熬夜后运动会猝死吗？我们都知道生命在于运动，人要经常运动才能保持身体健康，但生活中很多人因为工作或者学习的原因，不得不经常熬夜，那么熬夜后运动会猝死吗？
熬夜后运动会猝死吗1
熬夜后运动有可能会导致猝死，但一般发生在器质性心脏病的基础之上。对于冠心病的患者熬夜后运动，往往会造成急性心肌缺血，导致心绞痛、心肌梗死，以及心肌细胞电活动的紊乱，而出现恶性心律失常，乃至猝死。
对于部分患者可遗传肥厚梗阻性心肌病，在熬夜后运动往往会出现急性缺血事件，导致猝死的发生。对于任何人，特别是有基础疾病的患者，不建议过度劳累，熬夜后运动往往促使极端事件发生，所以需要规避。另外，注意定期到医院进行检查，做好疾病的一级预防与二级预防。
我们先来看几个案例。
2022年2月21日，北京一名28岁男子在健身房运动1小时突然出现头晕呕吐。工作人员拨打了120，并进行了心肺复苏，但送医抢救后仍然无力回天，遗憾离世。
2020年，上海一名47岁男子在健身房内沙发椅上猝死，小腿部有明显淤血，等身边人发现拨打急救电话时，他已经没有了呼吸。
2018年，广州一名22岁男子熬夜后去运动，差点猝死。晕倒前，他曾连续几天通宵看球，因球队输了赌气去公园跑步。
所幸，当他感觉到剧烈胸痛胸闷、恶心、出汗虚脱后，马上去了医院挂急诊（但更好的做法是直接打120），刚到医院就心脏骤停。医护人员迅速展开抢救，终于和死神擦肩而过。
甚至，就连一些健身教练、运动员，也免不了在运动中猝死的情况。
通过这些故事，今天是想告诉大家一个“运动悖论”的问题——
适度规律的运动是好习惯，和久坐不动的人相比，运动可以锻炼心脏和骨骼肌肉、降低心血管、三高等疾病的风险，也就是能“续命”；但某些情况下去运动、出现不适症状还继续运动，却有可能在短时间内“送命”。
哪些人更容易发生运动相关猝死？
关于运动（不一定剧烈）为什么会造成猝死，已经有很多医学研究，普遍认为的原因有这些——
1、大多数运动中的猝死属于心源性猝死，和缺血缺氧有关。尤其剧烈运动时，耗氧量会增大，会出现心肌供血不足的情况，短时间内心脏骤停的风险升高。
2、 死者有冠状动脉粥样硬化，尤其是中老年（但之前可能没发现）。运动时斑块破裂脱落、增加了血管堵塞风险，最后造成急性心肌梗死。
3、 少数情况下，死者本身有肥厚型心肌病、扩张型心肌病、心肌炎、致心律失常性右室心肌病、心脏瓣膜病等（之前可能没发现）。其中，肥厚型心肌病容易发生血流动力学梗阻，一旦心脏骤停，比其他类型更难救回来，猝死时往往非常年轻。
4、 死者身体没问题，但有心脏病家族史，发生心源性猝死的风险比一般人更高。
上面提到这2、3、4类人，就尽量不要参与剧烈运动，可以先从中低强度运动开始。
但是，这并不意味着“不运动更安全”，甚至还有人宣扬“生命在于静止”，这就因噎废食了。
相反，长期进行规律、适当的运动，能加强心脏功能，反而降低了猝死风险。
害怕猝死就不运动了？千万别因噎废食
一篇发表在美国心脏学会《循环》杂志的文章分析指出，在北美和欧洲一般人群中，与心脏骤停的总体发病率相比（每100万人里有500~1000例），运动相关的心脏骤停发病率（每100万人有5~20例）其实低得多。
也就是说，还有约95%的心脏骤停都和运动无关。只是，运动中猝死的情况往往发生在公共场合和大型赛事上，更容易被新闻报道出来，就形成了刻板印象和幸存者偏差。
同样的，还有一些研究都发现，在所有的运动项目中，长跑、打篮球、健身时的猝死发生率最高。
但你有没有发现，这些项目也是普及率最高的。尤其是跑步，几乎没有门槛和场所限制，关键还是适度。
更让人惊讶的是，如果长期习惯性、规律性地运动，是可以降低运动相关心脏骤停风险的。
但需要警惕，久坐不动的人如果突然去运动，发生运动相关心脏骤停的风险比不运动时高出56倍。所以，之前缺乏基础的人一定要循序渐进，不要“一鼓作气”。
而且，《欧洲心脏杂志》2013年的一项研究发现，35岁后，运动相关心脏骤停，明显比运动无关的心脏骤停存活率更高。（注：这里都是院外心脏骤停，医院里就太常见了，没有算进来）。
这是不是与运动场所急救条件更好有关呢？但研究刨去旁观者心肺复苏、自动体外除颤器（AED）的使用等因素后，仍然得出了这样的结论。
所以，长期运动、身体素质好，关键时刻真的能帮自己“续命”。
比如2020年，南京有一位34岁女子在健身房倒地心脏骤停后，医护人员持续按压2小时，竟终于恢复了微弱心跳，经过ICU治疗半个月后完全苏醒。
医生都表示是“奇迹”，因为室温下心脏骤停4分钟，脑细胞损伤就不可逆；10分钟以上，即使抢救成功，也可能是脑死亡。这可能和她平时就喜欢锻炼，再加上年轻有关系。
熬夜后运动，对身体有多伤？
很多人有这样的经历：熬夜后运动，身体会更僵硬，还会让大脑的判断力下降，更容易受伤。
我们知道，长期睡眠不足会降低免疫力，增加多种疾病的风险，做事时总感觉“脑子不好”，出错和发生事故的风险也会增加。
总之，经常运动还是好处更多，但也希望大家记住5个“保命技巧”：
1、选择运动场所时，最好找装有AED的地方，或者离医院比较近的地方。假如有人倒下了，估算下AED多久可以送过来（不超过黄金4分钟的距离是最好）。
2、还可以跟教练、周围的运动爱好者多交流，看有多少人懂急救、会急救，有急救证书和经验最好（有学医的更好）。
3、运动时戴上能监测心率的手环等仪器，心率尽量不要超过140次/分钟。
4、生病、熬夜、劳累、酒后或身体不舒服时，不要去运动。
5、运动中一旦出现任何不适，不管你之前有没有发生过类似情况、有没有快速恢复状态，也不管你以前的体检报告有多“优秀”，都要及时停下休息。非常难受时别犹豫，及时拨打120！
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一、熬夜后剧烈运动会不会威胁人的`生命安全
其实生活中很多人熬夜后，又去做一些相关的剧烈运动，这样一来就会让人的身体受不了，很可能会有猝死情况的产生，这种例子在生活中发生的概率虽然不是很高，但并不代表这种例子没有发生过，所以如果身体本身就不是很好，那就不要熬夜，更不要去做一些过多的剧烈运动。
二、做运动时应该注意的事项
1、年纪太大的话就不要做运动
一个人如果年纪的太大的话，就不要去做什么剧烈的跑步运动，跑步的时候可以改成散步，尽量不要做什么剧烈的运动，剧烈运动对于人体的伤害有时候还是蛮大的，所以在做运动的时候一定要慎重。
2、适当时候好好休息一下
运动的时候，身体一旦有什么不适的状况就立马休息，不要老是硬撑下去，这样对自己的身体健康是很不好的，尤其是在做剧烈运动的时候，一旦出现不适症状，就要立马去看医生。
那熬夜后再去运动，心脏到底会有什么样的变化？
2022年，瑞典的一项研究请来了16位体重正常的健康年轻男性，他们没有心血管或相关疾病的家族史，平时每天睡7~9个小时。
研究人员让他们在连续三晚正常睡觉，每天睡8、5小时，第四天进行高强度运动；又连续三晚熬夜，每晚只睡4、25小时，第四天再高强度运动。
结果发现，连续三晚熬夜+剧烈运动，肌钙蛋白（心血管压力或心脏损伤的标志物）激增的程度，比正常睡眠后运动高出了约40%！
这提示我们，在健康年轻人中，如果长期睡眠不足、突然进行高强度运动，可能会增加急性心脏应激反应和心脏病的风险。
另外有研究发现，专业运动员头天晚上睡眠不足，第二天早上大量运动，会导致运动表现更差，还会出现代谢不规律，如血浆乳酸浓度下降、肌酸磷酸激酶和肌红蛋白水平升高等问题。
经常运动，也要重视身体的求救信号
有研究分析过，运动中猝死的人，不少在倒下甚至运动前就出现过胸痛、胸闷、头晕、恶心等不适症状，但他们当时并没有及时停止运动。
很多人有一种误解，以为“运动中猝死是因为平时太缺乏锻炼，突击去运动，才会出现不适症状。”
但实际上，不管在中国还是全球其他地区，哪怕是专业运动员或健身教练，也发生过不少运动中猝死的情况。
而且从心理上讲，经常运动的人，总觉得自己“身体壮、生病少、很强大、可以扛”，反而可能忽视猝死的预警信号。
运动中感觉不舒服时，平时运动少、觉得自己“身板弱”的人可能就停下了。
而他们却可能只当是小毛病（比如头晕，以为只是低血糖），没有及时去医院或打急救电话，甚至旁边的人劝说休息也不听，结果延误了救命的黄金时间。
还是那句话，别太高估你的身体。
它不是机器，而是比机器更精巧、也更需要你好好呵护的生命。
除了自己要懂得保命，场所的急救设备是否完善、人员的急救技能是否过硬，也能对生死起到决定性作用。
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其实有这个风险，都知道熬夜的危害，但是猝死的风险还是很大的。
1、熬夜会导致内分泌失调，进而引发身体脏器功能下降。长期熬夜会让脏器不能按照正常的规律工作，进而引发身体各部位的潜在疾病，就是所谓的亚健康。
2、当这些疾病累积到一定程度，就会引发大脑突发性昏死，心脏骤停等问题，就是所谓的猝死！
3、没有心血管疾病风险，自诩身体健康的人是不是就可以毫无压力的熬夜了呢?答案是否定的。因为熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。
4、平时最好十点之前睡觉，合理的睡眠时间，作息规律；适当运动锻炼身体增强身体免疫；适当解压放松心情；少喝咖啡。疲劳的时候可以选择休息或选择喝植物饮品三勒浆抗疲劳，植物提神相对安全，也可以让头脑清醒一些。
如何预防熬夜
1、起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了。
2、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上。
3、晚饭尽量不要过饱，肠胃消化需要时间。而且太饱了的话，对于肠胃不是很好的人，晚上就会因为肠胃不舒服，睡的不踏实。
4、给自己树立一个比较明显的标志，比如写上纸条，或者是备忘录，放在家里显眼的位置。告之自己，不要熬夜。也可以让家人帮忙监督。
