被骂了应该如何调自我调整，被别人骂，却是会心里不舒服。特别是当众被骂，那更是奇耻大辱。但很多时候，我们仔细分析，被骂的原因，若是因为自己，我们心里委屈，那么下面跟大家分享被骂了应该如何调自我调整。
【给自己几分钟的时间】
很多人在被骂的时候，根本想不起来怎么反驳，手足无措或者直接懵了。首先要找一个相对私密的空间，给自己几分钟的时间让自己冷静一下，不需要过多的思考，就让自己放空一下，安安静静的坐着就行。
【尽量伸展自己的身体】
调整的第一步就是深呼吸，恢复自己原本的身体状态，找一个最舒服的姿势伸展自己的身体。因为挨骂之后，整个人的身体都是僵硬又尴尬的，整个身体语言都传递着失落和难受，而尽量伸展自己的身体可以让你身体更加舒适，进而心理也会更加舒适。
【喝水、开窗、透气】
伸展开自己的身体，不要觉得自己的动作过于夸张，怎么舒服怎么来就行，找到一个舒服的姿势坐下来，然后喝一杯水，再打开窗户透透气。做完这一系列动作之后，你会发现你的心情和情绪都慢慢平静了下来。
【向朋友倾诉】
被骂了，不管是自己的错还是对方的错，都会生气和郁闷。千万不要自己消化这些事情，要向自己的朋友和家人倾诉，把自己的委屈和生气发泄出来，让你的情绪有一个出口，不然憋在心里会更加难受。
【马上投入新的事情】
忘记一件事的最好办法是马上投入新的.事情，如果是在工作中被上司骂了，就马上继续投入到工作中去，让自己忙起来。如果是和别人吵架，马上离开当时的环境，去做新的事情，有些人只是情商低，为这些人生气不值得。
【转移注意力】
如果在挨骂之后一直想这件事情，就会陷入思维的怪圈，一直自责或者怨恨别人，情绪会越来越糟糕，这个时候你需要强迫自己转移注意力，去听你喜欢的歌曲，或者和朋友一起去看场喜剧电影，或者去运动，做一切可以转移注意力的事情。
【骂回去】
如果不是自己的错，莫名其妙被骂，完全可以痛痛快快的骂回去，很多人都是欺软怕硬，就喜欢欺负看着弱小的人，遇到这种情况，软弱反而会助长他们的气焰，一定要据理力争骂回去。
【哭出来】
有些人性格比较温和，也不擅长处理这种激烈的冲突，被骂之后根本不知道如何回应，这个时候就放任自己哭出来吧，哭泣也是排毒和舒缓情绪的一种办法，记得哭完之后要忘掉不开心的事情，重新出发。
如何被人痛骂后调整好情绪？
1、理性的探究自己挨骂的原因。
谁被骂都会头脑发热，有不管不顾怼回去的冲动。但是要记住，不能让本能支配你的行动，可以先学会明白对方想要表达的意思，知道自己为什么会被骂，然后再理性的判断分析一下，他说的是否有道理。
既然受到了责骂了，总不能没头没脑的，别人不会无缘无故的发脾气，只是发脾气的原因是你没想到。回头来如果都不知道自己错在那里，那可真就白挨骂了。
2、 离开矛盾激化的情境，保持冷静。
当矛盾升级的很快，建议先从当前的情境脱离出来，毕竟你和对方都上头了，处于“相看两相厌”的状态。可能你和对方的存在都让双方觉得周身不爽，做什么都是不讨喜的事，那么暂时换一个环境让焦灼的形势冷却下来也未尝不可。
而且这么做也能让你暂时不用去回应对你的责骂，有足够的.时间让你去冷静和思考。
3、去运动一下
多活动活动吧，无数的研究表明，运动会释放内啡肽和5-羟色胺，从而积极影响你的心情，让你产生快乐的感觉。身体运动，不仅能释放那些能让你感觉良好的化学物质，同时也能让你转移注意力，不再让那些消极的情绪占据你的身体和心灵。
4、释放情绪
强憋着的负面情绪实在太折腾人了，如果有必要，找个靠谱的朋友倾诉一番吧。把自己的负面情绪和让你觉得憋屈的事情吐槽出来，绝对比一直憋在心里来的痛快。关键是不要停下来，不要去细想，你只是需要发泄，把心里的不快一吐而光。
5、不要否定自己的价值
不要将这一次的责骂与你之前受到的所有其他批评混淆，特别是不要将其衍生为对自己价值的否定，从而陷入自我否定中。不管如何，当你面临指责和批评，那么你更需要做得是纠正自身的错误，让自己做得更好，而不是意志消沉下去。
1、置之不理，君子不跟“牛”置气，对方用口舌伤人，不能和对方一般见识。
不管是遇到什么时候，都不能骂人了。骂人是极其不文明的表现。既然对方开骂，我们最理智的方法便是不搭理，去做自己的事情。万不能与他对骂，失了自己的体面。更何况，骂人，往往是对方无力说服他人，而心中的怒火无从表达出来，便会一股脑地借助骂人，让自己看起来很是牛掰，其实，这只是内心无力，脆弱的一种表现。
2、脱离被骂的空间，离开让自己尴尬的氛围，换个环境调整自己受伤的心灵。
既然被骂了，不想在口舌上逞一时之快。便需要你果断地离开这个环境。或许，没有了发泄的对象，对方便能静下一颗心，理智地看待面前的事情。而你也会因为环境变了，氛围中不会弥漫不愉快的气息，也会让自己的内心舒坦了许多。
3、吃食一些甜品，让甜蜜的味道冲淡不愉快的心情，继而投入地做一些事情。
被谁骂，谁心里都不舒服，既然被骂已经成事实，那我们只能让这种坏心情尽快消失。而吃一些巧克力之类的甜品，可以让我们有愉悦的心情。因为科学已经证明，甜品入肚后，可以通过人体器官的分解后，很快让其在细胞中转换成血清素，进入脑中，便会让人产生愉悦感。这样，不愉快的事情就可以很好地被冲淡。
4、找知心朋友倾诉衷肠，苦水倒完了，内心也就舒服了，继而让自己恢复常态。
心里不舒服，便可以找最好的朋友，把自己内心的不快乐向对方倾诉。有时候，话说出来，不憋在心里，内心的这份不愉快也能被消化吸收一半，这时候，若是朋友有很好的建议给你，帮助你解决问题，那就能让你很快地把负面的这种压力当成动力，重新让你加振作起来，去迎接明天的挑战。
5、约朋友一起去happy，通过各种活动，将负面情绪宣泄掉，从而恢复元气。
内心难受，便找上自己的好朋友一去看电影，去蹦迪。这样放松自己的身体，让自己尽情地宣泄内心的这份不快乐。往往一身的臭汗，加之朋友的那份关爱与体贴，很容易把你从不舒服的心境里拉出来，继而很快就会忘掉自己当时的不愉快。
其实，任何人被骂，心里都不好受，但我们需要自我调剂，让这种不愉悦的心情尽快的.过去。而不能长时间的影响我们。因为，若被骂是因为自己的原因，那就要在今后的工作，生活中多主意，更何况，即使是自己的错误，对方也不能骂人，这只能说明对方的水平很有限，遇到这样的人
你只能尽量让自己少犯错误。若是对方原因，那就更不能让对方的错误来惩罚自己。要缩短对方影响心情的时间，尽早让自己恢复常态。
