每天坚持30分钟运动的好处，如今很多人都很懒惰不愿运动，但是其实坚持运动对我们有很大的好处，如果我们每天坚持30分钟就会发现不一样的变化，以下分享每天坚持30分钟运动的好处。
每天坚持30分钟运动的好处1
●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们减肥塑形：
每天坚持锻炼30分钟，能够帮助我们有效的进行减肥工作，同时也能够有效帮助我们保持完美的体型和身材。对我们在进行体重控制和塑造体型方面有着一定的效果和作用。
●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们降低患癌风险：
现在越来越多的人都存在有肥胖的问题，而肥胖问题通常也是诱发诸多疾病的因素，甚至它还会诱发诸多癌症的风险。
而你如果在生活中，每天坚持锻炼30分钟，那么就可以保证身体内的器官正常运动、维持正常的体重、减去脂肪、减去多余的小肥肉；从而间接的帮助我们降低患有癌症的风险。
●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们养颜美容：
每天坚持锻炼30分钟，会让我们流出大量的汗液。而这些汗液当中含有我们身体内新陈代谢产生的废物和毒素。所以，通常来说，进行运动锻炼的朋友来说，往往皮肤也是十分不错的。
比如有些人面部经常都有痘痘和粉刺、黑头等肌肤问题，这些问题，其实只要你日常能够坚持每天30分钟的锻炼，都能够让我们的体内和毛孔的废物和毒素被排出来，从而起到疏通毛孔的作用，让我们的面部肌肤保持很好的健康状态。
●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们延缓衰老：
每天坚持锻炼30分钟，对于我们而言可以起到一定的延缓衰老和延长寿命的效果。
在国外不少的相关研究数据当中，每天坚持锻炼30分钟以上的人，会把身体本身的生理衰老时间向后推迟十几年，所以如果你想自己看起来年轻，并且延缓身体的衰老，那么从现在开始，就每天挤出30分钟进行运动锻炼。
●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们充满精神和力量：
每天坚持锻炼30分钟，可以帮我们促进身体内的血液流动，而且进行适量的运动锻炼，还能够帮助我们缓解疲劳、压力和精神紧张；从而让我们浑身充满精神和力量。
每天坚持30分钟运动的好处2
1、心情变得更好了
跑步时，你的身体会释放使人欣快、幸福的内啡肽。它能改善你的情绪，让你感到更快乐。有趣的是，即使你只跑步10分钟，你也可以触发这些荷尔蒙的释放。
意大利学者1980年就指出，剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。
对于一个性格阴郁的人来说，可以通过运动来升高自己体内的内啡肽水平，使自己的心情逐渐舒展，快乐起来。很多人心情不好就去跑步、游泳、打球，回来再冲个凉，心情就会好起来，内啡肽在这个过程中起了重要作用。
有研究发现，员工在锻炼的日子里更快乐，效率更高。在员工不锻炼的`日子里，研究人员没有看到同样的情绪和表现提升。
2、心脏变得更健康
有氧运动对你的心脏有好处。因此，跑步可以改善心血管健康也就不足为奇了。
跑步对于人体最直接、最大的效益是可以有效提高心脏功能，表现为心脏收缩和舒张能力增强，心脏毛细血管密度增加，心脏调节机能提高等等。
太复杂？感受不到？
安静时心率下降，运动时极限心率上升，坚持跑步的你这是很容易感受到的。心脏功能在安静时呈现明显节省化的趋势。心脏每次收缩更加有力，能够射出的血液更多，自然心脏就不需要那么累，跳那么多次了。
3、压力和抑郁得到改善
运动可以增加体内去甲肾上腺素的含量。这种化学物质可以改变你的大脑对压力和紧张情况的反应方式。
因此，如果你度过了艰难的一天，请毫不犹豫地跑步30分钟。它将使你减轻压力，并提高你处理精神紧张的能力。
事实上，根据美国运动医学学院的研究，跑30分钟就足以让患有严重抑郁症的人心情好起来。
4、睡眠质量变得更好了
每天跑步30分钟的另一个好处是，它能帮助你在晚上睡得更好。
事实上，发表在《青少年健康》杂志上的一项研究显示，经常跑步的人有更好的客观睡眠。他们还发现，他们的主观睡眠质量、情绪和注意力都有所改善，而白天的困倦感有所下降。
此外，运动使你的体温和降温之后，可以帮助你更好地休息。这解释了运动如何通过减少激动，焦虑和抑郁来缓解睡眠问题。
每天坚持30分钟运动的好处3
1：提升肺活量
最显著的一点就是能够提高我们的肺活量，很多人在刚开始跑步的时候，跑几分钟就气喘吁吁坚持不下去，但是你经过一个月的锻炼后，你会发现自己可以慢慢的坚持到20分钟30分钟，甚至更长，慢慢地你开始享受这个过程。
2：改善久坐的坏习惯
经常的跑步能够改善久坐的坏习惯，爱跑步的人，一旦坐久了就会产生一种“罪恶感”，久坐不运动产生的后果就是腰酸背痛、肌肉劳损以及驼背，经常跑步的话，这些习惯是不会发生的。
3：改善脾气
跑步是可以释放负面情绪的，久而久之就能改掉你易爆的脾气，经常跑步会刺激身体分泌多巴胺，制造愉悦因子，这会让你的心情变得非常愉悦，对生活也充满着热情。
4：降低心血管疾病
坚持跑步可以提升骨质密度，能够预防骨质疏松，同时还能清除血管中的一些胆固醇，从而来提高血管的弹性，是可以降低心血管疾病出现的，同时也能够让你提升免疫力。
5：提升意志力
跑步训练能够磨练一个人的意志力，很多人对跑步其实都是三分钟热度，根本就坚持不下去，反而每天坚持跑30分钟的这些人。在自身的毅力那些方面都会有所提高，面对生活中的一些压力也能够承受得住。
6：提高代谢
坚持跑步可以提升身体的代谢水平，促使你消耗的热量比平时更高，更充分的燃烧体内的脂肪，便于减掉身体多余的赘肉，慢慢的你就瘦下来了，长期坚持跑步训练的人，身材一定都是完美的。
7：有助年轻化
我们时常看到一些40多岁的人每天都坚持跑步，但其实他们的真实年龄已经50多岁了，之所以看上去能够显年轻，那都是坚持跑步所带来的，因为跑步训练能够促进身体的细胞再生，能够延缓衰老速度。
