苹果代餐能减肥吗？减肥是我们生活中很多人女性朋友非常执着的事情，身材是女性特别在意的一件事情，在我们的生活中，有好多减肥的方法，那么，苹果代餐能减肥吗？大家一起了解一下吧。
苹果代餐能减肥吗1
苹果代餐能减肥吗？
对于苹果代餐能减肥吗这个问题，首先我们来看看苹果的营养成分表。众所周知苹果是一定低热量的水果，当中含有丰富的营养成分，其中大量的维生素C，能够抗氧化，提高免疫力，另外还有丰富的膳食纤维是可以帮助改善便秘问题的。减肥期间吃些苹果是无可厚非的，但是长期通过苹果代餐来减肥瘦身，可能会导致身体摄入的营养不足，最终影响身体健康。并且通过这样的方法来减肥瘦身以后，一旦重新吃饭，还是会出现反弹的情况的。
那科学的减肥方法有哪些？
（1）多喝水
喝热水能够提高基础代谢率，加快血液循环，同时也能加快胃肠道蠕动，帮助排出体内的代谢废物。吃饭前半个小时喝一杯水也能够给人们一定的饱腹感，降低了其食欲，减少了对其他热量的摄入，因此大家在日常生活中一定要注意巧妙地多喝水。
（2）饮食调理搭配运动锻炼
想要更好地减肥瘦身，还需要进行良好的饮食控制。首先在饮食上面一方面要控制好饮食的总量；同时也要控制好饮食的总热量，尽量选择热量偏低的食物进行摄入，不能吃油炸的食品，同时也注意不能吃一些其他热量高的食物，尽量少量多餐。与此同时还需要积极的运动锻炼，并且运动锻炼可以选择有氧运动，比方说跑步跳绳或者是游泳等方法，效果都是非常不错的。
苹果代餐能减肥吗2
苹果代餐能减肥吗？事实是：会瘦，但更容易反弹！
苹果可以说是最常见到的水果，甚至于无论过年过节的，都要把苹果摆出来，供大家品尝。
苹果这种水果不仅可口好吃，富含维生素，还宣称能够减脂。所以就有一些女生为了减脂，每天只吃两三个苹果，不吃任何别的食物了。
但用这种方法来减肥真的有效且科学吗？
首先，苹果中富含丰富的营养物质，最有利于人体的，就是其中的维生素了。苹果中含有大量的维生素C，能够抗氧化，提高免疫力，防止疾病的传染；还有大量的B族维生素，主要帮助人体代谢食物，提高食欲，促进消化。
除了维生素外，就苹果减脂的原理来说，可以从2个角度进行论述：
一、苹果的饱腹感较强，基本上饭前吃一个苹果，就不会感觉到饿了，正餐也就吃不了多少东西了。
二、苹果中含有大量的碳水化合物，可以供给人体的能量消耗，光吃苹果确实不会使身体出现严重的不适。
但是，导致人体脂肪堆积最主要的因素就是碳水化合物中单糖物质，因为单糖不用分解就能直接被人体吸收。
单糖可以分为两种。一是葡萄糖，平时说的`“糖”基本上都是葡萄糖。二是果糖，水果中富含的碳水化合物都是果糖。
所以，苹果并不能减脂，反而非常有利于增加脂肪！
苹果代餐能减肥吗3
晚饭以苹果代餐能减肥？
以苹果取代晚餐能减肥，但非长久之计
有句话叫要么瘦要么死，很多小伙伴认同苹果减肥法，那么苹果减肥法到底有用吗？苹果热量低，并且包含蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质和果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等多种营养，是一种减肥佳果。为了加速减肥，不少人选择用苹果来代替晚餐。如果晚餐只吃苹果，并能忍住饥饿，在吃苹果后不吃其他任何食物，当然能减肥。但是，这种方法并不以长期进行下去。
晚饭仅吃苹果，虽然对减肥有帮助，但是长期食用单一的食物，容易导致营养不良。人体需要多种营养，如果只吃苹果会导致其他营养素摄取不足。其次，晚餐只吃苹果，体重下降后，一旦停止了此计划，体重反弹较快。再者，苹果微酸，长期食用，容易对肠胃造成伤害，诱发胃炎。
合理的进行苹果减肥法
苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般每天吃2-3个苹果。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
苹果减肥法的具体做法
连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。在这三天内，口渴时，可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
