适量吃蜜薯有减肥效果，过量则有可能导致发胖。
首先，我们来看看蜜薯的营养价值。蜜薯属于淀粉类蔬菜，含有大量的碳水化合物和膳食纤维，而且它的GI值较低，不容易造成血糖的急剧升高。
蜜薯中还含有丰富的矿物质、维生素和抗氧化剂等营养物质，对于防治疾病有很好的保健作用。特别是当蜜薯煮熟或蒸煮之后，它会释放出更多的淀粉和糖分，这些成分更容易被人体消化和吸收。
然而，虽然蜜薯的营养价值很高，但如果过量食用，就有可能导致体重增加和肥胖。蜜薯虽然不含脂肪，但是它含有相对较高的热量和碳水化合物
如果摄入量超过了身体的消耗量，就会被转化为脂肪储存在身体里，导致体重增加。此外，蜜薯还含有丰富的糖分，而糖分的过度摄入也是导致肥胖的.一个重要原因。
那么，对于爱吃蜜薯的人们来说，应该如何控制摄入量呢？首先，要注意食用方式。炸蜜薯或加糖加油烤制的蜜薯会大大增加热量和糖分的摄入量，所以要尽量选择清淡的烹饪方式，如煮、烤或蒸煮等。
此外，摄入量也应该适量控制，每次食用约100~150克即可。
此外，对于真正的减肥者来说，如果要控制体重，单靠依靠蜜薯本身是不太可取的。除了摄入的营养成分，减肥者还需要根据自己的身体情况和运动量来计算自己的能量需求，然后合理安排膳食，控制总热量的摄入。只有在综合考虑身体情况和饮食摄入的条件下，才能达到减肥的目的。
综上所述，天天吃蜜薯不会直接导致肥胖，但如果摄入量过大，就有可能增加体重。因此，对于健康人群来说，适量吃蜜薯有益于健康，但对于减肥者和患有糖尿病等疾病的人群，应该控制摄入量，避免过量食用。同时，还需要合理安排饮食和运动，才能达到真正的健康减肥效果。
蜜薯的热量
每100克的蜜薯热量约为90-100大卡。蜜薯主要产自我国的济南，具有香、甜、糯的特点，深受人们的青睐。每100克的蜜薯中大约含有90-100大卡的热量，相对于其他食物而言，蜜薯的热量是比较低的。
蜜薯介绍
蜜薯，又叫返蜜地瓜、红蜜薯、糖心蜜薯、返蜜薯或红心番薯、红薯，产自山东济南、海南、福建等地。
沙地种植的返蜜红薯与普通红薯的区别之处是：沙地种植蓬松，适合膨大生长，可以吸收海水，含有天然的盐分。
蜜薯的口感香甜咸糯，是众多地瓜品种当中最甜的品种。蜜薯，因其美味、健康、营养价值高而深受欢迎。
蜜薯吃了不会胖
蜜薯是地瓜的一个常见的品种，由于吃起来有甜味而得名，一般吃了是不会长胖的，由于蜜薯的果糖比较多，但热量低，其中里面还含有丰富的膳食纤维和维生素等物质，经常食用的还能起到排毒养颜的作用。
同时蜜薯富含多种对人体有益的胡萝卜素和矿物质元素等物质，经常食用的`话能促进人体的消化吸收，减轻人体肠胃间的负担，促进胃酸的分泌，但也不宜吃太多，否则会刺激肠胃，容易引起各种肠胃不适的症状。
而蜜薯中含有的糖类物质比较多，所以对于患有糖尿病的人是不适合食用的，这样会容易加重病情，对健康不利，且在平时也不应将其当做主食，最好也要营养搭配，这样才能补充人体所需的营养物质。
蜜薯，也称为红薯或印度薯，在中国南方广泛种植，是一种常见的根茎类作物。蜜薯富含维生素和矿物质，是一种健康的饮食选择，尤其适宜作为减脂饮食的主食之一。其中，除了营养成分，蜜薯的热量也是人们非常关心的话题。
蜜薯的热量含量因各地种植品种的不同、生长环境和处理方式各不相同而有所差异，一般来说，每100克蜜薯含有125-150卡路里的热量，相当于白米饭的1/3至1/2的热量。
由于蜜薯中含有丰富的淀粉和糖分，足以提供人体所需的能量，同时维生素和矿物质也是非常重要的营养成分，可以帮助维持身体健康。成年人每天需要的能量摄入量因人而异，平均而言，男性每天需要2200-2800kcal的能量，女性则需要1800-2200kcal的能量。对于减肥人士而言，每天摄入的.能量量一般要低于这个标准。
作为一种低热量、高营养的食品，蜜薯在控制体重和维持健康方面具有很多优点。相比于其他谷物类食品，蜜薯更容易被消化吸收，且不会引发血糖飙升，能够有效控制饥饿感。
此外，蜜薯含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善排便问题，保持肠道健康。另外，蜜薯还富含抗氧化剂，有助于减缓细胞老化的速度，预防各种慢性病的发生。
当然，在食用蜜薯时还需要注意其烹饪方式和搭配，避免多种调味品和高热量食物的混合，否则就会增加食品的热量，从而影响减肥效果。
总而言之，蜜薯的热量约为每100克125-150卡路里，对于想要减脂或维持健康的人来说，这也是一种营养丰富的良好选择。为了达到最佳效果，还需要注意控制食用量和搭配食物。
