孕妇适合吃什么五谷杂粮，相必大家都是知道怀孕的期间，都是要非常小心，尤其是饮食方面的问题，什么东西该吃什么东西不该吃。下面分享一篇关于孕妇适合吃什么五谷杂粮的相关内容。
孕妇适合吃什么五谷杂粮1
粗粮是生活中不可以缺少的食物，常见的粗粮有很多，比如，小米、玉米、紫米、黑米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、红薯、紫薯、白薯、山药、马铃薯还有豆类等。这些粗粮营养价值很高，女性刚怀孕适量吃些这类粗粮，有益于孕期多种营养补充，并可以促进肠道蠕动，有利于排便通畅。
尤其是粗粮中的荞麦，其含有大量的氨基酸、蛋白质、铁、辛、膳食纤维等营养物质，初孕女性日常适量吃些荞麦，有利于提高身体免疫力，并且促进胎儿健康成长发育。还有玉米中含有维生素e、维生素b及谷氨酸，可以帮助胆汁分泌，促进肠道代谢，有助排出体内垃圾。
孕期女性适量吃些粗粮不但有利母体健康，也有助胎儿生长发育。但是孕期的粗粮和细粮需要科学搭配食用，才能得到更充足的营养。建议粗粮和细粮正常配比为1比4，一般一周吃3-4次粗粮为宜。另外，日常饮食还要合理搭配些瘦肉类、鱼类、蛋类和新鲜果蔬类等食物，可保障孕期摄入营养均衡。
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1、玉米。玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、胡萝卜素、矿物质、镁等多种营养成分。准妈妈经常食用，可以加强肠壁蠕动，促进身体新陈代谢，加速体内废物排泄。它含富含谷氨酸，能促进脑细胞的新陈代谢，排除脑组织中的氧。
2、红薯及其他薯类。薯类食物富含淀粉、钙铁等矿物质，而且其含有的氨基酸、维生素都要远远高于哪些精制细粮。红薯还含有一种类似于雌性激素的物质，孕妇经常食用，能令肌肤白皙、娇嫩。
3、糙米。糙米也十分适合孕妇食用。每100克糙米胚芽中合蛋白质3克、脂肪1。2克、维生素B1、B2各2.5克、维生素E1。8克、维生素C5O毫克、维生素A50毫克、菸碱酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁 15毫克、铁20毫克、磷15毫克。
4、荞麦。荞麦比其他谷类更能提供全面的蛋白质。铁、猛、锌等微量元素和膳食纤维的含量丰富。同时还含有丰富的赖氨酸成分，能促进胎儿发育，增强孕妇的免疫功能。
粗粮不容易消化，孕妇过多摄入粗粮会导致营养缺乏，长期过多摄入纤维素，会使人的蛋白质补充受阻，降低孕妇的免疫抗病能力。因此怀孕期间，粗粮和细粮的比例最好约为1：4，如果不好把握，每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以了。吃多了反而会影响某些营养物质的吸收。
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第一种玉米。玉米中含有的不饱和脂肪酸比较丰富，孕妇常吃玉米，可以增加肠胃蠕动的速度，以便增进身体的新陈代谢，从而使得体内的毒素垃圾尽快的排出体外，给身体带来自净功能的动力。同时它还含有比较丰富的谷氨酸，这类物质能促进人类大脑细胞的新陈代谢，加速脑组织中氧的释放，对孕妇的.大脑以及胎儿的大脑都有很好的帮助。（坐月子能吃玉米吗？产妇吃玉米的注意事项）
第二种红薯。红薯具有“长寿食品”的美称，经常吃红薯，不仅可以降血压血脂，润肠通便，而且还具有防癌的效果。另外红薯的饱腹感比较强，女性减肥的时候可以选择以红薯作为主食，这样减肥效果会更加明显。由此可见，孕妇常吃红薯，身上并不会出现多余的赘肉，等到产后恢复的时候，也比较容易恢复体形。并且据营养学家介绍，常吃红薯，能让肌肤变得白皙娇嫩，甚至能在一定程度上抑制妊娠斑的产生。
第三种糙米。所谓的糙米就是稻谷脱去了一层保护层后的米，它的质地比较坚硬，煮起来也比较费时，即便做熟了吃在嘴里也是比较硬的。但是其营养比通常我们吃的白米更为丰富。简单的说也是吃了不会造成脂肪囤积的好食物。只是人们太不喜欢它的味道了，所以会在心里抵触它。但是孕妇常吃的话，能均衡的补充身体所需的营养元素。
第四种荞麦。荞麦似乎是所有的粗粮中营养最为均衡全面的食物了，别看它的味道不怎么好，可是十分的养人，同时还含有丰富的赖氨酸，促进胎儿的大脑发育，也能让孕妇的体质增强。
