睡觉保持哪个姿势瘦肚子

睡觉时，人往往会自动选择最舒适的姿势，所以想通过某种睡觉方式减肚子是不太可能实现的，减肥最好的方法就是控制饮食和适当运动，下面我们来看看睡觉保持哪个姿势瘦肚子。

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好的睡姿不仅可以提高睡眠质量，还可以起到瘦腿瘦肚子的作用，比如保持右侧卧位的猫式睡姿。另外，睡觉时还可以将下肢垫高或者采取仰躺屈膝的方式，都能起到很好的瘦身效果，不过一定要长期坚持才能看到明显改变。

此外，在生活中还应该确保规律的饮食结构，减少高脂肪、高热量和高胆固醇类食物的摄入，这样才能更好的维持健康体重。

第一、右侧卧位睡姿：其实减肥最好的睡姿就是保持右侧卧位猫式睡姿，这是被大多数人认可的一种标准睡觉姿势。保持右侧卧位的姿势，可以减轻对胃肠道以及膀胱的压迫，有利于胃肠更好的消化和吸收，从而来达到减肥瘦身的效果。

并且睡眠的过程中，身体中的荷尔蒙不断分泌，还能帮助分解体内脂肪，通过促进机体代谢来达到减肥的效果。同时也要注意睡眠质量越高，产生的减肥效果就会越好。

第二、垫高双腿睡姿：睡觉不仅可以帮助减肥，还能起到有效瘦腿的作用，只需要轻轻调整一下自己的睡觉姿势即可。建议大家睡觉时在双腿下面放一个软垫，尽量让腿部高于心脏位置，可以更好的`促进小腿血液回流，减轻小腿负担，从而起到瘦腿的目的。

第三、仰躺屈膝的姿势：睡觉时仰躺在床上，将双腿并拢，然后逐渐弯曲右膝盖，让右侧脚跟贴向右侧臀部，同时用右手去抓住右脚掌，停留10秒钟左右再回到原位。之后再换做左腿重复同样的动作，坚持左右各做20次即可。

很多人因为平时饮食习惯不良或者长期缺乏体育锻炼，都会导致腹部以及小腿肚堆积大量的脂肪，这样就会对个人的外在形象造成影响。对此可以通过调整睡姿来促进腿部血液循环，从而来起到快速瘦身的效果。

此外，还可以选择在睡觉之前对腿部和腹部进行按摩，可以更好的加快脂肪燃烧，帮助减肥瘦身。

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什么姿势睡觉可以瘦肚子

1、胎儿型

这个睡姿有助于使全身的肌肉自然放松，给身体内脏、肠胃道、膀胱减轻压力。胎儿型的睡姿就是身体侧睡，要比仰卧睡眠质量更好，如果习惯性仰卧，那么很容易因为舌根向下坠，会影响到呼吸质量。

2、圆木型

这个动作其实就是身体侧睡，和胎儿型相类似，在侧睡时，双手慢慢靠近身体，这个时候就是圆木型。喜欢这样睡觉的人性格很随和，特别容易信任陌生人，不过并不是易受骗的'人，会有自己判断的能力。

3、自由落下型

这种睡姿一般人是叭着的姿态，双手放于枕头两边，这样的睡姿对辅助减肥也有一定效果。

4、猫姿

是模仿猫猫的睡姿，身体向右侧卧，双腿微屈，双后自然屈于身体右侧。习惯猫猫式的睡眠姿势能避免损坏心，可提高睡眠质量，起到辅助减肥的效果。

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睡觉保持哪个姿势都达不到瘦肚子的效果。在睡眠的过程中机体不能大幅度代谢脂肪，达不到改善肚子脂肪堆积的作用，任何姿势都没有瘦肚子的作用和效果。

建议在睡眠的过程中可以选择自身比较舒适的姿势，有利于快速进入到睡眠的状态，也能保证睡眠的质量。

减肥瘦肚子需要合理地控制饮食，在饮食上尽量避免高热量以及高脂肪类的食物摄入，应以清淡和易消化的饮食为主。在晚上可适当选择新鲜的水果和蔬菜代替主食，减少主食的摄入量，避免严重的脂肪堆积症状，晚上睡觉前两小时避免进食任何食物。

瘦肚子还需要多做体育锻炼，如跳绳、游泳等，也可以通过仰卧起坐、卷腹等腹部运动进行锻炼。在运动的过程中能够消耗体内的多余脂肪，可改善身体肥胖的情况，也能使肚子变瘦。对于肚子脂肪堆积比较严重的人群，也可以咨询医生建议后通过抽脂手术的方法将腹部多余的脂肪抽吸出来，有一定瘦肚子的作用。

睡前一个动作暴瘦肚子，了解一下：

首先我们要知道腹部的赘肉一般是和平时的活动量少，吃的东西太多有很大的关系，要想减掉腹部的赘肉，首先就要动起来，进行体育锻炼，增强我们机体的`代谢，我们可以多增加一些有氧的运动，比如说，跑步跳绳等等，

另外我们在睡前也可以做一些能够有利于瘦腹的动作，比如说我们可以平躺在床上用双手伸直紧贴在身体的两侧，然后可以抬起左腿呈屈曲的状态，再用双手抱紧，可以的关节往胸部压下，

最后，上半身慢慢地抬起，眼睛可以看向左方，这样的话，呼吸随着动作来吐气，坚持三分钟，再换成右腿，长久的做这个动作，它有一定的瘦腹的作用，但是我们要注意，一定要长期的坚持才能看到效果。

睡前瘦肚子的简单动作如下：

1、可以平躺在床上，平躺后屈曲，大腿与地面形成90度，可以有效起到瘦腹作用；

2、可以做两头翘，即卷腹动作，身体曲屈形成卷腹动作，也可以起到瘦腹作用；

3、可以做仰卧起坐，通过仰卧起坐也可以起到瘦腹作用；

4、可以做美人鱼趴，也称两头翘，即人俯卧后两头翘起，类似美人鱼样的趴卧，可以起到拉紧腹部肌肉作用；

5、可以进行蹬车动作，平躺在地上或者床上，双腿抬起与地面形成90度，再进行蹬踏动作；

6、操作收尾动作，即平躺后通过腿部屈曲，起到收尾动作。

以上简单动作可以在睡前选择性的做，可以起到瘦肚子的作用。