在办公室进行减肥健身，对于长时间久坐办公室的人来说，经常缺乏运动，久而久之就会让很多的赘肉堆积于身上的各个部位，这样会影响气质与美观，下面谈谈在办公室进行减肥健身。
在办公室进行减肥健身1
健身减肥工具：水瓶
动作1：前平举、侧平举
要点：双手分别握一个水瓶(如果没有水瓶可用书本代替)向前平举，双手打开至身体两侧平举，再向前平举，双手放下。如是动作每日重复十次，可锻炼肩部肌肉，治疗久坐伏案的白领们的肩部疾病。
动作2：臂曲伸
要点：一只手向上伸直贴耳，弯曲手肘将瓶子置于脑后，另一只手弯曲于背后抓瓶子，再将弯曲手臂伸直，反向亦然，一边反复做20次。该动作可锻炼手臂肌肉，锻炼肱三头肌，告别“拜拜肉”。
动作3：下蹲
要点：双手体前平举水瓶，双腿分开与肩同宽，半蹲，起立，双手放下置于体侧。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。
健身减肥工具：桌子
动作1：背部拉伸
要点：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽，手臂向前平举，屈膝手扶桌面，双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。这个动作可以锻炼、拉伸大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些地方的肌肉疲劳。
动作2：蹲坐
要点：后背挺直，背对桌面，半蹲，后背紧贴桌沿，双手向前平举。此动作可以锻炼腿部肌肉及久坐引起的下肢浮肿，加强下肢血液循环。
动作3：单腿站立
要点：侧身站立于桌旁，右手扶桌面，左腿屈膝，右腿抬高，双腿交叉，小腿缠绕，左手打开平举。若想加强者右手可离开桌面自己找平衡。
健身减肥工具：椅子
动作1：背部扭转
要点：坐在椅子前1/3部，后背挺直，双腿并拢不动，后手扶椅背，左手扶右扶手，扭转腰部，保持30秒到1分钟，回正，反方向扭转。这个动作可以促进消化，缓解腰部疲劳。
动作2：侧身站式
要点：人站于椅子一侧，左手臂伸直贴耳，右手抓住椅子扶手，呼吸均匀，慢慢向左侧伸展，头转向左侧，保持姿势30秒到1分钟，再换反面。这个动作可以锻炼到腰椎、颈椎，拉伸腰部肌肉，减少腰部脂肪。
动作3：扩展胸部
要点：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部，往前挺胸，臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展胸部。这个动作可以有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。
健身
频道专家提醒：在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。
在办公室进行减肥健身2
1、有氧运动篇阶梯运动
优点：有氧运动可以提高大脑的认知功用，延缓大脑衰老。
方针肌肉：小腿肌肉，股四头肌及臀大肌。
具体做法：找到楼内的楼梯间，将最底层的台阶作为踏板，在踏板上上下移动即可。在运动时，坚持恰当的频率，留意不要滑到。假如需要的话，可利用台阶旁的扶手来稳定身体。
2、开合跳
优点：心肺适能运动有助于避免神经退行性疾病的发生，例如老年痴呆症等。
方针肌肉：小腿肌肉，臀部内收肌，外展肌、肩部肌肉以及中心肌肉。
具体做法：两腿略微分隔，两臂天然垂于身体两边，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分隔至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。
3、腰腿部练习篇举腿
优点：中心力气的.练习有助于增强身体的稳定性，下降运动相关损伤的风险。
方针肌肉：股四头肌及臀屈肌。
具体做法：坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在最高点坚持5秒。
4、单腿深蹲
优点：此动作可强化腿部肌肉，提高腿部肌肉的稳定性，缓解由年龄增大而引起的身体灵活性下降等问题。方针肌肉：髋屈肌，中心肌肉，股四头肌及臀部肌肉。
具体做法：动作开端前，请坐于椅子之上，将一条腿抬起，双臂前伸，用一条腿渐渐站立起来;彻底站起后，再用一条腿渐渐坐下。
5、蹲墙
优点：腿部力气的增强会改善由于年龄要素所引起的步行问题，如耐力差、速度慢等问题。
方针肌肉：股四头肌、臀部肌肉。
具体做法：靠墙站直，在向外移动双脚，与此同时，膀子向下移动，当两腿成90度夹角时，坚持此动作约60秒。
在办公室进行减肥健身3
1、首先要让自己坐于椅子上，而且要让左侧手臂水平举起，在此时要往前伸直，掌心向上，用右手扶着左手手掌，缓缓地下压，让自己的手掌与手臂成九十度。然后再让双腿并拢，屈膝坐好，要注意让自己的大腿与小腿成九十度，而且上身尽不可以挨于椅子背，后臀要注意与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
2、首先要让双腿并拢，尽可能的往后坐，要注意让自己的后臀刚好到达椅背底的部位，而且手臂要尽量的往前平举，让自己的左右掌心相向于手指交叉紧握，手臂要尽量的往前拉伸，接下来让头部低下，而且要注意背部肌肉尽情的舒展。然后让手指交叉，在此状态下让掌心反向前侧，然后再进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。
3、首先要浅坐于椅子的一半，而且要让右腿屈膝，左腿也要注意尽量的往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。接下来让自己的肌肉拉伸上身往前稍微俯下，而且要注意让手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。
4、首先要让双腿屈膝，而且要浅坐于椅子的1/3的位置，让上身挺直，手臂也要稍微的后摆，与身后左右手交叉握拳，在此时让肩胛骨后仰而且要尽量的下压，让胸廓适度打开，需要注意的是，在此时要尽可能的往前倾出，不能往后挨。最后紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两只手与上身形成夹角，上身继续慢慢地向前倾出。
有效的办公室减肥运动有哪些？以上为大家介绍了几种简单易行的办公室减肥运动，大家可以在空闲的时间多进行以上介绍的这些运动，除此之外，还要注意平时合理控制好自己的饮食，尤其要注意远离那些热量比较高的食物，再者要注意劳逸结合，不可以经常熬夜等。
