如何改善情绪不稳定，人的日常情绪对身体的健康影响是很大的，在日常生活中有不少人情绪多少都有点不太稳定，因为很多人的负情绪找不到宣泄口，久而久之情绪就不稳定了，下面来看看如何改善情绪不稳定。
如何改善情绪不稳定1
1、和有同理心的人在一起
相信很多人会发现自己在疏远某个人时会感觉到舒适，其实主要是因为自己某在某个人的身边总是被指责和评价，而他们的能量和言语都会影响到你的情绪，所以对于这些人，要尽量远离。选择和自己三观相似，并且有同理心的人相处，能站在你的角度思考问题，不会动不动就指责或者说话尖酸刻薄，才能让你感觉到融洽开心，情绪也不易受到波动。
2、顾好自己的身体
可能大多数人在说到照顾好身体，会想到适当饮食补充营养以及合理锻炼，但除此之外心灵上的慰藉，修容上的打扮，以及身体的足够休息都是可以使自己愉悦，给自己传递被照顾着的信号，只有自己给自己足够的关爱，别人才会更爱你。
3、欣赏自己的工作
可能并不是每个人都很幸运能以自己的梦想来工作，不管如何要喜欢上自己的工作，欣赏自己的工作，可以在工作中寻找一些可取之处，如喜欢自己的同事或者工作的地方，离家近工资高，时间好等，不要长时间处于沮丧的心理，认为自己的工作不好，不是自己喜欢的类型，多往好的方面想，欣赏自己的工作，也就可以慢慢提高情绪。
4、检查自己的思维方式
大多数人已经习惯批评斥责，或者从想法上否定自己导致事情还没干就有消极的态度，其实这些方式是打击自信的一种行为，要寻求应对方法，用积极的念头去代替消极，才能将思维转变过来，思维转变，凡事往好的方面想，情绪也就逐渐稳定。
温馨提示
情绪修复对于长时间焦虑不安或者情绪容易波动的人来讲非常重要，这些人容易被情绪左右导致工作生活身体受影响，不要以为情绪并不会带来什么伤害，毕竟情绪会影响内分泌，导致激素紊乱，进而使病情加重，只有积极乐观的心态以稳定的情绪，积极生活。
如何改善情绪不稳定2
1、增强锻炼
增强锻炼不仅可以起到促进血液循环、提高身体体质的作用，它还可以帮助大脑分泌多巴胺，这种物质可以帮助情绪稳定，并且多巴胺也可以让人感到快乐。但是在运动的时候要注意不要选择强度太高的运动，尽量选择轻松一些的有氧运动，如果运动强度过高，那反而不利于多巴胺的分泌，还有可能造成身体异常。
2、注意睡眠
长期睡眠时间不满8小时，经常失眠就很容易造成情绪不稳定。经常失眠会直接影响到人的植物神经系统，当植物神经系统出现紊乱的时候，患者就会感到心情异常烦躁，这个时候就很难控制住情绪。所以平时一定要注意健康睡眠，在睡前尽量不要喝太多水，也不要在睡前做剧烈运动。睡前可以听一些能够促进睡眠的古典音乐，这样可以有效提高睡眠质量。
3、检查原发病
如果情绪稳定的人突然变得情绪异常，那么就很有可能是身体出现了原发病造成的，像这种情况就需要积极治疗原发病，才能改善情绪不稳定的症状。建议可以去做心电图和心脏彩超，看看是否出现了心律失常，因为心律失常很容易造成患者烦躁。另外也可以验血检查一下身体内分泌，如果内分泌出现异常时也会造成情绪不稳定。
所以出现情绪不稳定的症状之后，首先可以先增强锻炼，增强锻炼能促进大脑多巴胺分泌让人感到快乐。其次平时要注意睡眠，一定要保持每天8小时的睡眠，并且在睡觉前尽量不要胡思乱想或者是做剧烈运动。如果情绪不稳定是突发性的并且长期无缓解的话，那么就需要检查原发病，根据原发病进行治疗。
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一、了解情绪不稳定问题
情绪不稳定的人的心情经常会像天气一样变化不定，刚才还兴高采烈，一会儿就“晴转多云”，甚至电闪雷鸣，暴雨倾盆了。这里反映的问题就是不能很好地控制和调节自己的情绪的问题。
青少年正处于生长过程中，心理还不成熟，自我调节及自我控制的能力较差，情绪变化强烈且不稳定，其消极情绪多于积极情绪，而且以感情反应为主，理性反应较少；加上平时生活和学习中各种事件和压力的冲击；如果处理不好，不仅容易引起情绪困扰，还会导致不良的行为，严重者甚至产生心理疾病。
二、情绪不稳定的主要表现
（一）爱发火
情绪不稳定的青少年经常为一些小事情发火，这些事情可能在一般人看来根本没必要发脾气。发完火之后，发火者也觉得自己不应该发脾气，经常感到后悔，可是因为当时不能控制住自己的脾气，破坏了和其他人的关系，导致人际关系紧张。
（二）好生闷气
生闷气、耍小性子是一种具有破坏性的情绪，表现为在精神上折磨自己，把已成事实的、盲目的、无用的怨恨留在自己的心里。女孩更倾向于以这种方式表达自己的不满和愤怒。
生闷气容易导致各种身体和心理的问题，如会使内脏活动和内分泌系统失常，造成胃口不佳，消化不良；使人的注意力集中在狭小的范围内，思考问题也局限于很小的圈子里，减退人的记忆力。另外，人在生闷气的时候，会不自觉地拒绝与他人交往，不理睬别人，久而久之就会失去许多朋友，变得形单影只。
（三）情绪大起大落
情绪大起大落，就是强度大，但稳定性较差的一种情绪问题。这种人常常让人觉得喜怒无常，难以揣测。这样的人在高兴时情绪高涨、忘乎所以，在生气时容易翻脸无情、出口伤人。
三、解决方法
（一）帮助辅导对象了解自己的情绪
情绪不稳定的人经常通过发脾气或者生闷气来表达自己的不满，在别人看来，他们的行为很没有道理。但是发脾气的人并不清楚自己的情绪反应有什么不合理的地方，反而觉得理所应当。因此，要改变他们情绪不稳定的问题，首先应当帮助他们体验到对方的感受，从而认识到自己情绪反应不合理的地方，进而才能控制自己的情绪。
这里给大家推荐角色扮演技术帮助辅导对象认识到自己的情绪。角色扮演主要是帮助辅导对象理解自己的'各种不良的情绪反应的过程并认识别人对自己情绪的感受。
（二）改变辅导对象不合理的想法
和辅导对象一起分析其发脾气时的想法，指出其不合理处，并用合理的想法取代不合理的想法。与不合理信念辩论，从识别不合理信念到挑战不合理信念，再到可以处理不合理信念。
（三）运用合理方法控制情绪
1、自我教导法
当辅导对象知道自己在某些时间、面对某些人、某些事容易生气时，尤其是当这些事情是日常碰到的事件时，就可以先预习，用自我教导的方法，帮自己打预防针，到时候就不会被消极的情绪牵着鼻子走了。
2、情绪转移法
一般情况下，在发生引起强烈的情绪反应的情境中，可以建议辅导对象进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到中性或者积极的方面上。
情绪的转移关键是要主动及时，不要让消极情绪沉溺太久。可以主动去帮助别人，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就比较短。
另外，环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。
相反阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当辅导对象在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，欣赏大自然的美景，能够旷达胸怀、欢娱身心，对于调节人的心理活动很有作用。
3、宣泄情绪法
身体宣泄的方法：不良的情绪可以通过消耗人身体的能量得到发泄。比如，不开心的时候去跑跑步、打打球等都是很好的方法。活动能使人的肌肉兴奋起来，通过出汗带走身体的能量，会改善人的情绪。
心理宣泄的方法：当感到情绪不佳的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，发怒时，可以用言词暗示自己不要发怒，发怒会把事情办坏的。陷入忧愁时，提醒自己忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧，等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。
有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制地发泄，把闷在心里的苦恼倾倒出来。因此，有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。
