坚持清淡饮食，按时进食等。
1、按时进食
建议每天吃早餐的时候应该选择固定的时间段，不要有时候早有时候晚，不规律地进食时间，会造成肠胃不适，很容易患上胃病。
其中，最佳的早餐进食时间是在早上七点到八点这段时间内，之所以推荐这个时间段吃早餐，是因为该时间段人体的食欲比较旺盛，食物吃进肚子里之后，能够更快被肠道吸收，为身体补充营养物质。
2、坚持清淡饮食
很多人吃早餐的时候，经常选择油条、油饼、鸡蛋堡等油腻类的食物，油炸类的食物虽然香，但是营养价值很低，因为食物中的营养物质已经被高温破坏了，还在油炸过程中，还可能产生致癌物质，经常吃患上癌症的可能性会提高。
再者油腻的食物非常难消化，早上的时候肠胃功能还没有恢复到正常状态，处于刚刚苏醒阶段，消化食物的能力比较弱。经常早餐吃油腻的食物，非常容易出现消化不良的问题。而且还很容易诱发高血脂，建议早餐还是应该选择清淡类的食物，比如说粗粮粥、蔬菜粥等。
3、吃早餐喝杯水
建议早起洗漱完之后，不要立马吃早餐，应该先喝一杯水，这样做可以清理肠道，同时为身体补充水分。因为人体在夜晚入睡之后，体内的水分会随着呼吸、汗液等排出体外，不及时补水导致身体缺水。若是缺水不及时为身体补水，会影响身体代谢。
4、控制热量
如果不想自己发胖的`话，建议早餐不能选择高热量的食物。比如说蛋糕、油炸类等食物，尽量不要吃，可以选择燕麦粥、稀饭、水煮蛋配牛奶等食物。一般来说，早餐进食的食物热量保持400到500卡就可以了。
早餐吃什么食物好？
1、鸡蛋
早上的时候可以选择水煮蛋或者说鸡蛋羹做早餐，因为其含有酪氨酸、色氨酸，这两种氨基酸摄入身体之后，具有抗氧化的作用。而且鸡蛋中含有较多可以分解人体内致癌物质的维生素B2，还含有非常多防癌作用的硒元素、锌元素等。
2、酸奶
酸奶中含有乳酸菌，这种物质可以提高人体的免疫功能，帮助人体预防疾病。其中，酸奶可以与草莓、提子、奇异果、香蕉、苹果等到食用。
3、熟肉
肉类中含有大量的`脂肪、优质蛋白质，这些都是人体必须的营养，还有一些肉类中还含有矿物质、维生素等，也是人体不可缺少的营养。经过一晚上的消耗，体内能量已经不足了，需要及时补充。
因此，应该适当吃些肉，为身体补充充分的营养物质。比如说买些猪瘦肉，将其切成肉丝，早起煮一碗肉丝汤食用。也可以与适量的大米熬成瘦肉粥食用，味道都是非常不错的。
1、酸奶+包子+蔬菜：
酸奶含有丰富的益生菌，对人体的肠胃有很大的好处，喝酸奶不能空腹喝，搭配上包子吃吸收最好，包子可以是素馅也可是肉馅，根据个人喜好，如果是素包营养就比较齐全了如果吃肉包，应该再补充一点蔬菜。
2、八宝粥：
八宝粥不单单营养丰富，常喝美容又养颜，尤其适合女性朋友，如果早上时间紧张，可以提前晚上就用压力锅熬好，第二天早上热了吃，美味又方便。
3、牛奶+燕麦片+坚果：
新鲜的牛奶配上燕麦片，再加上一些坚果，完美的早餐搭配，食用后一上午精力充沛。坚果也根据各人情况添加，先用开水冲好燕麦片，再加入牛奶，这种搭配还适合血糖高或有糖尿病人。
4、芦笋瘦肉蒸蛋：
芦笋含有一定的益生元和益生菌，它们能够保持消化道的健康和正常工作。此外，芦笋富含纤维，能够帮助拉平你的.肚子。早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白，以这样的早餐开始新的一天，十分不错的选择。
5、蔬果汁或水果沙拉：
如果早晨食欲不佳，吃不下任何东西，不妨喝点蔬果汁，或者来份水果沙拉，蔬果汁含有丰富的维生素C和纤维素，有着抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功效
蔬果汁的'种类有多样性，可以根据自己的喜好来选择，比如芹菜、苹果、胡萝卜、西洋菜、菠菜、柠檬等。想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧。
早饭是一日三餐当中最重要的一顿，长时间的不吃早饭，会给身体带来一定的伤害，身体的一些器官也会受到损害，最直接的就是胆囊跟胃，为了自己的身体健康，应该养成吃早餐的好习惯。
1.水果+牛奶+面包
选择一些中性的水果，如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等，同时配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包，既能饱腹也不至于热量过高，同时还营养均衡。
2.煎蛋+酸奶+水果+早餐饼
煎蛋的时候放的油要少，酸奶选择全谷物脱脂酸奶，水果可以吃香蕉或者苹果，配上几片低热量的早餐饼干，几样加在一起也能让早餐营养又健康了。
3.面包+奶酪+水果+牛奶
黑麦面包1-2片，脱脂牛奶1杯，配上半个水蜜桃或者苹果，再搭配上一些清水烫过的'菠菜叶，均是低热量食物的搭配，同时也能保证一个上午的能量所需。
4.吐司+鸡蛋，配上一杯咖啡
吐司要选全麦无糖的，每天2-3片，配上一个水煮蛋和一杯加了脱脂牛奶的咖啡即可，若是不喜欢咖啡，直接喝牛奶也行，但是一定要是脱脂的。这样的搭配既能保障充足的能量和蛋白质，也不至于热量太高，非常适合要减肥的`人食用。
5.面包+牛奶+鸡蛋+水果
面包选全麦的，水果可以用番茄代替，番茄吃了有饱腹感，同时也不会有太多的热量，还可以加上一片鳄梨，牛奶依然选择脱脂牛奶。这样既有营养还搭配丰富，不会出现营养不均衡的情况。
6.全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁
果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等，记住是要鲜榨的果汁，不要加糖，全麦面包1片，一个水煮蛋，再加上两片火腿和半个鳄梨，若是怕果汁糖分高，可以换成脱脂酸奶或者牛奶均可。
