每天走路30分钟的好处

每天走路30分钟的好处，走路虽然对身体健康有益，但是不要逞强或攀比步数，要根据自己的身体情况来安排，走路太多反而不利于身体健康，下面来看看每天走路30分钟的好处。

每天走路30分钟的好处1

1. 降低患阿尔茨海默病的风险

根据来自维京尼亚大学的研究显示，走路能够降低罹患阿尔茨海默病的风险。年龄介于71到93岁的男子中，每天走路超过一公里的人中，罹患阿尔茨海默病的机率只有一半。

2. 增加肌肉

你可能会说运动本来就会增加肌肉啊？但是走路其实是最能够帮助肌肉增长的喔。走路能够让腿部、臀部以及腹部的肌肉变得更紧实，只要更注意走路的姿态，还能够顺便训练腹肌与腰部呢。

3. 训练心脏、降低血压

心脏不好的人更应该多走路，因为它能让心脏变得更健康并且对降低血压也有帮助。每天走路能够有效降低罹患高血压及心血管疾病的风险。

4. 结肠健康

走路能够降低女性罹患结肠癌31%的机率。即使只是每天走路10分钟到15分钟，都能够帮助消化系统运作，如果想要排便顺畅更是一定要每天走路！

5. 心情愉快

心情不好的.时候可以去外面散散步，每天只要走路30到45分钟，一周持续五天，就能够帮助减少抑郁的情绪产生。

6. 帮助治疗青光眼

对于青光眼的高罹患族群来说，走路是一个很好帮助放松眼部压力的方式。根据研究显示，每周走路和慢跑三次或以上都能够有效降低眼部压力。

7. 维持身材

其实不用花好几个小时做有氧运动也能瘦身！单纯的散步也能够避免增胖，以食量一般的女性而言，只要每天散步一个小时就能够维持体重了。

8. 增强骨骼

走路能够增强你的骨骼和关节，避免骨质疏松症，而且年长女性只要每天走路半小时就能够减少30%髋部骨折的机率。

9. 降低罹患糖尿病的风险

每天走路20到30分钟能有效预防糖尿病，而且能够连续24小时降低血液中的血糖。

10. 增加心肺能力

运动本来就能够增强心肺能力，而且只要普通的走走路就可以了。走路时你的呼吸频率会提高，让氧气更快地通过血流，帮助排除老废物质，还能够增强体力及加速自愈能力。

每天走路30分钟的好处2

改进体内循环

“走路通过加强我们的第二心脏能够改进体内循环。第二心脏是位于小腿以及脚部的肌肉、脉络和瓣膜组成的一个群组。我们每迈出一步，就能促使血液回流到心脏。”美国血脉治疗方面的医生刘易斯·纳瓦罗说。

每天30分钟的步行有助于改进体内循环，促进健康的血液从心脏流向四肢、大脑和它们中间的任何部位。这对于整天久坐的人（办公室白领、长期开车的.人）来说是非常有帮助的，走路保持血流畅通，防止血栓的形成。

改进体内循环

减轻体重

说到运动减肥，很多人容易想到大汗淋漓的高强度运动。实际并非如此，常规的走路也能起到这样的效果。“走路不光能促进心脏健康和改善体内循环，也会促进人体的新陈代谢效率，有助于甩掉一些体重。”

纳瓦罗说，“既然它能够增强我们的第二心脏，促进健康的血流，当我们的体内循环和新陈代谢都活跃起来的时候，体重自然会下降。健康的血液流通也有助于减轻腿部的疼痛和肿胀。”

如果你想尽快减肥，但是又无法达到专业跑者或者马拉松跑者那样的要求，那就开始坚持每天步行30分钟的计划。再加上合理的节食计划，减肥并非遥不可及。

减轻体重

缓解关节僵硬

如果关节和肌肉长期僵硬，很容易导致关节炎之类的疾病缠身，所以每天固定的步行能够将这些风险降到最低。

每天30分钟的走路可以刺激关节滑液，为关节带来更多的营养，让关节变得更加健康和灵活。另外，走路属于比较轻度的运动，自然承重的过程可以加强关节周围的肌肉力量和平衡性，从而降低患骨关节炎的可能性。

专家表示，不管你是跑步爱好者还是平时不运动的人，都可以从每天的走路中收获益处，关键是要每天坚持。

每天走路30分钟的好处3

散步的好处：

1、缓解疲劳

当人们散步时，他们会呼吸新鲜空气，看到美丽的风景，这可以刺激大脑皮层，让他们感到兴奋，从而缓解工作中的疲劳，但也有提神的作用。

2、有益心脏健康

研究人员发现，每天步行30分钟可以降低代谢综合征的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素，降低糖尿病和中风的风险。

3、预防疾病

散步时，它会移动全身的关节，锻炼身体的肌肉，使人们新陈代谢更好，血液更光滑。经常散步可以降低某些疾病的'发病率，预防动脉硬化等疾病。

4.降低乳腺癌的风险

根据美国医学协会的一份出版物，即使每周只散步几个小时，患乳腺癌的风险也会显著降低。这是因为散步可以降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌激素的来源之一。

5、帮助入睡

专家认为，散步可以提高快感激素5-羟色胺的水平，这可以让你放松。或者，由于散步和体温升高，你的大脑会发出降低体温和促进睡眠的信号。

6、促进消化

走路时腹肌会适当收缩，对肠胃起到一定的按摩作用。吃完饭多走路，可以让肠胃蠕动更好，吸收日常饮食。