健身房锻炼和跑步哪个更好，长期坚持运动的人，通过不断的流汗，可以疏解内心的抑郁情绪，从而提升自己的精神状态，而且通过锻炼能够增强我们的身体体质，跑步与健身房的增肌训练是比较普遍的选择，今天就来看看健身房锻炼和跑步哪个更好。
健身房锻炼和跑步哪个更好1
一、跑步
假如有些人提问：跑步关键锻练人身体哪儿？以小编之见，跑步是能够锻练到人身体任何一个位置的，最先跑步能够让身型更紧实年轻。
次之还能提高心脏功能，平衡心跳、锻炼肺活量、加强脚部肌肉及其人体骨骼，这种大概是健身训炼所不具有的优点。
但跑步唯有有一点缺憾，便是不可以减脂增肌，乃至还不利肌肉的生长发育，这也恰好是为什么有很多人为了更好地减脂增肌而不跑步的缘故，这可能是跑步唯一的缺点。
因此 ，对这些不太重视肌肉提高，更关心身体全面的发展的健身者而言，跑步便是最有益的选择。
二、健身
毫无疑问的是，如今选择健身的群体非常大水平上应比选择跑步的人多，由于健身训炼有一个最吸引人的特性，那便是健身能使肌肉变比较发达
不可以否定每个人都是有贪慕虚荣的心，通常练就一身肌肉就能达到一些健身者那样的心理状态。
因此针对大部分身体身心健康的人而言，追求完美肌肉身型的明显心愿通常要超过身心健康。
但健身也并并不是只有练就肌肉罢了，肌肉训练除开能加强肌肉，更能改进与提高身体素养，令人培养规律的生活方式。除开减脂增肌以外，别的的这些偏要跑步也可以保证，就看本人怎样选择。
三、怎样选择
跑步与增肌训练必定是都有各的优点，跑步归属于有氧训练，更偏重身体的总体锻练，针对身型有很非常好的装饰功效，但没有塑型的功效。
要想身体素养平稳提高的`人能够选择跑步，要想练就肌肉男得话就应当少触碰跑步。健身大概归属于无氧训练，对身体各位置肌肉都能具有提高的功效。
但却不可以训炼身体的融洽与灵便，绝对力量非常大，健身运动能力却不尽如人意，但针对一想着要练就肌肉男的人而言，这种都算不上缺陷。
实际上，大部分人到见到跑步与健身这两个关键字的情况下就早已作出了选择，选择健身的总数必定会超过选择跑步的总数。
健身房锻炼和跑步哪个更好2
选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的
早上陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200－1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重。
从生理学角度来说，清晨也不是运动的最佳时间。最新研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的。养生小常识解释说，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。
从健康的角度来说，选择一天当中其他的时间段进行锻炼，更加有利于我们身体的健康，因为在其他的时间段当中，我们身体的状态已经处于活跃当中，进行适当的体育锻炼，不仅不会影响我们身体正常生物钟的安排，而且还会刺激身体当中的血液循环，对于提高身体免疫力有着非常好的效果。
如何科学选择锻炼时间
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。
夏季锻炼时间选择
1、夏季运动锻炼应选择在傍晚5—7点钟
夏季早晨空气比较浑浊，空气质量也不是最佳的，不适宜运动锻炼。10—16点钟时一天天气最热的时间，这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤。夏季最好的运动锻炼时间是傍晚5—7点。
2、夏季运动项目最好选择室内项目
夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼，不然锻炼的人群是很容易中暑的。所以，大家应选择室内运动，既不热，也不会伤害皮肤，这个选择最为合适，像游泳、室内羽毛球等运动项目都可以。
