腰痛该怎么改善，现实生活中很多朋友会出现腰痛的现象，它虽然不是很严重的疾病，但是或多或少会影响到他们的日常工作和生活，所以很多朋友想采用一些方法来缓解，下面来看看腰痛该怎么改善。
1、按摩腰部：朋友们一旦出现腰痛的症状时，可以在每天睡觉前按摩腰部来缓解，具体按摩方法是先把双手搓热，然后放在腰部疼痛的地方，再上下进行按摩，把这种温热感继续下去，直到腰部感发热为止，可以促进腰部周围的血液循环，从而能有效缓解腰痛的症状，同时还可以揉捏腰部，也可以达到缓解腰痛的效果。
2、热水泡脚：腰痛患者朋友们在平时经常用热水泡脚，对缓解腰痛的效果也很好，这是因为我们的脚底下有很多穴位，通过刺激这些穴位能够起到补肾的效果，所以患者经常用热水泡脚会促进较低的血液循环，从而就会刺激到穴位，进而就会对肾脏起到保养的作用而有效缓解腰痛。
3、食疗方法：朋友们出现腰痛的症状时还可以采用食疗方如猪肾粥来缓解，就是准备两枚猪肾，适量糯米，少许杜仲，五香粉，生姜丝，葱白段，精盐等食材。
先把猪肾洗净放到水中浸泡半个小时去腥味，脂肪后切细备用，再把糯米淘洗干净，与猪肾一起放入锅中加水煮粥，等粥快熟的时候放入调料调味就好。这个食疗方具有补肾的作用，患者每天早上食用，对改善腰膝酸软疼痛等症状很有效果。
通过上述相信朋友们已经了解腰痛的缓解方法有几种了，建议朋友们腰痛给日常生活带来的影响是很大的，所以在平时搬抬重物的'时候，要用腿劲而不要让背部发力，而且在工作的时候不要久站久坐，还要保证工作台的高度适应，这样就可以有效的避免发生腰痛的情况。
第一、正确站姿。保持站立姿势时，脊椎会承受着身体的重量，所以调整正确的站姿是非常重要的，尽量让脊椎保持一定的弧度，这样可以减轻脊椎的压力。
第二、正确坐姿。对于电脑族而言，大多数的时间都是在椅子上度过，因此调整正确的坐姿是至关重要的。最好选择有靠背的椅子，而且椅子的靠背最好有突出的弧度来支撑整个背部。
第三、正确取拿物品。如果想要取下放于高处的物品，一定要放一把椅子作为支撑，这样可以减少脊椎受伤的几率。
第四、正确搬运作物。平时需要搬运东西的时候，尽量用推或者拉的方式，不要用双手去将重物提起，以免加重腰椎的负担。
第五、调整睡姿。睡觉的时候可以采取侧卧位的姿势，能减轻脊椎的压力，也能缓解腰部酸痛的症状，同时可以在膝盖下面放一个垫子来帮助减轻脊椎的压力。
第六、控制体重。脊椎承受着身体的全部重量，如果想要减轻脊椎的负担，就应该维持健康的体重，不要出现身材过于肥胖的现象。
第七、禁止抽烟。长期抽烟的人出现腰背酸痛的几率会高于普通人，主要是因为香烟中所含的尼古丁会导致血管收缩，从而影响脊椎的营养吸收。
第八、温水泡澡。可以采取温水泡澡的.方式来缓解腰痛的症状，不过泡脚的时间不要超过15分钟。
第九、补充钙质。平时可以适当的摄入一些富含钙元素的食物来缓解钙质的流失，包括豆浆，豆腐，牛奶等。
第十、适当运动。长期缺乏体育锻炼也会加重腰背酸痛的症状，因此大家在业余时间可以适当的进行一些体育锻炼，包括跑步，登山，游泳等。
不管是上班族还是长期从事体力劳动的人群，在长期工作之后都有可能出现腰背酸痛的情况，出现这种问题后大家一定要采取相应的方法进行调理和改善，只有做到尽早治疗才能让疾病得到更好的治愈。平时要让自己调整正确的站姿，坐姿和睡姿，而且还要加强体育锻炼。
认识腰痛
常见的腰疼分为坐着腰疼和站着腰疼，导致腰疼的原因有很多，比如骨盆前倾、足弓问题、长短腿、不良坐姿等，下面就分析下一些常见的因素。
1、久站腰疼
（1）长短腿
长短腿导致骨盆高低，长腿侧在站立时骨盆高，牵拉腰方肌导致腰部疼痛。其实，这也只是一个间接原因，很多人骨盆高低存在多年但是依然无任何腰痛症状，存在这些结构改变只能说明：你比正常人更容易出现腰痛的可能，而不是你腰痛就是因为骨盆位置不正确。
（2）足弓的问题
比如说扁平足，足弓塌陷的人会导致下肢生物力学的改变，从而，让你不能站立很长时间，但是这类人有很明显的特点就是，在进行足底按摩后（脚底滚小球），不用处理腰部区域，再让病人站立后，他的腰痛就会立马解除。
2、久坐腰疼
（1）跷二郎腿
我们在跷二郎腿的时候，骨盆是处于一高一低的姿态，并且这个姿势会带动脊柱的扭转，那么此时腰的'位置也是扭转的，身体的重量就会压在某一侧更多，时间久了就会出现疼痛。
（2）坐半边
长期的保持坐姿，难免臀部会觉得很酸、很难受，那么此时的骨盆姿态也是侧倾的，虽然这样做在短时间内是会觉得很舒服的，但长期保持会带来腰部的紧张。
（3）低头坐
长期保持低头坐姿也会影响到腰椎，这种姿态在现在是随处可见的，比如做地铁、挤公交等等都会出现。可以先看下图，头往前移，脊椎的张力会加大，此时，可以把脊椎理解为一条鱼竿，弯曲的程度越大，那么就越容易断，脊椎虽然不至于会断，但会导致后侧肌肉过度拉伸，这样也会导致腰疼。
（4）葛优躺
简单说就是半躺，介于坐和躺之间，很多人由于一天的劳累，一回家就会躺在沙发上，而如果沙发过于柔软或者坐垫过大，那么腰就会没有位置依靠，那么身体的重量就会压在腰椎上，在这样的挤压状态下，腰椎不仅会导致疼痛，而且由于脊椎的自然弯曲受到阻碍，严重的还可以导致驼背。
