蘑菇、西兰花、卷心菜等。
男人吃什么提高免疫力效果好呢
秋冬时节，由于受寒冷干燥气候的影响，人们往往容易引发各类季节性疾病 ，损害身体健康
1、蘑菇 蘑菇中所含有的特殊物质会转化成维生素d，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。其次，它还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，对预防感冒也有一定的作用。除此之外，蘑菇还有一定的`抗癌作用。
2、奶酪 奶酪是铜元素的良好来源，而铜又是免疫力系统的主要能量源。有研究发现，奶酪可以作为一种益生菌载体，帮助维持和提高老年人的免疫反应。每天食用含益生菌的奶酪有助于解决由于年龄增加而带来的免疫系统退化问题。
3、西兰花 西兰花中含有丰富的抗坏血酸，能够有效提高机体免疫力。研究发现，人在咀嚼蔬菜的过程中会触发许多化学物质的释放，而这些化学物质可控制人体内白细胞的数量，维护人体健康。
4、卷心菜 卷心菜富含谷胱甘肽，能有效增强免疫系统功能。将各种各样的卷心菜加到汤里慢慢炖，可以让其中的抗氧化物充分释放到汤中，从而增加食物的营养价值。
5、樱桃 樱桃中含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素、抗坏血酸等营养元素，不仅可防治缺铁性贫血 ，还可有效增强体质，提高机体免疫力。
一、哪些食物可以提高抵抗力
1、西兰花中含有丰富的矿物质，维生素等，还含有多种黄酮类化合物，生物碱类等活性成分，能够提高身体的免疫力，防止坏血病和感冒的发生。
2、深海鱼中特有的'脂肪酸可以减少血管收缩，降低甘油酯，对心脏血管有好处。比如秋刀鱼，鲑鱼，石斑鱼等。
3、全谷类的食物有丰富的维生素B群，比如全麦面包等。
4、菠菜中含有人体所需要的叶酸和大量的铁质，缺乏叶酸可能会导致健忘，焦虑，抑郁症，痴呆等精神疾病。
二、抵抗力差怎么办
1、保持充足的睡眠，有良好的运动习惯，可以使身体细胞处于一个健康平稳的状态。
2、多喝水可以保持器官粘膜湿润，有效地抵抗病菌的入侵。
增强免疫的食谱一：鸡汤
美味的感冒药
鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似，有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像。炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可让效果更显著。
增强免疫的食谱二：鱼和贝类
补硒防病毒
英国专家研究指出
补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。
增强免疫的食谱三：大蒜
大蒜素抗感染和细菌
曾经在英国有一群研究大蒜的相关的科学家对于大蒜做了一个有趣的实验，最后发现了一个有趣的事情，那么就是经常吃大蒜的话，那么得感冒的机率就会非常的低。而且经常吃大蒜的.人得结肠癌和胃癌的机率也比一般的人要低很多。但是在吃大蒜的时候最好要生吃，这样才会有效果。
增强免疫的食谱四：蓝莓
根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。
这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。 每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
有助于提高宝宝免疫力食物
白蘑菇
不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。
胡萝卜
孩子生长发育比大人们需要更多的维生素A原，也就是胡萝卜素，胡萝卜素具有保护宝宝呼吸道免受感染、促进视力发育的功效，缺乏维生素A的宝宝容易经常患呼吸道感染。
南瓜
南瓜中含有丰富的β胡萝卜素，被人体吸收后转化成维生素A，促进骨骼和视力发育，保护呼吸道与消化道，使宝宝少受感冒、腹泻之害。南瓜中丰富的氨基酸和维生素能增强人体的.抵抗力。
糙米
像是糙米、薏仁以及其他的谷类食物都是含有丰富的胚芽和多醣、维生素B和维生素E的，因此使得这些食物具有抗氧化性，从而可以加强免疫细胞的功能哦!妈妈们赶紧做给宝宝吃吧!
豆奶
除了主食，妈妈还可以多给宝宝喝豆奶，因为豆奶含有丰富的不饱和脂肪酸、大豆皂甙、卵磷脂等几十种对人体有益的物质，提高免疫力的愿望可以轻松实现呢!而且豆奶中还含有抗癌物质哦!
红薯
红薯能够吸收水分、脂肪、毒素及糖类等，并可以润滑肠道。经常食用红薯，可降低宝宝发生干眼病的危险性，还可避免便秘，减少日后发生结肠癌、直肠癌的危险性。
卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。
菜花
菜花易消化吸收特别适合宝宝吃。其维生素C含量极高，不但有利于宝宝的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，增强体质，增加抗病能力。
