九个胖的坏习惯，我们发现很多人都说在减肥，却越减越肥，这都是因为一些坏习惯所导致的。现今减肥的方法百百种，有人靠间歇性断食，有人只喝绿拿铁当正餐，现在分享九个胖的坏习惯。
九个胖的坏习惯1
可以坐不站，可以不坐下来
久坐不动的不规范是一个办公室职员，这是一个办公室职员的原因容易肥胖。经常坐着对淋巴循环，因此缺乏锻炼，影响身体的新陈代谢。
吃东西狼吞虎咽
吃不是胃的感觉，但大脑的感觉。但是，吃饭的时候，大脑需要时间来表示满意。如果你吃得太快，大脑信号，你可能有太多的热量。一般来说，大脑信号将在20分钟后你吃，慢慢吃，，因此，延长吃饭的时间，你会更容易的饱腹感，所以停止进食。
没有零食没有电影
爆米花，可乐和电影是最值得，但可口可乐高糖、剧院爆米花有更多的糖，吃在看电影，你将永远吃，很难有饱腹感，所以会有很多卡路里。产生的热爆米花慢跑一个小时，所以建议少吃高热量的食品，可以使用一些低热量零食代替。
家里没有工作
不工作时间只是想节省足够的干粮，“俘虏”自己在家里。所谓的“食物”只不过是一些高热量的零食，额外的宅家里不出去缺乏锻炼，不利于减肥。
喜欢吃各种各样的香料
喜欢他的味道比清淡饮食脂肪。一些食物本身的热量不高，但在添加调料，食品附加很多热量。因此，低热量的食物将被逆转角色成为令人发胖的食物。
睡眠过多或过少
说道研究人员报道，那些睡眠时间不到5个小时的节食者脂肪的概率是平均为2.5倍，而那些睡眠超过8小时的脂肪概率略低于那些睡眠。平均6 - 7小时的睡眠是最好的体重控制的策略
购物必须或喝奶茶
瓶装奶茶至少相当于一个半碗米饭，这是平均水平，有大杯，把更多的糖千卡。
甚至不吃早饭
早上人体基础代谢高，更好的营养吸收。一天不吃早餐是好的，没有能量，也不吃早餐或少吃，容易导致午餐晚餐吃越来越多的脂肪。
渴的时候才喝水
水在人体的作用可能是大多数人只知道大概，水可以改善我们的基础代谢，加速脂肪燃烧，排放废物，等等，所以口干喝液体是2是不够的。正常每天超过1500毫升。人们减肥必须保持超过2000毫升。
九个胖的坏习惯2
爱喝啤酒
有人喜欢在吃饭的时候或者看电视的时候喝上一杯冰镇啤酒，要知道啤酒又被称为“液体面包”，长期饮用会将热量转化为脂肪，让你的肚子凸显变成恼人的“救身圈”。
边看电视边进食
无论是在电脑还是电视机屏幕前，边吃东西边长时间沉迷于网络或电视节目，将大大增加无意识的饮食。
研究发现，看电视是导致肥胖的`一个危险因素，对于青少年尤其如此。边吃东西，边看电视会带来双重危害：它会增加无意识的进食并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。
常喝饮料
对某些女性而言，饮料是生活必需品，没有饮料的陪伴日子就如同嚼蜡般。众所周知饮料的含糖分非常高，如果你想要彻底摆脱肥胖，那就要先学会跟饮料说拜拜。
为了维护性感的身材，你可以尝试着用咖啡来代替饮料，而左旋咖啡可以有效的促进脂肪燃烧，让你喝着就轻松享瘦，使赘肉去无踪。
吃甜食太多
很多女性难以抵抗对甜食的诱惑，当你食用过多的甜食后，会发现自己的体重正在悄然增长，如何才能避免这一惨象呢？
其实只要少吃甜食，常喝左旋咖啡就能让你轻松重拾撩人曲线。左旋咖啡能加速脂肪代谢，控制新脂肪的摄入，从根本上解决肥胖问题，彻底改变肥胖体质，让你养成瘦人体质，从此也不再发胖避免反弹。
坐办公室为什么容易胖
坏习惯1：坐下来就不动了
小编遇过很多女性同事友人，他们常常一整天才上不到5次厕所，都会憋到一定量、然后手边事情弄完才去上，但其实一个姿势长时间不动，会造成血液循环缓慢，进而就会有下半身水肿的状况，最好是每隔1小时左右就起身活动，喝水、洗手间都好，要稍微行走一下活动筋骨。
坏习惯2：经常跷二郎腿、坐姿不良
很多坐办公室的女孩，都很习惯性的跷二郎腿，但其实这种感觉很方便的姿势，可能会引起脊椎侧弯、骨盆歪斜的状况，也因为腿部压迫，血液循环不顺畅，臀部两边受力不同，容易导致下半身浮肿的状况。
坏习惯3：一天不喝手摇就不对劲
很多OL都很热爱喝手摇，可能是早上来一杯美X美奶茶，然后下午又想揪人团订手摇来喝，好像没喝就浑身不对劲似的，成为每天必备的！但手摇中的糖分含量高又不易代谢，最容易囤积在肚子、腹部、大腿部位！
坏习惯4：零食柜塞满，下午茶必备
每到下午就想来个teatime，然后旁边的置物柜，不小心有一层全都变成放零食的，让自己随时浸在零食圈里，充满诱惑又随时可取得，不胖才难。
白领减肥方法
1、爬楼梯：进办公室十层之内不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形同时达到锻炼的目的。
2、多走动：久坐容易导致脂肪的堆积，同时，一直盯着电脑屏幕对眼睛也是有一定的损害，所以，工作一个小时，抽空走动，利用一些可以离开座位片刻，对白领一族的特别是一天到晚要坐在电脑边上的尤为重要。
3、坐着健身：在座位上也可以运动，伸展操、转转头都可以。同时，利用椅子，做一些简单的瑜伽动作，缓解上班紧张情绪的同时，还能维持住好的身材。
白领减肥技巧
1、丢掉垃圾食品
人一忙起来，往往身边有什么就吃什么，所以，为了减肥，首先要丢掉冰箱和厨房橱柜里的高糖零食，加工薯片和饼干等垃圾食品。
2、把健康食品放在显眼位置
把健康食品放在容易触及的地方，比如把酸奶放在冰箱外层，糙米和金枪鱼罐头等低脂肪低热量的食物放在橱柜的外侧。
3、牢记运动时间
忙碌的人往往会遗忘自己的健身计划。减肥需要恒心和毅力，因此要留心把运动时间记下来，当成人生重要的约会去执行。
4、做大份备用菜肴
即使再忙，周末时间总有空出来做菜的一刻。建议加大菜肴份量，比如烤一只整鸡或者炖一大锅菜，然后存储在冰箱，这样接下来的几个工作日都能抵御快餐的诱惑，吃上经济又健康的美味。
白领减肥的饮食步骤
第一步：制定减肥目标。在选择或制定减肥餐单之前，首先要确定你是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：用体重（公斤)÷身高（米)的平方，得出来的指数，在18.5-23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例，他（她)的正常体重应该在48-61公斤之间。制定减肥目标。
第二步：摄入总量的控制。无论设定怎么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。800千卡是人体要求的下限，安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说，女性一天应摄入1000-1500千卡，男士应为1500-1800千卡。
第三步：计算进食比例。选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的30%-35%，碳水化合物应为总热量的50%-60%，脂肪应为总热量的10%-15%。
