减肥晚餐有哪些原则想不瘦都很难，晚餐怎么吃直接关系到减肥瘦身结果，晚餐和睡觉隔得很近，晚餐如果吃的不好就会造成脂肪堆积，是很难瘦下来的，减肥晚餐有哪些原则想不瘦都很难，一起和小编来看看吧！
减肥晚餐有哪些原则想不瘦都很难1
晚餐不能不吃，但是也不能多吃，必须控制热量，这样才不会发胖，一定要遵循下述文章介绍的5个原则，这样想不瘦都很难。
晚餐不要吃太饱
晚餐吃太饱的话，会造成消化不良，而且会给胃部带来负担，所以不建议晚餐吃很多，没有消化的食物都会堆积起来，然后一点一点慢慢的都转换成脂肪，所以晚上一定要控制自己，吃饭六分饱就行，饭后在进行散步，有助于食物的消化，防止食物转换成脂肪。
晚餐少油少糖
油腻和高糖分的食物都会引起身体发胖，所以晚餐是不能吃高糖分和高油脂的食物，饮食最好是清淡一点，在加上运动量和消耗量小，吃多了是非常容易发胖的，想要减肥就一定要下定决心，多吃蔬菜和水果，吃一些卡路里比较低的食物。
晚餐最好六点之前吃完
在具体睡觉之前的三个小时是不能吃任何东西的，假设你十点睡觉的话，那么晚餐就必须在六点之前完成，这样的话才有时间对食物进行消化，也可以防止食物转换成为脂肪，六点吃完晚餐，然后出去散步半个小时，消化的差不多的时候，洗澡，在上床玩一会手机或者是看一会书，食物消耗的差不多了就可以睡觉了。
抽出时间运动
想要减肥的话，肯定是离不开运动的，每天抽出一个小时或者是半个小时用来运动，想要瘦下来并不是难事，只是很少有人能这样做，减肥这件事情从来都不是喊喊而已，而是真的需要付出实际行动，这样才可以快速的瘦下来。
晚餐可以吃粗粮
晚上不想吃米饭的话，可以改成吃粗粮，粗粮脂肪含量低，并且饱腹能力强，粗粮中含有的膳食纤维可以防止脂肪堆积，并且可以吸附肠道的脂肪，分解脂肪，帮助消化，促进肠胃蠕动等。
减肥晚餐有哪些原则想不瘦都很难2
睡前4小时要吃完
进食晚餐后，建议要缓个4小时才能去睡觉喔~因为食物进入肠胃后，最高的营养吸收量是在进食后的1~2小时，完整消化完则需要4~5小时！而若身体进入睡眠状态，则会影响前述的消化进程，影响吸收与消化功能。
晚餐份量可减少，但不能不吃
许多人为了减肥，晚餐会刻意不吃或是只吃单个项目，例如：只吃水果！晚餐不吃会导致能以供给身体所需的能量，可能导致过度饥饿而导致吃更多，反而对身体更不好！理想状态为晚餐份量占整天所需热量的30%，若有严格控制一天只能摄取1500卡，晚餐就是450卡！
少油少盐，清淡为上
晚上的新陈代谢会变慢，加上食物消化需要4~5小时的'时间，为了将身体的负担降到最低，建议晚餐秉持「清淡」原则（跟朋友的大餐就先缓着吧。）
以蛋白质、杂粮取代碳水化合物
都说要减肥了，碳水化合物什么的，大家就暂时先放下吧！尤其晚餐，若一定要吃到米饭，则建议换成杂粮，减少热量摄取；抑或是多补充蛋白质，增加饱足感！
晚餐需要多少热量
对于一般女性而言，晚餐300大卡刚刚好。
举例1：一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜
举例2：一小碗米饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜
举例3：2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治
晚餐什么时候吃最好
晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上九点。如果晚饭吃得太晚，人体空腹时间过长，没有食物中和胃酸，胃黏膜也会受到刺激，长期如此，可能导致胃炎和消化性溃疡的发生。而在晚上九点之后，除了饮水最好不要再吃任何东西，餐后四小时内切记不要就寝。因为食物进入胃肠道后，大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排空。人们刚刚吃饱后，正是需要肠胃功能旺盛的时期。但人体在睡着的时候，往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态。因此胃肠道被迫处在“紧张工作”，造成机体部分状态不平衡。长此以往，很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。对于部分人群还会引起营养堆积，导致发胖。
