一周瘦10斤的减肥食谱，我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食的调节也是其中一种减肥方法。小编已经为大家搜集和整理好了一周瘦10斤的减肥食谱的相关信息，一起来了解一下吧。
一周瘦10斤的减肥食谱1
一、早餐
【牛油果鸡腿肉吐司】
一人份的早餐制作起来还是很简单的，制作起来不到15分钟，就能让你吃的营养和健康。
1、首先准备好牛奶、鸡蛋、西蓝花、吐司、鸡腿、牛油果；
2、将鸡蛋放入到水中大概煮7~8分钟，然后剥掉壳，对半切开；
3、将水大火煮开，然后放入西蓝花进去烧水，可以加入少许的盐；
4、最好是提前一晚将鸡腿进行处理，去皮，然后撒上黑胡椒酱或者是奥尔良酱进行腌制，然后再煮水，大概三分钟左右煮好捞出切片；
5、最后将牛油果用勺子碾碎然后加入少许的盐搅拌好了涂在吐司上，再加入鸡蛋和鸡腿肉就可以开吃了。
二、午餐
【红薯杂粮饭】
1、准备好红薯、杂粮、番茄、金针菇、龙利鱼和生菜；
2、将红薯去皮切块然后和杂粮一起放入电饭锅中煮粥；
3、番茄切十字刀然后热水烫一下去皮，将龙利鱼切成小块儿，加入胡椒粉和姜片腌制一下；
4、锅中放油，然后放入番茄，炒出汁水之后放入金针菇和龙利鱼进去，接着加入小半碗的清水，可以用水淀粉，然后再煮两分钟，接着加入少许的盐；
5、生菜焯水，锅中加入油，放入生菜加入耗油和水淀粉煮一分钟就可以关火。
二、晚餐
【杂粮炒饭】
1、准备好鸡胸肉和胡萝卜香菇；
2、可以提前将鸡胸肉切块腌制然后将胡萝卜和香菇也切丁；
3、锅中加入橄榄油，加入鸡胸肉进去炒变色之后加入胡萝卜和香菇，稍微煸炒一下放入杂粮饭再炒一下就可以了。
一周瘦10斤的减肥食谱2
女生健康减肥食谱
【鸡胸肉面】
食材：
鸡胸肉、荞麦面、生菜
步骤：
1、 做好准备工作，将鸡胸肉切片，然后加入盐、生抽、胡椒粉、食用油，可以吃辣的可以加入一些辣椒粉和胡椒粉，然后搅拌，腌制十分钟
2、 生菜冲洗干净之后切丝
3、 准备烤箱，将温度调成180进行预热，之后将腌制好的鸡胸肉放在上面，大概烤15分钟，烤的`过程中要注意观察，以免出现烤焦的状况
4、 烤好之后放凉一会就可以动手给它撕开了
5、 锅里倒入水，煮开之后下入荞麦面，煮熟之后捞出备用
6、 调酱汁：生抽、醋、芝麻油等等，大概就按照自己的口味来
7、 准备一个碗，生菜丝放入进去，接着是荞麦面，然后是肉丝，倒上酱汁
最后搅拌均匀就可以开吃了！吃完之后很有饱腹感，但实际的热量却没有多少，非常的适合减肥人士哦~
【肥牛饭】
食材：
肥牛卷、洋葱、香菇、胡萝卜
步骤：
1、 做好准备工作，将肥牛卷取出，加入老抽、料酒、胡椒粉，搅拌放置一会儿
2、 洋葱、香菇、胡萝卜冲洗干净之后该去皮的去皮，然后切成小块和丝
3、 锅里倒入适量的油，油温上来之后加入洋葱，稍变色再下入香菇和胡萝卜，接着加入腌制好的肥牛卷，顺便里面的酱汁也倒入进去
肥牛熟了之后就可以捞出了，这里为了营养好看，我还焯了一点西蓝花，配在肥牛和米饭的旁边，米饭是杂粮的，这样好吃、方便、低热量的肥牛饭就做好了，非常适合减肥人士哦~
