选择和年龄相符的饮食，不同的年龄段身体的状况以及五脏六腑功能也是不一样的,随着年龄的生长,身体的各个器官也会慢慢的走进衰退，以下分享选择和年龄相符的饮食。
不同的年龄段如何饮食养生？
20岁要少吃一些加工的食物
二十岁左右身体的各个机能处于活跃状态，而且新陈代谢速度快，此时应该摄入足够的能量，要全面的摄入营养，少吃一些加工食品。此阶段不仅需要提供能量，同时也应该多吃一些能够帮助热量转化的食物，比如b族维生素，在瘦肉、绿叶蔬菜、牛奶以及燕麦等均含有大量的b族维生素。另外也可以在医生的指导下选择复合维生素b药片。
30岁应该多吃菜保护好皮肤
30岁人们的生活压力会加大，平时应该多吃一些富含蛋白质以及全谷类的食物，要远离垃圾食品，控制好血糖及血压，同时要补充b族维生素。这阶段容易生长皱纹，多吃新鲜的蔬菜和水果能够增强身体的抗氧化能力，推荐大家选择不同颜色的食物
比如胡萝卜或红薯等。在紫色食物里面会含有大量的花青素能够抗氧化，绿色食物里面含有大量的叶绿素，具有帮助伤口愈合以及抗炎的功效，黄色食物里含有的叶黄素能够保护好眼睛和视力，红色食物里含有的'番茄红素，能够清除对身体有害的自由基。
40岁多吃绿叶蔬菜来保护肝脏
40岁人们的工作和生活压力比较大，降低了身体中的镁元素，不妨选择膳食以及绿叶蔬菜来补充镁元素，具有放松肌肉的功效，同时也能够平衡荷尔蒙，改善了睡眠质量。40岁人们的脸上就开始滋生皱纹，而且关节疼痛，此时应该多吃一些蔬菜和水果，因为里面含有具有抗炎症以及抗氧化的营养元素。
50岁多吃黄色食物
五十岁容易出现心脏问题，此阶段应该多吃一些能够保护心脏的食物，比如新鲜的蔬菜水果，控制盐的摄入量。另外，五十岁左右人们的视力会下降，多吃富含叶黄素的食物，比如南瓜、花椰菜以及胡萝卜等。
60岁多吃海产品来保护神经
60岁以后人们的骨骼密度会下降，需要补充足够的维生素d以及钙，可以在坚果、绿叶蔬菜以及奶制品里面获取。此阶段人们容易缺乏维生素b12，维生素b12能够保护神经细胞，从而促进了大脑功能，提高了红细胞携带氧气的能力。维生素b12可以从红肉以及鱼油里面来获取。
温馨提示
平时也应该多吃一些洋葱大蒜以及十字花科蔬菜。一定要戒掉烟酒，多吃一些营养容易消化的食物，少吃油腻以及辛辣刺激性食物，这样才能够保护好肝脏。
不同年龄的妇女由于其生理状态变化不同，因此，食补时应根据不同的特点和需要来补益身体。少女发育尚未成熟，食补一般应以补肾气、益精血为主，可选用鸡蛋、黑豆、猪肝、大枣等食物。
现在女生结婚以后普遍有脸色发黄现象，由于身兼家庭、工作两种方面的重担，比别人付出更多的精力的同时，长期紧张、操劳忽略了自身的调养，身体逐渐虚弱，常常会头晕、疲倦乏力、面色苍白、容易衰老、皮肤干涩、枯黄，这样会影响身体的健康，更会影响夫妻感情。
很多女性常是以各种治标不治本的方法找回青春的风采，其实气血调和才是健康美丽的根本，气血是人体生命活动的`动力源泉，脏腑发生病变可以影响气血的变化，而气血的病变也必然会影响腹脏。青少年身体健康，只要平时饮食合理，注意营养即可。人进入老年期后组织器官逐渐退化，内分泌的改变尤为明显，如果保养不当会出现各种虚症。
女人饮食注意事项
青春前期：宜选用促进红细胞生长、增强身体免疫力的食物。如猪肝、红枣、蛋类、海带、豆类、糙米等。体质弱的少女，可适当采用滋补药膳进行食补，如当归、枸杞、熟地等。
青春期：周期性的月经，内分泌腺、皮脂腺、汗腺机能增强，性机能日益成熟，头屑、黑斑、粉刺、油性皮炎等纷纷出现。此时的女性宜多食羊肝、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、山药、扁豆等，应避免全脂牛奶、肥肉、高脂肪。食物佐料宜清淡些，及时补充铁质、钙质，多食蔬菜和坚果，加食骨类和虾皮、虾酱等食物。适当吃些含碘的水产品如海带、紫菜、海鱼。
孕哺期：要多吃蔬菜水果和全谷类食物，减少速食及精制食品。加食豆制品、牛奶、鲫鱼、鸭、虾、蛋、肝、瘦肉、大枣、干果等。孕妇注意不要多食龙眼肉，忌用茴香、花椒、桂皮、辣椒、大蒜等热辛性调味料。忌喝各类酒，包括糯米甜酒。产后应增食肉类、蛋类、鱼类，多吃含维生素的食物，以促进乳汁分泌。
中年期：应该少吃含饱和脂肪酸的`食物，多运动，坚持低脂肪、低胆固醇、低糖类的食物选择，如选吃瘦肉、少吃全脂奶品等。晚餐要清淡，注意加大蔬菜、水果的摄入量。
更年期：要补充优质的蛋白质、维生素和必要的微量元素，注意用大枣、龙眼、红豆、糯米、莲子制品作补食进餐。对浮肿的更年期妇女，要限制主食，适量饮用绿茶，利于消肿降压。对发胖的更年期妇女，要选食茄子、菠菜、瘦肉、鱼虾、豆类及植物油。
女人是雌性动物，从经期到来到经期结束是一直有生育能力的。所以女人在饮食的过程中是时刻的注意保护身体和卵巢，小编在上文中提到的五期选食，对女性的保养就有很重要的作用。
