小孩吃什么可以补充体力，每个宝宝从小长到大都是不容易的，在这个过程中会遇到很多问题，营养不良等等，这都源于在平常生活中孩子不认真吃饭而导致的，那么小孩吃什么可以补充体力？
1、骨头汤
对于小孩子来说,经常喝一些骨头汤可以很好的补益身体,特别能补钙。当孩子煮骨头汤时,一定要选择猪大骨,然后在里面放上玉米、胡萝卜或海带等食物,这样可以更好地增加骨头汤的营养,同时还能促进营养物质的吸收。
2、鱼汤
也就是用各种鲜鱼做成的鱼汤,它的营养价值非常高,不但能很好的补脑,还能增强孩子的智力和记忆力,让孩子变得更聪明,同时对身体也有好处。孩子若要补充身体,最好是多喝一些鱼汤,尽量选择鲫鱼,鲫鱼做汤更好,营养也很丰富。
3、银耳红枣汤
准备适量的银耳、红枣和冰糖,先用温水将银耳泡软,然后处理干净并撕成小块,红枣需要撕掉。把两个都放在锅里,加入适量的水,大火煮沸后用小火慢炖,直到银耳和红枣煮熟,最后把冰糖放进去溶化,调匀,就可以出锅了。这汤味道不错,比较适合晚上出虚汗的孩子喝。
4、瘦肉
小孩子补身体还能吃点瘦肉,里面有很多蛋白质和铁元素,可以搭配任何一种蔬菜。小孩子如果有贫血的症状,家长一定要让他们多吃一些瘦肉,最好能和蔬菜一起吃,保证营养均衡,补益身体效果更好。
5、虾
不仅补钙效果好,还能补充人体所需的多种微量元素及维生素,能有效促进孩子骨骼健康,促进骨骼健康。所以小孩子想要补身体,必须适当吃虾,清蒸和水煮虾是保养性最好的,建议烹调时要两种方法。
小孩体质差怎么调理吃什么好的快
1、蛋白质
体质差想要体力，蛋白质是必须补充的营养素之一，蛋白质占人体约20%，是人体重要的组成元素，一边来说人体需要的`更新3%的蛋白质，因此每天都需要补充，小孩都处于生长发育期，蛋白质一定不能少，富含蛋白质的食物有鸡蛋、纽纳、鱼、肉等。
2、铁
研究发现，小孩体内缺乏铁元素，会也引起T-淋巴细胞和B-淋巴细胞受损，削弱吞噬细胞功能，导致免***力低下，因此孩子体质差克多吃富含铁物质的食物如：蔬菜、蛋类、肉类、动物血。
3、维生素C
维生素C能够增加吞噬细胞的数量，强化细胞的活力，同时还能建立和维护粘膜莫、较远组织，可以帮助伤口痊愈。因此孩子应该多吃这些富含维生素C的食物如橘子、甜椒、西兰花、芹菜等。
4、锌
小孩体质差，爱生病，还需要适当的补充锌，来提高免***力，因为只有锌充足可以保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免***。同时也需要待孩子到医院检查微量元素的.明确情况，在医生的建议下食用补充锌制剂，当然也可以通过饮食补锌如瘦肉、核桃、芝麻、动物肝脏等。
小孩体质差增强体质的食物
1、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋含有高质量的蛋白质、磷、钙、铁、芦丁、芸香等，具有补气血，强身健脑的作用。适合于营养不良、易感冒体质差的小孩食用。
2、山药
蛤蟆要中含有钙、磷、糖、维生素等。具有健脾补肺、滋养强壮的作用，对脾胃虚弱、体质差的小孩很有帮助。可做山药炖排骨、山药炖鸡等都是不错的选择。
3、牛奶
牛奶除了含有常见的蛋白质、***糖、脂肪外，还含有钙、镁等矿物质。其中还含有活性酶，能够消除体内的有还物质。体质差的小孩可以早晚喝一杯，对改善体质很有帮助。
4、青鱼
青鱼中含有核酸等微量元素，可以曾倩那个体质，具有补气化湿、养胃的功效。适合于脾虚，体质弱的小孩。
一、可以提高宝宝能量的食物
1、膳食纤维燕麦
燕麦是膳食纤维，富含锰、磷、铜、生物素、维生素B1、镁、铬、锌和蛋白质。每天早上让宝宝食用燕麦，可以维持他好几个小时的能量。
2、鸡蛋富蛋白质
鼓励你的孩子每天吃鸡蛋来维持他的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B2、维生素B12、叶酸和泛酸、磷和铁的需要量。蛋白质可以建立肌肉，增加饱足。
香蕉可以提升宝宝的能量。
3、水果类的香蕉
香蕉是维生素B6、锰、维生素C、钾、膳食纤维、生物素和铜的丰富来源。摄取香蕉有助于调节血糖和能量水平，改善运动表现。
4、健康脂肪鱼肉
鱼肉可以增加孩子健康脂肪的剂量。鱼含有丰富的欧米茄3脂肪酸，有助于降低孩子的多动，帮助集中精力。鱼也是维生素D、硒、碘、镁、铁和铜的丰富来源。
5、高蛋白质起士
起士中的`高蛋白质含量可以维持宝宝高能量水平直到下一餐。你可以直接让孩子吃起士片，或是添加到食物中一起食用也可以。
二、其他提高宝宝能量的方法
1、夜间睡眠充足
孩子总是活泼好动，容易耗费大量的体力。因此，他需要充足的睡眠来补充耗尽的力气，一般幼儿及儿童大约需要9~10小时的睡眠时间。
2、利用午间小憩
由于宝宝的活动力很大，因此一整天下来可能会消耗非常多的体力，甚至是精疲力竭。因此，白天可以利用1~2个小憩来让宝宝短暂休息，恢复体力。
3、须避免咖啡因
含有咖啡因的食物可能在一开始让宝宝兴奋、精力充沛，但等到效用过去后，宝宝反而会更加的疲累不堪。因此，尽量避免让孩子食用巧克力、可乐等食物。
4、利用静态活动
有时候宝宝可能不想要午睡休息，但是缺乏休息会让孩子体力耗费更大，此时不妨利用一些静态的活动让宝宝坐着休息，像是阅读、绘画等活动。
体质太差怎么办
1、食疗调理
体质差的人我们会建议先通过食疗来调理，我们在饮食上面就可以选择一些蛋白质和维生素之类的食物，这样可以增强我们的免疫力，同时还可以通过吃补气血的食物来补充气血，帮助我们改善体质差的情况。
2 、运动调理
体质差的人可以通过坚持进行有氧运动来增强体质。要注意的是在选择运动项目的时候应该是以柔和的散步、慢跑、瑜伽、太极等为宜,体质差的人身体承受的运动强度有限,进行有氧运动更符合体质差的人的身体状况,也能够有效帮助增强体质。
如何增强小孩子体质呢
(1)多喝水：
多喝水可以保持粘膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。80磅(约36公斤)以下的孩子，一天应喝的水 量是每10磅体重对应250cc(也就是体重18公斤的孩子每天该喝1000cc的水)。
为了确保健康，应尽可能让孩子理解喝水的'重要。上学、外出时让孩子背着水壶，车上随时放一瓶水 ，规定吃晚饭时每个人都要喝水，让喝水成为一个好习惯，而你也会发现水的另一个好处：即使不小心打 翻，也不会弄脏衣物。
(2)不必过于干净：
免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，万一再次遇上，可以很快将其消灭，如果你家太干净，孩子没 有机会透过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。教孩子洗手：虽然太抗菌、干净无益健康，但仍要培养孩子基本的卫生习惯，尤其在上厕所后把手洗干净，可以防 止拉肚子或尿道感染等疾病。
(3)足够的睡眠：
睡眠不良会让体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目减少，生病的机率随之增加。专家建议成长中的孩 子每天需要8～10小时的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不够，可以让他白天小睡片刻。
