减肥餐食谱大全一周瘦10斤,减肥对于很多人来说都是非常重要的,而除了依靠运动减肥之外,选择饮食减肥的人也很多,而减肥餐更能很好的达到减肥的目的,下面为大家分享减肥餐食谱大全一周瘦10斤,一起来了解一下吧。
减肥餐食谱大全一周瘦10斤1
周一瘦身食谱:白菜瘦身汤
早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。
周二瘦身食谱:丝瓜发菜瘦身汤
早餐:果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
周三瘦身食谱:蔬菜沙拉
早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐:一份蔬菜清汤火锅。
周四瘦身食谱:高丽菜香菇汤
早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
周五瘦身食谱:苜蓿芽沙拉
早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐:素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
周六瘦身食谱:苜蓿芽沙拉
早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐:炒河粉、蔬菜汤。
周日瘦身食谱:番茄蘑菇汤
早餐:海鲜粥、石榴一个。
午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。
小提醒:减肥饮食要讲究营养搭配,每天食用的食物都要不一样,并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。
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夏季减肥餐有哪些
一、双菇凉瓜丝
此款夏季减肥餐热量:26 大卡【每100克】。
营养素含量:碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克。
原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇 100克,姜、酱油、糖、香油适量。
做法
1、将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝。
2、香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗干净。
3、油爆姜丝后,加入凉瓜 丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软。
4、将金针菇加入同炒,再加入调味料炒匀即可食用。
功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸 收,促进减肥。
二、草莓鲜果沙拉
材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。
做法
将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。
功效:这款夏季减肥餐采用的食材主要是苹果和草莓,这两种水果中都含有大量的果胶,能够帮助清洁肠胃;而香蕉则具有非常好的润肠通便效果,在治疗便秘方面有不错的成效;蜂蜜和酸奶是排毒养颜的佳品哦~
三、苦瓜竹笋汤
材料:苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗。
做法
1、竹笋去皮切片,焯水,这样就会去涩去草酸。
2、将苦瓜洗净去瓤,切成小段。
3、把清水、姜片、虾皮放进锅里并烧开,再放入竹笋片煮20分钟。
4、接着放入苦瓜煮三五分钟,最后放入萝卜苗并调味即可。
功效:苦瓜具有降火消脂的功效,竹笋可以吸附身体中的`脂肪,促进食物发酵,有助于消化和促进排泄的作用;新鲜的萝卜苗含有的维生素含量非常高,人体摄入足够的量后就能够起到加快新陈代谢的作用。所以,这款夏季减肥餐既爽口又很营养,最主要的是还有减肥功效!
四、四色水果饭
材料:珍珠米50克、猕猴桃、橙子各1个、草莓5 个,木瓜半个。
做法
1、珍珠米淘净,用冷水浸泡20分钟,放入电饭锅中,加入适量开水,蒸熟备用。
2、橙子、猕猴桃分别去皮,切丁;草莓洗净,去蒂,切 丁。
3、木瓜去皮、瓤、子,切丁。
4、取一大碗,盛入米饭,放凉后,放入切好的水果丁拌匀,扣在盘子中,挤上奶油即可。
这款夏季减肥中含有非常丰富的矿物质、果胶还有纤维素,具有非常好的润肺生津、健脾和胃、减肥、解暑、去火、清热等功效。
五、拍黄瓜
原料:黄瓜
调料:蒜泥、生抽、醋少许、糖少许、芝麻油。
做法
1、将黄瓜反复洗涤干净,或者用淘米水浸泡15分钟。
2、将黄瓜拍碎。
3、准备调味汁,搅 拌。
注意事项
1、生吃的黄瓜最好选择有机黄瓜,彻底洗干净,带皮一起吃,营养相当丰富。
2、买不到有机的也没关系,菜场里的普通黄瓜也可以的。
挑选黄瓜方法
不要选择带花朵的那种,不要选择体型粗细不均匀的。新鲜的黄瓜碧绿爽脆有一定硬度,如果掂起来软软的话,就不新鲜了。黄瓜表面的刺不是越多越好,但是本来 有刺,而这些刺都奄掉了的,那肯定是不新鲜的。