减肥坚持过10关 想不瘦都难，减肥是女人一辈子的事业，但是对于减肥这个事情，大家都众口不一，有的运动减肥，有的节食减肥，但是我们还是要相信科学，减肥贵在坚持，以下就是我为大家分享推荐的一篇减肥坚持过10关 想不瘦都难的技巧，希望能帮助到大家。
减肥坚持过10关 想不瘦都难1
1、每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含维他命A、维他命C和E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，即摄取天然低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态。不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物，使您没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。”总部设在西雅图的营养学家苏珊？克莱纳露博士如是说。
2、每天饮用八杯以上的清水。运动的时候，您的身体只有在处于水盈状态下，才能强化肌肉和促进新陈代谢。也就是说，每天饮用大量的水才能扎实肌肉和燃烧脂肪。另外，大量饮水能使您运动时感觉良好，保持充足的能量。
3、采用低脂烹饪方法。避免使用煎炸的烹饪方法，因为这样会用到大量的油。多使用如整、炖，慢炒和烤(烧烤是不错的选择)的`烹饪方法。
4、每周要进行四次的有氧运动，每次至少20分钟。位于美国加州的私人教练兼国家健身艺术协会的执行人凯利？路易斯说：“短时间的高度集中性活动能使心跳频率提高，并持续两到四个小时。”他还认为：“一小时平均速度的步行能燃烧300卡路里的热量，而一小时平均速度的自行车运动则能减掉380卡路里的热量。您也可以尝试一些新的运动，比如说滑草，这些新运动必定能够比您预期消耗的热量还要多，且能扎实肌肉。
5、“举重”—举掉重量！路易斯说：“每周只需进行两次全身举重运动，每次30分钟，就能强化您运动时所关联的肌肉，并能促进新陈代谢。”他还说：“这个运动的目的是建立大量的精瘦肌肉群，并导致大量脂肪的燃烧。”
6、动起来！每天只找到正常运动所需时间的一半来锻炼？！无论如何，您每天必须找时间做两次有氧运动或举重运动，并保证每次30分钟。不要懒惰和替自己找借口了！
7。尝试马拉松、迷你三项全能运动或徒步历险。尝试这三种运动的时候，请把您的注意力和目的集中在加强肌肉锻炼，加快速度和持久力上，同时忘记减肥这一目的。这样，只要您有一颗坚定不移的心，你就会在不知不觉中减掉脂肪和热量，同a时获得运动乐趣和强劲体魄！
8、不要厌倦运动。您可以通过选择一些您喜欢的运动方式，或者尝试新的运动设备器材和运动课程，比如说瑜珈、动感单车运动、普拉提运动(主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。)和跆拳道等等，您也可以做轻松愉快的运动，如到郊外踏青和骑自行车。
减肥坚持过10关 想不瘦都难2
寻求新的身体平衡：
不要再浪费时间去寻找另外的35磅杠铃了。试试这种训练——每次提两个不同重量的哑铃。这挑战了你的神经肌肉系统，将会让你有一个更加强健的、结实的身体。这种全身运动是由卡特·海耶斯（Cater Hays）发明的，作为一种循环，从一个练习 到下一个，中间没有休息。每次用两个相隔10磅的哑铃做12~15组。休息60~90秒之后，再重复2组，在这2组中，将手中的两个哑铃交换。简单来说，就是用不同重量的哑铃——两者之间的重量差别越大，你的身体获益越多。
蹲—绕—压 站立，双手握住哑铃放在身体两侧，掌心相对。下蹲直到你的大腿与地面平行。保持住，之后慢慢站起身来，同时屈臂将哑铃抬起到肩膀位置，此时手腕要面向自己。然后扭转手腕并将哑铃托起到头部以上，在托起到最高处时，手腕转向外，最后回到开始动作。
健身球球长凳练习
手中拿一对哑铃躺在健身球上，要保证你的头、脖子和后背上部都和球有接触。直臂将哑铃推起来，掌心向外。之后弯曲手臂将哑铃拉回到你肩膀处。保持住，把它们推回去。在运动过程中，保持你全身的紧张度。同时要求你的肩膀、膝盖和臀部在一条直线上。
稳步向前 站立并双手握住哑铃放在身体两侧，掌心相对。一只脚向后退一步，并且要求这只脚只能脚尖着地。身体向前弯曲，直到躯干几乎和地面平行——这是起始姿势。当你将哑铃向自己肋骨方向拉时，身体向下运动，直到你的后膝盖与地之间距离大约为5~8厘米左右。你的前膝盖必须超过你的脚趾。当你将身体再次提起时，将你的哑铃向下放回到开始姿势。
快速腹肌
你的6小块 自行车运动是最有效的腹部练习 提腿的同时弯曲的身体保持倾斜状态，锻炼你的六块腹肌。由Scott Rankin设计的各种健身球练习是一个更大挑战。躺在球上，同时你的膝盖要保持90度，脚放平，你的双手放在耳朵后面。保持右脚不动，左脚脱离地面，并将左腿朝向自己弯曲，同时躯干弯曲，用你的右肘去碰你的左膝盖。重复做12次。然后保持左脚不动弯曲你的右腿，做同样的动作12次。
