七日瑜珈的效果，瑜伽是日常生活中健康减肥的方式 ，运动和饮食控制一样都不能少，那什么运动方式能减肥呢？我们最熟悉的瑜伽能减肥吗要知道瑜伽的方式不对，看看七日瑜珈的效果
七日瑜珈的效果1
第一日，用呼吸营造心灵氧吧
找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，颈上运动唤醒脑部活力
双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。
第三、四日，瘦身训练
平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。
第五日，找回睡梦的香甜
睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松，待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠（记住，是用右侧的身体）。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。
第六日，让你成为信心十足的人
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖再伸展双腿，保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能提高你的自信，试试看你就知道了。
第七日，猎手般的注意力
平躺在床上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒，运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。
短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会，如果感觉好万要坚持下去，希望瑜珈让你的生活涣然一新，由此成为一个活力超人！
七日瑜珈的效果2
瑜珈的好处
瑜珈在古印度文化中，是探索「梵我一如」的道理和方法，强调修身养性，也是一种哲学思考和宗教仪式。瑜珈的梵文原意为「内在真我的统一」。佛教的「瑜伽焰口」法会，就是以瑜珈的意念为本，对饿鬼佈施的法事。
现在一般做的瑜珈，则是综合了调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，锻炼身体和意念以至身心合一的运动体操。整体来说，定期做瑜珈有以下四大好处。
好处一：帮助减肥
很多人以为瑜珈只是轻松摆动肢体的动作，但其实瑜珈消耗的热量比你想像中多很多。根据统计，瑜珈每小时可以燃烧180-600卡路里，依不同种类和强度的瑜珈动作而定。许多需要全身肌肉的瑜珈动作，整套做下来燃烧脂肪的程度不输给跑步机。
只要能掌握要领，每天都可以在家里重复做的瑜珈，无疑是运动消脂的好选择。如果再搭配适当的饮食控制，一个月靠瑜珈瘦下3-4公斤大有人在喔。
好处二：改善睡眠
现代人工作压力大，在外面奔波一天，或在电脑前坐了一天，肌肉完全无法放松，以至于晚上睡觉难以入眠或浅眠，连带影响到白天的工作效率。瑜珈著重于肌肉的训练与放松，对于肌肉紧绷导致的失眠非常有效。睡前花10分钟做几个简单的瑜珈动作，可以帮助你睡得更香甜。
好处三：放松身心
前面提过，瑜珈最终目标其实是要达到「身心合一」，因此对于瑜珈文化有了解的瑜珈老师，都会特别强调用心感受身体移动的重要性，并且藉机让头脑放空，同时纾解生理和心理的`压力。一轮瑜珈做下来，对于烦恼和压力是很好的释放，也更能体会如何适时地放松身心。
好处四：训练肌力
很多男生都以为瑜珈是女生专属的运动，这就错了。瑜珈对于肌肉强度的训练不亚于重训。藉由重复瑜珈动作，肌肉的强度和柔软度都会得到提升，让整体身形更紧緻好看。注意观察练瑜珈多年的瑜珈老师身材，大多肌肉线条分明，和健身的成果十分相似。
基本瑜珈动作教学
瑜珈的动作内容博大精深，不仅有分哈达瑜珈、热瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同种类，每个动作也有深浅之别。做瑜珈时最怕的就是躁进，一下子把身体伸展到极限，容易造成运动伤害。做瑜珈像是练功，入门的人必须先从基础动作做起，已经是瑜珈老手的人，每次练瑜珈之前，也必须反覆把基本动作做扎实，才能有最好的练习效果。
基本瑜珈动作一：下犬式
下犬式几乎是所有瑜珈入门的第一课，主要训练的是背部、腹部和四肢的肌肉，对于心脏和大脑则有放松效果。
步骤1：在瑜珈垫上呈跪姿，以两手打直支撑，双腿放松。
步骤2：双手与脚用力将身体撑高，臀部尽量往天花板方向提高，颈部则放松，头自然垂下。注意双手手掌需完全贴在瑜珈垫上，避免手腕受伤，如此持续三个深呼吸的时间。
基本瑜珈动作二：猫式
猫式和下犬式一样，也是入门必备的基础动作，主要可以帮助改善背部肌肉的柔软度，并强化手臂、臀部和腹部肌群。
步骤1：身体跪坐在瑜珈垫上，背部打直。
步骤2：和下犬式的步骤1很像，用双手支撑身体，手掌在肩膀正下方，大腿和小腿成90度，抬头，眼睛直视前方。
步骤3：双手和膝盖支撑，吐气将腹部内缩，同时把背部拱起，像猫一样。维持三个深呼吸的时间。
基本瑜珈动作三：平板式
平板式其实就是练核心肌群时常做的棒式(plank)，主要用来训练腹部和臀部肌肉。
步骤1：做伏地挺身的准备姿势，以手掌支撑身体。
步骤2：改用双手前臂支撑，上臂与地面垂直，腹部肌肉收紧，臀部也记得同时收缩，让身体成为平板状。维持三个深呼吸的时间。
基本瑜珈动作四：桥式
桥式在核心肌群训练的菜单中也很常见，可以帮助伸展脊椎，并训练腿部和腹部肌肉。
步骤1：全身放松，脸朝上平躺在瑜珈垫上。
步骤2：双手手掌朝下，向瑜珈垫外展开伸直。膝盖弯曲，双脚张开与臀同宽。
步骤3：双脚脚掌贴地，往地板施力，将整个身体撑起。双手放在步骤2的位置，维持三个深呼吸的时间。切记颈椎不可用力。
基本瑜珈动作五：牛式
牛式、下犬式和猫式是瑜珈三大动物姿势，也是最基本的入门姿势。牛式可以帮助强化背部与肩部肌肉的柔软度。
步骤1：身体在瑜珈垫上呈跪姿，如猫式步骤1。
步骤2：深吸一口气后，藉由肩膀关节带动背部缩起，眼睛往上看。维持三个深呼吸的时间。
瑜珈辅助工具
和健身训练一样，瑜珈的辅助工具不少。这些辅助工具可以帮助练习者更容易掌握姿势，达到更好的训练效果，也预防了运动伤害，让训练更为安全。
对于瑜珈入门者来说，较常用到的瑜珈辅助工具有瑜珈垫、瑜珈球和瑜珈砖三种。
瑜珈垫
瑜珈垫做瑜珈必备的辅助工具。好的瑜珈垫表面颗粒均匀，质地柔软且防滑，有很好的回弹能力。
瑜珈球
瑜珈球其实就是健身球，可以搭配球瑜珈的动作使用，可以锻炼身体的平衡感，并增加对肌肉的控制力，另外还有按摩作用。不过瑜珈球一开始要入门较难，建议在教练的指导下使用，才能较快上手。
瑜珈砖
瑜珈砖对于柔软度还稍差的瑜珈新手特别实用。当手无法如教学法中触碰到地面时，就可以用瑜珈砖作为替代。另外，在一些伸展较大的动作，瑜珈砖也可以用来支撑身体，帮助安全地达成训练目标。
瑜珈呼吸法
不像专门训练核心肌群的皮拉提斯著重横膈呼吸，瑜珈特别强调腹式呼吸。呼吸练习在瑜珈训练中是一门很深奥的课程，不只需要反覆练习，还需要心念修练的配合。
腹式呼吸的原则是小腹放松，只在吐气时轻轻收回，而非在吸气时用力往外鼓。吸气时需吸得饱满，吐气时则务必把所有气都吐出，也就是「完全呼吸法」。藉由拉长呼吸过程，让肌肉和心灵得到放松。理想的瑜珈动作，必须搭配这种呼吸法，才能达到最好的效果。
瑜珈音乐推荐
做瑜珈的时候除了要有舒适的环境，搭配一些放松心情的音乐，也可以帮助瑜珈训练的效果更好。大方向来说，能让你感到身心放松的音乐，都适合在做瑜珈的时候听。普遍适合所有人的瑜珈音乐则包括冥想音乐、五行音乐、梵曲音乐、轻音乐等，尽量以声音轻柔，旋律简单，能帮助专注于瑜珈练习的音乐为主。
