勤练瘦腰瑜伽和水桶腰说再见，夏天到了，身材好的姐妹已经开开心心地穿上自己喜欢的衣服裙子出门玩耍了，而拥有水桶腰的姐妹就没那么快乐了，现在分享勤练瘦腰瑜伽和水桶腰说再见。
勤练瘦腰瑜伽和水桶腰说再见1
一、瘦腰第一式
仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。
二、瘦腰第二式
双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。
三、瘦腰第三式
两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的'斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。
四、瘦腰第四式
亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。
五、健康小贴士
控制工作餐饮，一日三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因为饥饿地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少，相对地消化能力也比较慢。
尽量不要吃零食，若一定要吃，也要选用低脂肪；低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
勤练瘦腰瑜伽和水桶腰说再见2
一、坐姿扭转
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
3、 上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
二、侧腰扭转
1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。
2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。
3、下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。
三、弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。
2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
勤练瘦腰瑜伽和水桶腰说再见3
一、雷电坐
双腿并拢，跪坐在地面上，脚面贴地上，臀部坐在脚上，背部向上挺直，肩膀打开，双手放在大腿上，掌心向上，眼睛闭上或者看向正前方，深呼吸，将注意力集中到你的腹部，感受每次呼吸时腹部的收缩、膨胀，呼吸3-5分钟。
二、脊柱扭转式
坐在地面上，屈膝，左脚跟抵住右臀部，竖起右腿，右脚放在左大腿的外侧，吸气，背部慢慢向上挺直，然后慢慢呼气，感觉脊柱在向上延伸；吸气，身体向右扭转，右手伸直放在身后的地面上，左手轻轻抱住右腿，呼气，头向后转，眼睛朝前看，保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复，换左侧重复。
三、侧腰伸展三角式
双脚分开，自然站立，背部挺直；吸气，右脚向右迈一部，右脚尖向右，屈右膝，让右大腿平行与地面，呼气，左腿向后拉伸伸直，成低弓步；吸气，身体慢慢向右拉伸，右手向下伸直，左手向上延伸并且贴近左耳，呼气，身体尽量向右拉伸，左手也尽量向上延伸，保持5-10个呼吸，然后换左侧重复。
四、向前屈伸式
双脚稍稍分开与臀部同宽，背部挺直，双手自然垂放与身体两侧；吸气，身体慢慢向前弯曲拉伸，双手向下，呼气，让身体更深的屈伸，腹部贴近大腿，双手放在脚面上，保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。
五、倾斜式
仰卧在地面上，双腿自然伸展；吸气，屈膝，脚跟放在离臀部1只脚掌的位置，腹背用力，臀部向上抬起，呼气，尽量向上抬起臀部和胸部，双手在身体下方伸直，手指交叉相握，保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。
六、直角式变式
自然站立，做左脚向前一步，双腿伸直；吸气，挺直背部，呼气，双手合掌于背后；吸气，身体向前屈伸，直到身体与地面平行，保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复，换右脚重复。
七、全蝗虫式
俯卧在地面上，双腿向后伸展，额头贴地；吸气，双腿向上拉伸提起，呼气，头部向上抬起；吸气，上胸部向上拉伸，双后向后拉伸，手指张开，呼气，双腿、手臂、上胸部向上拉伸，保持5-10个呼吸，然后慢慢放松身体，恢复俯卧姿势。
八、头碰脚前屈坐式
双腿伸直，坐在地面上，脚尖往回勾；吸气，背部挺直，呼气，双手放在大腿上；吸气，身体向前屈伸，双手沿着腿部向前伸直，呼气，拉伸身体，让身体尽量贴近腿部，额头碰膝盖，双手在脚掌后相握，保持5-10个呼吸，然后慢慢放松身体，恢复坐姿。
