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骑自行车造成膝关节肌肉酸痛的原因是什么

来源:潮女谷    阅读: 1.91W 次
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骑自行车造成膝关节肌肉酸痛的原因是什么,自行车的发明更加方便了我们的生活,不仅环保,而且还起到健身的作用,但是长时间骑车会造成身体酸痛,来看看骑自行车造成膝关节肌肉酸痛的原因是什么

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1、座垫过高可引起膝盖外侧疼痛;座垫过低可引起膝盖内侧疼痛;车座太低致使膝关节过度弯曲

措施:骑行座包调整适合,让双腿可以打开,避免大腿内八或者外八骑行。

2、重档高频踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,按压痛点在膝盖骨上

措施:骑行时尽量用小齿轮比,提高踩踏频率,不要齿轮比太重了,必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行,发力两腿要均匀,不能过猛多休息。骑行上坡路段,能骑就骑,不要硬撑,推车不是一件跌面的事。

3、蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损

措施:骑车时注意膝关节是否在晃动,下意识地改正,使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。

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骑车还需要注意什么呢

天冷时肌肉比较僵硬,应充分热身后再运动,如有身体不适不要勉强。刚入门者不要追求大运动量和速度,否则可能伤害膝关节,严重的甚至会出现膝盖积水。另外,心脏病及高血压患者、孕妇和处于月经期的女性都不适合骑车运动。避免高强度骑行,一切有赖于科学地安排、合理地分配骑行线路,以能锻炼身体又能享受骑行带来的快乐为宜。如果较为严重的最好就是到医院坚持诊断治疗,护理要适当。

在骑车的过程中我们能远离这些不良因素,使用正确的姿势骑车,更要注意骑车的速度,遇到上坡不要强行骑着走,可停下来走过去,强行上破膝盖会更用力,更容易造成膝关节肌肉酸痛。

自行车是很常见的交通工具,长时间骑车会造成身体酸痛,尤其是踩脚踏板的下肢,膝关节肌肉酸痛也会持续很长一段时间,因此经常骑车的人要引起重视,骑车一段时间要注意休息,给膝盖缓解休息时间,就能避免酸痛的情况发生 。

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骑行要准备的内容有哪些

1、配备自行车

自行车一般有山地车、公路车、折叠车这几种,看您用途选取车辆,其中山地车更能适应道路崎岖的路面车胎宽厚不易爆胎,公路车则适合在平地行走一般在公路上使用。

在坎坷路面行走要小心爆胎,而折叠车则主要是为了方便携带而设计,可以从中间折叠将自行车的长度缩为之前的二分之一,建议骑行使用山地车,可以应对不同种类的路面。

2、体质需求

不要小看了这一步,在进行骑行之前一定要确认自己是否适合骑行,比如患有癫痫、高血压、闭塞性脉管炎的病人就得量力而行了,另外孕妇也要小心,骑车会对胎儿造成一些不良的影响。

肥胖的骑手对于自行车来说是一个挑战,建议减肥或者换能承重能力更强的自行车,另外对初次远途骑行的人建议,出发前半个月请开始锻炼。

时常短途骑行或跑步来提升自己的体力,远途骑行前先来个热身讲四肢舒展拉伸,骑行过后也这样来个拉伸能更好的起到骑行的运动效果。

3、车辆检查

所谓必要的检查事项,当然是要避免或者解决路上可能遇到的各种麻烦事儿,比如刹车失灵、爆胎、忘带钱包身份证手机之类的,都是首选项目,所以请各位骑手们出门前先调试自行车,带上配备补胎修车工具包、打气筒等等。

将钱包、身份证、手机等重要的物件放入背包里,另外头盔、手套等属于保命的工具,也要提前准备好,虽然不同季节的`穿着不同,但骑行穿着的目的都是以舒适为主,如果有条件可以入手骑行服。

4、短途须知

短途骑行差不多在三四十公里以内,除了必要检查事项中所提到的补胎修车工具、打气筒、钱包、身份证、手机、头盔、手套之外最好还是带上口罩、骑行眼镜、自行车前后灯(夜骑必备)、备胎、水、食品,尽量轻装上阵。

5、中长途需知

中途一般在三十公里到一百公里之间,而长途则是一百公里以上,我们必须考虑如果没有到达目的地时的休息位置和方法,所以除了上述所准备的物品之外考虑带上货架、驮包、多功能军刀、护具及药品、帐篷睡袋防潮垫、食品、炊具火机、雨衣等等。

一般来说长途都是跟骑行队伍一起行动,这样可以增加安全性及舒适度,尽可能的准备充分虽然看起来很多,但要用时你一定会赞叹自己当初机智的选择。

骑自行车造成膝关节肌肉酸痛的原因是什么  第2张

骑自行车的技巧

1、骑车时经常吃喝

过去的标准是1小时要喝一壶水,现在有大水壶了就更方便。想喝水过量是很难的,因此你可以放开怀抱喝。建议在水中混入一些电解质,可以提高能量储备。

2、也许提高车手舒适度最重要的就是车座的位置

让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面,保证身体得到必要的支撑。如果你注意到车座现在是向下的,你可能需要把车座稍微降低一些,那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。

3、抬头、沉肩、屈肘、松手

头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力,造成不必要的疼痛,还会导致控车困难。骑车时自然要抬头看着你想去的地方,所以更加要放松身体其他部分。

放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况。走在大街上,你不能只看脚前面的地方,否则肯定会被其他行人、出租车或汽车摧残。

4、爬坡前提前变速,让链条和链轮去承受负担

传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常。手动档汽车换档时还要踩一下离合器,自行车换档怎么能不松劲儿呢?前变后变均是如此。

5、慢骑才能骑快

如果你想提高骑行水平,去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率,通过训练增强。在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快,视情况而定。

大多数骑行的人可能有95%都经常为了实现健康目标而卖力骑车。一些高中或大学教练用“不经历痛苦,怎么见彩虹”的论调教育学生,但我们绝不会让我们的运动员这样做。

6、向医生咨询你的心脏和血液的健康状况

检查胆固醇、关注心脏健康以及预防的生活方式将极大地提高你的骑行能力。除了要知道真正的心脏疾病风险,还要掌握心脏病的预警信号

7、每隔几分钟改变手放在车把上的位置

分别握下把、手变头、上把练习发力:这种练习可以让你的肌肉神经适应,并在有风或爬坡时释放力量。

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