养生必先养心

养生必先养心，从古至今在中医里都认为病由心生，因此要保证一个健康的体魄，就必须要拥有一个健康的心态。有研究表明，在类很多疾病都是与不良的心态有关，都说养生必先养心，小编要和大家来一起了解一下吧。

养生必先养心1

自古以来人们都知道病由心生，因此要保证一个健康的身体，必须要拥有一个健康的心态。而且研究表明，人类疾病的绝大部分都与不良心态有关。这个事实也提示着我们，养生，首先应当养心。不过该如何养心呢？

养心贵在静心。

情绪乃一身之主，一个人如果终日思前想后、欲望不止，难免会百病丛生，说不良情绪是疾病的催化剂一点也不会过分。要消除不良情绪，重要办法之一，就是要学会静心。心静才能气顺，气顺才能健身。如果你的心里每天都是快乐的，那就说明你在养心方面确实是个高手。

养心重在养神。

佛家有言，天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。在人之三宝中，精要化为气，气要化为神；神是精气之和，神乃人之灵魂。所以，养心、静心、乐心，最终要归结到养神上来。神凝才能气定，气定才能心静。

养心也务必养德。

生活中能使人动心的东西太多了。但凡能让你动心的无不与自己的名利得失密切相关，许多人心难静、气难顺、神难凝，均与此有着千丝万的联系。它告诫我们，养心务必要养德。特别是面对物欲横流的花花世界，你更应当把养德视为养心之本。德高才能心静，德高才能神凝。

有专家说，21世纪是个“养心”的世纪。现在越来越多的人注重养生，不过更重要的是养心，但是在实际生活中我们应当如何才能很好地养心呢？

由于日渐加快的社会节奏、激烈竞争等诸多因素的影响，人们的心理负荷日益加重，前所未有的巨大工作压力正在威胁着人们的健康。所以，学习养心理论，掌握养心技巧，积极投身养心实践，适度转移和释放压力，是目前最为有效的养生之道。

俗话说心在志为喜，就是说心的生理功能与七情中的喜关系密切，因此应每天保持愉快的心情。现代医学研究也证明，性格开朗、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿，其心血管病的发病率也明显降低。善于调整情绪，使自己总是持有乐观愉快的心态，是养心保健的最好方法。

在生活中，人们应该学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中保持平衡的心态，科学地安排自己的工作和生活，制订切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论每天工作多么繁忙，都应留出一定的休息时间，尽量让绷紧的神经有松弛的机会。

在工作中，难免会遇到挫折，这时不要把忧虑强行积郁在心中，心情不好时，应尽量想办法宣泄或转移，大哭一场就是一个好办法。心理学家指出：哭是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。在遇到挫折时要有自信，相信自己的力量，这样才有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

对于所有人来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的.功能。每天安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握，不仅可以放松身心，还可以锻炼心脏，增强体质。

合理的饮食结构也能养心，并且还可以有效预防冠心病、心绞痛和心肌梗塞等疾病的发生率。饮食养心的基本原则就是以清淡饮食为主，尽量减少脂肪的摄入量（特别是动物性脂肪）。平时应戒烟酒，不要暴饮暴食。

我们可以从生活的方方面面来养心，常保持心理平衡，拥有一个良好的心态。其实情绪就像水一样，人就像舟，水可载舟，亦可覆舟。所以。情绪可以杀人，也可以救人。因此，治病要治心，恶劣的情绪、忧郁的精神，对人健康的损害，甚至比病菌、病毒更厉害。对于现代都市人来说，谁拥有了好的心态谁就拥有了健康和长寿。

养生必先养心2

养生吃什么好

随着生活质量的提高，往日喜欢熬夜，抽烟喝酒的男人们越来越重视身体健康，大多数人都选择买保健品来增强体质，虽价格不菲却效果并不理想。养生专家提醒：秋季养生，食补才是根本之道。而日常生活中，许多常见的食物的营养功效就已经胜过营养品。男人养生，必吃的几种食物有哪些。

1、菠菜

有专家指出：菠菜里面所含的叶酸对于男人养生来说有着举足轻重的作用。叶酸不但可以帮助肱二头肌收缩有力，而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量，还可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。同时叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力。

对于老年人来说，菠菜一个突出的优点是其富含的叶黄素能延缓老年黄斑的恶化。多吃菠菜能预防人体视网膜老化脱落，因为菠菜含有抗氧化物质，可防治老年人眼睛的“黄斑变性”，延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致的眼盲症或视力下降。

2、胡萝卜

胡萝卜，在我国民间，人们称之为“小人参”。胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。近几年研究发现，维生素A缺乏的人，癌症发病率要比普通人高 2倍。吸烟的男人每天若吃适量的胡萝卜，就可以大大降低肺癌的发病率，甚至对已经转化了的癌细胞有抑制作用。实践证明，胡萝卜具有防癌、抗癌作用。另外，它还有保护眼睛的作用。

3、核桃

核桃号称长寿食品。富含脂肪，其所含脂类有亚油酸甘油脂，并有亚麻酸及油酸甘油脂，对减少胆固醇在血中升高有益，适合动脉硬化、心脑血管病患者。核桃含磷脂较高，可维护细胞正常代谢，增强细胞活力，防止脑细胞的衰退，是良好的健脑食品。

磷脂中的胆碱可促进肝细胞中的脂肪代谢，从而减轻脂肪肝的程度，核桃中含赖氨酸较多，可升高血清白蛋白及维持体重，对治疗肿瘤、结核等消耗性疾病有利，并且核桃中含有胡桃醌，对某些移植性肿瘤有抑制作用。其营养价值胜过保健品，因此，男人秋季养生，核桃是不可错过的食物。

4、西红柿

西红柿含有丰富的维生素C，是防癌抗癌的首选果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。尤其是男人吃西红柿可以增加生殖细胞。西红柿炒鸡蛋的营养非常高，是不可错过的养生食谱。

5、酸奶

生活中有一种说法：男人喝牛奶，女人喝酸奶营养更好。其实酸奶不仅女人要喝，男人更要喝。因为酸奶在发酵过程中，产生蛋白质分解酶，它分解了部分蛋白质后产生大量氨基酸，使更易被人体所吸收。乳酸菌经过消化道时（大肠、小肠）起着抗菌和防腐的作用，调节肠道中微生物菌群平衡。长期进食酸菌可降低人体胆固醇水平。防止白内障的形成。

8种食物照顾男人一辈子

由于生活和工作的双重压力，许多男性不堪重负，身体状况也随之下降，那么你们知道男性应该怎样养生呢，保持充沛的精力呢？其实我们只要从平时的饮食习惯入手就好了。小编为大家带来了相关的对男性朋友健康有好处的一些食物，快来看看有哪些吧！

1、枸杞

补肾一直是男人的必修课。枸杞无疑是首选，它富含维生素E，肾是男人的支柱。过去流行以形补形，以为多吃内脏类及海产品就可以达到补肾的功效。但是内脏类及海产类食品的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。对于中老年男性朋友，不能不在意胆固醇。另外黑芝麻、核桃都是值得推荐的补肾佳品。

2、葡萄

男人患心脏病和中风的概率比女人大。只要坚持每天吃10颗葡萄，最好不要去皮，便可轻松解决问题。

3、南瓜子

前列腺是中年男人的一个重灾区。每天坚持吃1把南瓜子（50克左右）就可保证不受它的骚扰。

4、苹果

男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷兰科学家发现，每天吃1个苹果就可将冠心病的患病率减少50%。如果每周安排一天作为“苹果日”，这一天只吃400克苹果，一般经过5个“苹果日”便可远离冠心病。苹果还有减肥功效，在“苹果日”这一天分6次吃完1500克新鲜苹果，持续10个苹果日即可初见成效。

5、西瓜

西瓜中大量的瓜氨酸的药理作用。多吃西瓜对男性有益，但是肠胃不好的男性朋油要节制一下，因为西瓜是寒性食物，吃多了会对肠胃造成一定的影响。

6、樱桃

经常在户外奔走的男人容易得关节炎。经常吃樱桃或饮用樱桃果汁，便可预防关节炎。每天吃20个带有酸味的樱桃，就能基本上控制关节炎引起的疼痛。

7、多吃菠菜保护视力

每周吃2～4次菠菜即可达到保护视力的目的。

8、橘子

男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亚医学专家研究发现，每天吃两个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50%。