生理期可以做哪些运动

来源：潮女谷阅读: 1.3K 次

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生理期可以做哪些运动，很多女性认为在生理期间，最好不要运动，但其实适当的运动可以帮助缓解生理期的不适感，是有一定好处的，下面我们一起看看生理期可以做哪些运动。

生理期可以做哪些运动1

女孩们运动时，最不喜欢遇到生理期。到底，生理期时能不能运动呢？最开门见山的答案就是：可以！

除非你有严重的痛经，那么基本上应该要先去看医生以诊断痛经的理由，并且让医师评估在?生理期间是否需要充分休息，否则，生理期间，适度运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰！一个必要建立的观念：长期有运动习惯的女性，比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛！

但是为什么？解答问题前，我们必须先了解，为什么即使健康的女性，在生理期间依旧会感觉到腹闷腰酸不舒服？

我们的骨盆内有许多肌肉与神经，像个鸟巢网子般，把我们的子宫、膀胱、肠子…这些器官一起固定在骨盆内，除了最底端的骨盆底肌，骨盆内还有许多细小的肌肉，我们不常使用到它们。

当生理期来潮期间，子宫开始收缩，周遭的肌肉遭受到拉扯，这些不常被使用的小肌肉，开始大幅的被拉扯与抽筋，于是不舒服的感觉便可能发生！

痛起来时，你无法确认到底是下背痛或是腰酸，更多时候腹部闷痛还可能延伸到大腿臀部；更严重一点，下背痛可能会开始扩散到背部其他部分，有的人开始连坐骨神经都痛（当已经痛到这种程度，就一定要先给医师诊断）！

由于我们的子宫属于平滑肌，与手脚的横纹骨骼肌不同，所以痛法更深层，更无法确切点出痛点在哪边！总之，你就是十分的不舒服！除了子宫收缩造成的生理酸痛，精神压力大造成身体紧张，也是另一个让女性生理期不舒服的原因。

如果想彻底的治本根除生理期腰酸背痛，就请开始定期做运动！许多运动项目都可以锻链到核心肌肉，让大小肌肉群经常运动，保有肌肉弹性，当生理期来临，子宫再度开始收缩时，就不会因为肌肉鲜少使用导致抽筋难受。

生理期第一天，即便感觉懒洋洋，还是会逼自己一定要运动！适度的锻链核心肌肉群，反而可以让子宫收缩造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或许你们也可以试一试！

这次介绍的`三个运动方式，可以分别加入平常训练的计画表中；或是在生理期间，连续三个动作做练习，

训练臀大肌与竖脊肌：重复20次

○ 准备一颗抗力球与药球（药球可用其他重物替代）。

○ 躯干俯卧於抗力球上，双脚靠墙顶住。

○ 背部保持打直，将躯干抬起，双手保持打直。

○ 背部保持打直回到预备位置。

训练臀大肌与骨盆底肌：重复20次

○ 仰卧於运动地垫上，屈膝，双膝间夹一颗药球（或是软球，靠枕，瑜珈砖）。

○ 将臀部抬起至，从肩到膝盖呈现一直线，过程中保持双膝夹紧药球，记得臀部一定要夹紧。

○ 利用膝盖中间夹住物品的肌肉动作，更能激活许多深层核心肌肉群，像是髋内收肌群、骨盆底肌、腹横肌…。

○放松回到预备位置。

伸展竖脊肌与训练深层核心肌群：重复20次

○ 采四足跪姿於软垫上。

○吸气时将背拱起如猫咪，核心腹部肌群收紧。

○ 吐气时放松回到预备位置。

生理期可以做哪些运动2

1、生理期间是否可以运动？

答案是可以的，但是有两个前提：不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。

头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。但是，并不是所有运动都可以在生理期进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。