补钙坚果营养价值排名，你知道排名第一得是什么吗？在生活中，有很多可以补钙得食物，坚果就是其中得一种。坚果得营养价值丰富，一天吃一把坚果，可以给补钙，下面是补钙坚果营养价值排名，一起看看。
补钙坚果营养价值排名1
一、腰果
腰果有丰富的营养价值，可炒菜，也可作药用，为世界著名四大干果之一。腰果假果可生食或制果汁、果酱、蜜饯、罐头和酿酒。腰果种子味道甘甜，清脆可口，最常见的是如花生般作为零食。每一百克腰果所含钙量26毫克。
二、瓜子
瓜的种子，特指炒熟了的做食品的倭瓜子、西瓜子等。瓜子含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E、维生素B1等营养元素。每一百克南瓜子中所含钙量为235毫克，每一百克西瓜子中所含钙量为237毫克。
三、榛子
榛子的营养价值很高，其成分主要集中在榛子壳及榛子种仁里。榛子富含蛋白质、胡萝卜素、维生素B1 、维生素B2、维生素E，多种氨基酸，以及钙、磷铁等多种微量元素。每一百克榛子仁所含钙量为316毫克。
四、核桃
核桃，又称胡桃、羌桃，是胡桃科植物。与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”。核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质。
五、巴旦木
巴旦木为新疆维吾尔语名称，是由波斯语Badam而得名的，其果实称巴旦杏，学名为扁桃。巴旦木仁有着极高的营养价值和药用价值，素有“干果之王”、“西域珍品”之称，巴旦木仁含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素、糖和氨基酸等成分，还含有钙、铜、锰、磷、铁等矿物质元素。
补钙坚果营养价值排名2
补钙食物
牛奶
牛奶是人体的`最佳来源，而且钙磷的比例非常适当，有利于钙吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶制品。（100g牛奶中约含钙100mg）每天一杯牛奶加一杯酸奶等于人体一天需钙量的一半。（奶制品食物中补钙的最佳选择之一还有奶酪）
绿色蔬菜（虽吸收率不如奶制品但量足，所有的深绿色蔬菜的含钙量都不低。）
荠菜：含钙量为294mg/100g（几乎为牛奶的三倍）
苜蓿( mùxu):又称草头，含钙量715mg/100g,一盘酒香草头下肚，一天的钙含量就达标了。
（蔬菜中的镁、钾、维生素C都能提高钙的利用率）
某些豆制品
卤水豆腐（北豆腐）：含钙量138mg/100g;
石膏豆腐（南豆腐）：含钙量116g/100g;
(并不是所有的豆制品都能补钙，例如：豆浆。大豆的含钙量的确丰富，但加水变成豆浆之后，含钙量就稀释成10mg/100g只是牛奶的十分之一。）
芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量1170mg/100g比蔬菜和豆类都高很多，经常食用对骨骼牙齿的发育都大有益处。但也不宜天天吃，因为芝麻酱的热量特别高。
坚果
坚果中有含油脂较多的坚果，其实钙的良好来源。
各种炒熟的坚果，其含钙量100200mg/100g，且坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如：维生素E。（适量食用，对心血管健康也是有利的。）
