健身前必须知道的5个误区，现今生活，不管男女为了健康和身材好看，她们会经常健身来保持身材，但许多人健身的时候，常常陷入健身误区。下面是健身前必须知道的5个误区内容！
健身前必须知道的5个误区1
误区一：跑步机对膝盖的压力小
有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。”
减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
误区二：游泳是最好的减肥方式
游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家认为，除非每天都游泳几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。
而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
误区三：瑜伽减轻所有后背疼痛
练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
误区四：不出汗就没燃烧热量
出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能消耗很多热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
误区五：感觉好就不会锻炼过度
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。
在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。
健身前必须知道的5个误区2
第一个小误区，健身减肥忽略了力量训练
大部分人减肥的时候，虽然是去健身房，但是一直都是在跑步，其他的运动项目都不做，特别是力量训练，很多人都是忽略掉的，因为害怕长肌肉的同时，还觉得力量训练是属于男孩子的活动。
这样错误的想法，就容易导致减肥后还容易发胖复胖，因为长期的有氧运动只会降低身体的代谢。
所以，就算是健身减肥，也不要忽视了力量训练的重要性，提高肌肉的含量，也就是提高了自身的代谢。
第二个小误区，以为健身就可以大吃大喝
很多人的常识真的是只有他们想得到，没有他们做不到的。很多人认为吃进去的食物摄入的热量，可以通过每次的健身训练燃烧掉排出来，当然了，这是个很理想的状态，可是这是不可能的.。
因为我们每次消耗的热量最多也不会超过300—400大卡，而你一杯奶茶就已经750大卡了，除非你连续运动6个小时以上，才有可能消耗掉这杯奶茶的热量，所以不要总是自以为是。
健身期间，饮食的控制也是非常重要的，健身期间最忌讳的就是暴饮暴食。
第三个小误区，健身期间动作随便做
很多人都是应付式地进行健身，特别是选择了自己觉得舒适的动作去做，还做不到位，懒懒散散，结果3个月后，身边的人都已经练出一身肌肉了，而你还一身赘肉，时不时还伴随着肌肉的酸痛感。
健身动作如果马虎应对，那还不如不做，浪费时间，还浪费你的精力。
第四个小误区，健身期间把运动饮料当水喝
其实运动饮料只是为了补充身体需要的一些能量，如果把健身饮料当水喝，无疑就是在喝糖分而已，运动饮料大多数都是含糖的，含有热量的，而且还有色素，喝太多对身体的影响很大的。
健身期间，多喝水是对的，运动饮料少喝是可以的。
第五个小误区，健身期间还一直熬夜
很多人都会觉得自己为什么健身了那么久，可是身上的肌肉一点都没有增长，或者是健身减肥了那么久，为什么效率那么慢？
明明自己已经有做到运动了，但是你日常熬夜只会让自己的身体透支而已，换来的就是肥胖，而且肌肉本身是没有时间可以增长和恢复的，如果你日常继续熬夜，就别想着自己的健身能够成功了。
很多人都不注重健身的小常识，比如以上的五个误区之外，还有很多，健身后立马洗澡也是不对的，健身后跑去吹空调都是不对的，只会降低自己的身体免疫能力，所以健身前，请做好保护自己的准备。
