怎么练出贝克汉姆的性感身材，长久不进行运动，会使我们身体各个器官出现功能退缩现象，所以生活中我们还是要加强运动，下面了解下，怎么练出贝克汉姆的性感身材。
怎么练出贝克汉姆的性感身材1
步骤一：仰卧起坐
这个动作是最传统也是最经典的锻炼腹部的动作之一了，相信大家从小到大都在做，可是还是得提醒大家一定要注意动作的标准性，只有把动作做标准了，效果才能达到最大化，而做标准动作的关键点就在于做仰卧起坐的速度，请注意尽量用比较慢的速度做仰卧起坐，这样你能得到意想不到的收获。
步骤二：仰卧提臀抬腿
动作过程：平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。并拢和微屈双腿，抬起双腿，直到整个腹部收缩，此时下背部已经离开地面，大腿接近头部，而不是垂直位置，这也是与仰卧举腿的区别。停顿，复原，重复。
要点提示：动作幅度要大，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。
步骤三：仰卧两头起
动作过程：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。
要点提示：
1、不屈膝，直腿。
2、不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。
3、还可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。
怎么练出贝克汉姆的性感身材2
饮食均衡搭配
在性感方面，我们一般需要通过均衡的饮食搭配，让自己的身材变得更加的丰满，这样才能够更好地展现魅力一面。
走路姿势的`改变
自信的走路姿势，也是性感的基础，在走姿上面尽量能够自信挺直的气质出现，这样就会给人一种难以抵挡的气质。
加强健身运动
适当运动，增加一些肌肉线条，这样对于自己性感身材的树立也是非常有帮助的，也能够给人一种健美的感觉。
服饰打扮方面
在着装方面，其实也可尝试一些蕾丝等性感的元素，这样的搭配方式，也能够让自己的性感天性展现。
加强臀部运动
我们都知道性感的臀部，自然也是能够增加性感的魅力，日常可以做做一些提臀的动作，这样对于自己的身材也是有帮助的。
想要拥有一个性感的身材，自然是需要多运动，首先减肥是第一步，必须要让自己拥有凹凸有致的身材，且通过服装的改变，就能够轻松地让自己的魅力性感气质展现出来。
怎么练出贝克汉姆的性感身材3
1、健身可以提升人的气质
经常坚持健身的人，看起来更加有气质。运动不仅可以改善人的仪态，根据专人士的建议，针对性运动还能够纠正自己不良的体型，让我们看起来凹凸有致，增加我们的个人魅力，慢慢的在运动过程中还能培养我们的自信心和耐力，让我们有更好的精神面貌对待工作和学习。
2、健身可以增强免疫力
坚持健身不仅可以改变外在，还能够让我们放松神经，缓解压力，提高我们的心肺功能，促进血管的弹性，提高身体各项器官的工作能力，减少心脏病，高血压等等疾病的产生，让身体变得更加健康。研究发现，经常锻炼身体的人，免疫力更强，抵抗力更高，不容易生病。
3、健身可以让我们减肥
要知道腹部是全身上下最容易堆积脂肪的部位，长时间不运动，食物残渣就会停留在体内，无法排出，这会使我们的腹部出现小肚腩，内脏脂肪必也会更加厚重，恶性循环导致我们的脂肪越来越难减掉。大家在平时工作之余，抽时间进行运动，可以更好地提高我们消化系统的活力。
训练者想要性感的身材，千万别偷懒，掌握这3个妙招
平时工作忙，没有时间健身的朋友可以学习一下这三个动作，即使在家也能练习。注意运动时间和强度，对于新手来说，要量力而行，避免运动过程中出现肌肉伤现象。
1、罗马尼西亚双杠铃硬举训练
①工具：
准备好一张瑜伽垫，两个哑铃
②具体步骤：
首先我们双腿略微分开，与肩同宽，收紧腹部，面部朝前，目视前方，双手紧握哑铃，放在我们身体两侧，保持身体稳定。如图所示，依靠腹部和手臂的力量向上举起哑铃，然后在空中停留两秒钟之后再缓慢地放下，重复这一动作十次，一共做两组，一组休息五秒钟。
③注意事项：
训练过程中调整好呼吸，对于新手来说，刚开始的杠铃不用选择太重。
2、仰卧抬腿交替训练
仰卧抬腿交替训练，可以快速帮我们燃烧大腿脂肪，塑造迷人大长腿。
①工具： 准备好一个瑜伽垫
首先我们需要平躺在瑜伽垫上，背部和头部紧贴地面，稍微抬起臀部，收紧腹部，双手放于臀部，下方自然伸平。双腿和地面成30度，斜角抬起脚尖向上，双腿伸直，不要弯曲。如图所示，左右腿间距与肩同宽，然后进行交叉训练。重复这个动作，一分钟一共做两组，一组之间休息十秒钟。
③注意事项：
运动过程中感受大腿肌肉力量收缩，尽最大的努力控制我们的腹部不要抬起，每个动作做标准，这样我们的训练结果才会有明显的变化。我们可以根据自己的实际情况进行次数调整和频率调整，对于新手来说。刚开始的训练强度不需要过大。
3、侧卧平板支撑训练
①工具： 准备好一张瑜伽垫
如图所示，依靠我们左手的手肘和左脚支撑起身体，悬在半空中，让身体和地面成30度弯曲。右手叉腰，保持背部和大腿在一条直线上，收紧腹部，面部朝前，尽最大的能力控制身体平衡，然后依靠腹部和大腿肌肉的力量向上抬起身子，坚持这个动作，一分钟一共做三组，一组之间休息两分钟。
侧卧平板支撑训练可以高效率的燃烧，我们腹部的脂肪，不过在训练过程中一定要调整好呼吸，控制住自己的身体，另外，对于新手来说，刚开始进行侧卧平板支撑训练的时候，维持15秒左右，然后慢慢的再增加秒数，这样坚持不断的训练就可以明显看到我们腹部有所改善。
结语：看完这篇文章，我们知道健身的好处这么多，为了我们的身体健康，加入健身大队，提高免疫力和抵抗力，避免病毒侵袭，让健身成为一个能抵御病毒的屏障，帮助我们成为一个更好的自己。虽然运动过程中会有些枯燥，但是只要我们肯坚持，慢慢的也能找到其中的乐趣所在，从现在开始，日积月累一点点努力，千万别偷懒，总有一天你也能拥有一个性感的身材。
