉以及蛋白粉，对身体都会有很大的好处的。
牛肉有这些营养素对于运动爱好者有什么帮助呢？
蛋白质
大分子的蛋白质分解成最小的单位即成为氨基酸，是构成生物体的主要材料之一，每天我们身体细胞都不断进行汰旧换新，因此需要足够的蛋白质摄取来让我们的身体维持应有的修复力与活力。人体内的氨基酸约有23种，其中有9种无法由人体自行制造，必须通过饮食来摄取，运动人群对蛋白质需要量也比不运动者来的稍高。
Omega-3 油脂
属于多元不饱和脂肪酸，一般我们知道鱼油含有多量的Omega-3，能帮助我们身体细胞抗氧化、降低体内发炎反应、促进脑部健康与降低血压、降三酸甘油脂，而含量部分是草饲牛会多于谷饲牛。
肉碱
新鲜牛肉含有丰富的肉碱，平均每100克的牛肉含有60毫克左右的肉碱。肉碱是帮我们促进脂肪酸进入粒线体进行氧化燃烧产生能量，肉碱可以说是人体转运脂肪酸的载体，但这不代表可以通过摄取更多肉碱因此达到减肥的效果。有一些小型研究发现运动员在大量耐力运动前补充肉碱，部分研究结果是有助运动表现
但也有另外研究持不同意见，这部分未来还有待更多研究厘清。另外，曾经也有研究认为，肉碱会提高心血管疾病风险，但后续研究发现，关键在于肠道菌，坏菌摄取了肉碱后会产生提高心血管风险的甲基胺氧化物（TMAO）
但吃方便素或素食者的'人肠道内好菌较多坏菌较少产生的TMAO量也少了很多。因此，平时请务必多摄取蔬果来照顾好肠道菌相，减少坏菌也对健康多一份保护。
牛磺酸
能帮助钾钠镁钙等电解质进出细胞，当牛磺酸在体内被大量消耗的时候容易感到疲倦，而牛磺酸对人体有许多帮助例如提高免疫力、制造胆汁、抗氧化保护肝脏，肝脏是人体中最大的化学工厂，所有的营养及解毒都需要依靠肝功能来调适，一旦肝脏出问题，日常生活运作、运动表现与代谢能力也会跟着变差。
铁
是人体在进行造血与合成血红素的重要元素，耐力型运动选手例如铁人三项或马拉松跑友如果没有注意到身体某些可能是缺铁的表现例如：容易疲倦、较快疲劳、脸色苍白、抵抗力下降等症状，将会影响到运动表现，而女生在长时间大量训练及每月女性经期都会使血红素消耗，因此女性跑者可多注意固定摄取富含铁质食物例如牛肉或红苋菜，降低运动训练对血红素消耗的影响。
锌
是身体进行细胞修复分裂时所需的重要物质之一，因此无论在增肌需求或训练后需修复细胞组织都需要锌来让我们身体恢复速度更快且更强壮。同时锌对于维持免疫力也有帮助，减少在激烈运动后身体因免疫力下降而容易感冒或生病，但过度训练与缺乏足够休息也可能会使免疫力下降，因此除了注意营养摄取外，休息与训练品质也须要留意。
牛肉本身最大的价值除了每100克中就拥有25克的完整蛋白含量，富含以上多种重要营养元素更是牛肉的特色，它同时也是人体吸收率高的肉类，文献资料指出人体对于红肉蛋白质的吸收率高达94%左右，比麦类高了近10%左右，因此牛肉经常是身体虚弱、伤后或产后调养时推荐帮助恢复的食材之一。
运动员吃牛肉吗2
运动员不能吃的食物
禁用的食品中有火锅，除了火锅之外，被禁用的食品还有：包括丁香（香料）、甘草、莲子、火腿肠、肉松、午餐肉、夫妻肺片、卤菜、动物内脏、烧烤、炒货、猪牛羊肉（饭店内的）等。
这其中的肉类很多都是担心含有瘦肉精，而丁香（香料）、甘草、莲子等药食两用食物，也会含有某些兴奋剂成分。还有火锅，有些不良商家，为了让顾客吃了火锅后不拉肚子不难受，会在底料中添加止疼药、氟哌酸等东西，而这些东西其中就具有兴奋剂成分。
年轻运动员应该吃的十种食物
坚果
所有的坚果都富含健康的脂肪、纤维、蛋白质、镁和维生素E，我们可以把它们放在酸奶或谷类食品上，亦或是在上学和训练的路上抓一把，都可以帮孩子补充必要的营养。
种子类
与坚果类食品类似，种子类食品富含纤维，健康脂肪，镁和维生素E。可以让年轻运动员像食用坚果一样食用它们。如果我们的孩子恰巧对坚果过敏，它们是很好的替代品。
即食谷物
谷类食品富含叶酸、铁、钙、维生素A和E等营养物质，是很好的营养来源。早餐、零食或晚餐都可以吃，但要注意不要选择含糖过多的谷类食品。每份含糖量低于8或9克的谷类食品为最佳。
100%橙汁
市场上越来越多，你可以找到维生素D和钙的强化橙汁，它们是叶酸和维生素C的一个很好来源，但，记住不要狂饮。
根据美国儿科学会(AAP)的说法，7-18岁的孩子应该保持果汁的上限是每天不超过一杯。如果每天喝的橙汁超过一杯，橙汁可能是重要的热量来源。
豆子
非常神奇！这类食品中含有丰富的纤维、蛋白质、铁、锌和镁，我们应该想办法让豆子进入我们每周或每天的饮食当中。将它们烤成松脆的零食，放在沙拉或卷饼上，或者和番茄丁一起做一道美味的意大利面。
低脂奶酪
奶酪是一种快速简便的零食，尤其是各种条状或块状的奶酪更是方便，我们可以将奶酪放到汤里或是意大利面中，也可以将其分层放在三明治中。奶酪含有丰富的钙、钾和蛋白质。
低脂酸奶
酸奶是钙、维生素D、钾和蛋白质的良好来源。如果我们想要额外的蛋白质，可以选择希腊酸奶(尽管大多数年轻的运动员不需要额外的蛋白质)。我们可以把把酸奶作为正餐的一部分或者零食或甜点来吃。
低脂牛奶或豆浆
牛奶是钙，钾和蛋白质等营养素的天然来源，并富含维生素D。
如果我们首选的是豆浆，请确保已添加钙和维生素D，在饮用前摇动容器，以使矿物质不会沉到底部。
许多运动员在剧烈运动后都会使用调味乳来帮助其肌肉恢复。
深绿叶蔬菜
深绿叶蔬菜如甘蓝、菠菜和羽衣甘蓝提供铁和钙，搭配高维生素C的食物，如红辣椒、西红柿或柑橘类水果，或与肉类一起食用，可以最大限度地吸收铁。
橙色水果或蔬菜
这类食物通常富含维生素C，E，A和钾，它可以帮助我们保持免疫系统的健康。这也是年轻运动员饮食中不可忽略的重要食物。
运动员吃牛肉吗3
运动员补充体力的食物
1、胡萝卜
研究表明,胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害,提高抗癌能力,而且还可以增强运动者的有氧运动水平。B胡萝卜素的抗氧化功能或许促进了血液的流动,从而增加了肌肉的氧供给量,跑步能力也就提高了。
至于摄入来源是宦物还是药片是否有区别现在还不清楚,富含B胡萝卜素的食品包括各种橙色与黄色的蔬菜水果,如杏、桃、南瓜、木爪,当然还有胡萝卜。B族维生素是人体组织必不可少的营养素。
缺乏维B可能导致消化功能减退、视力疲劳、口角炎、便秘、脚气病等问题。实际生活中,B族维生素还与能量代谢也有密切关系,所以,重体力劳动者、运动员也需要额外的补充B族维生素。所以运动员应多吃含B族维生素的食物。
2、赛前餐吃土豆
许多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物,但他们认为脂肪的热能高,也许能使体力维持得更久,于是他们愿意在赛前餐中吃一些黄油或全脂牛奶等食物。运动营养专家的一个建议是在比赛前2小时吃一个煮或烤的土豆,撒些红糖,还有就是香蕉。这些东西非常容易消化,而且能量的释放平稳持久。
3、应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力,而且能加速疲劳的消除。
运动员吃什么补充能量
1、高爆发,高能耗的运动要补充糖分。像NBA这样的运动,有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。
2、运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例,在一定程度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充无机盐,并提神的功效3、运动后喝盐糖水。这是一种很简单的做法,主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗,所以简单但是有效。
4、如果已经体乏喝葡萄糖水可以比较快地补充能量。但是葡萄糖水的缺点是不持久,所以运动前,一般选择传统的米面食,多为淀粉射入为佳,因为这个时候不是补充营养增加体重的时候,脂肪和大量蛋白质效果并不佳。
5、水果方面:香蕉是比较容易消化,糖分和其它含量比较高,水分含量不太高,不会因水分摄入过多想上厕所,也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点香蕉也是不错的选择。
