哪些食物有利于减肥，身材的保持，三分在于练，而七分在于吃。所以想要变瘦，需要多吃一些有利于减肥的食物，那么哪些食物里有利于减肥呢？下面我们一起来看一看吧。
哪些食物有利于减肥1
1、西兰花
西兰花的营养丰富，既可以给身体补充养分还能提高身体的代谢，是健康身体和减肥瘦身的优质食物。另外西兰花中还含有大量的食物纤维，食用以后可以快速饱腹，有减缓食欲和防止饮食过量的效果。除此以外，西兰花中的食物纤维还能促进肠胃活动，有加速食物、毒素和废物排泄的作用，瘦身消脂的效果显着。
2、蘑菇类
蘑菇中含有大量的可溶性食物纤维，食用后可以促进肠胃蠕动，加速食物的消化以及排泄。另外可溶性食物纤维还可以在消化的过程中直接直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂效果非常显着。
除此以外，蘑菇中还含有壳聚糖，它有着抑制脂肪合成和加速脂肪分解的作用，有助于减肥瘦身和保持身材。
3、黄瓜
黄瓜的水分大，热量低，食物纤维含量丰富。食用以后可以快速饱腹，并且不会给身体造成任何负担，同时还能防止暴食和饮食过量等情况的发生。
另外黄瓜中还含有丙醇二酸，食用后可以加速脂肪的分解和减少胆固醇，减肥瘦身和健康身体的效果非常好。
4、大白菜
大白菜中含有丰富的维生素和矿物质，食用以后既能提高循环和代谢，还能消除浮肿和促进毒素的排除，有助于减肥、健康和易瘦体质的形成。
另外白菜中还含有大量的食物纤维，有提高肠胃活力和改善肠内环境的作用，对减肥瘦身和消除内脏脂肪都有非常大的帮助。
5、芹菜
芹菜属于负热量食物，食用以后不仅不能给身体增加热量，还可以将体内的热量消耗掉。所以吃芹菜就相当于在燃脂。
另外芹菜中含有丰富的食物纤维，食用后可以促进肠胃活动，帮助身体更加快速的消化和排泄，防止脂肪的堆积和便秘的发生。
以上五种减肥食物，一定要常吃起来，这样才算是完美的减肥哦。
哪些食物有利于减肥2
1、黄瓜
清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的.物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
2、茄子
含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
3、绿豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
4、香菇
具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
5、番薯
营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。
6、山楂
主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。
脂肪也分很多类型，包括浮脂、聚脂及赘脂等。它们能于人体“肆虐”，主要是由于体内某些内分泌不足。因此，减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作，年终无休。
哪种食物减肥？饮食问题得到了解决只是一方面，我们更要动起来，长期坐在电脑前，不仅会带来一些疾病，而且还会让我们长胖，因此当我们长时间工作的时候，最好是休息一下，站起来活动活动，每天晚上去跑跑步等，这些都有利于我们减肥。
