瘦成筷子腿的动作
瘦成筷子腿的动作，很多人整体看上去并不是很胖，但是却显得大腿很粗，大腿粗怎么办 ，在生活中怎么样减大腿 ，其实对大腿有很好减脂效果的 运动有很多，下面来看看瘦成筷子腿的动作。
动作一：空中蹬自行车
空中蹬自行车是很好的瘦腿动作，不仅简单易操作，而且瘦腿效果超显著哦！
动作要领：
1、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
2、腹部收紧，颈部放松，上半身保持不动。
3、模拟骑自行车的动作步骤，注意脚尖向内勾起。
动作要点：
坐的时候一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直。尽量不要在软的床上坐，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
锻炼建议：建议每组做2-3分钟，每天做3组。
动作二：站立后抬腿
动作要领：
1、双腿并拢直立，手扶椅背。
2、向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。
3、缓慢落下，再抬起，重复此动作。记得换腿哦。
动作要点：注意后抬腿时是要向正后方，不要外扩，自己感觉大腿酸胀感。
锻炼建议：建议每组做20次(左右各20次)，每天做3组。
动作三：仰卧开合腿
这个动作对于瘦腿也有不错的效果，主要瘦大腿内侧。
动作要领：
1、平躺在地板上，背部紧贴地板。
2、双腿并拢向上举起，与上体成90度角。
3、最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
动作要点：注意双腿尽量分开到最大，注意用腿内侧发力夹腿，而且在最低处大腿内侧有牵拉感才是正确的做法。
锻炼建议：建议每组做30次，每天做3组。
动作四：跪姿后抬腿
这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧，还能起到提臀的效果。
动作要领：
1、趴在瑜伽垫上，双臂支撑在地面。
2、保持背部挺直，眼睛直视前方。
3、抬右腿向右上方弓腿，接着向后踢腿。
动作要点：注意保持重心，身体不要倾斜，除了腿部向上抬起之外，其他的地方必须保持不动，做完一侧后记得换腿。
锻炼建议：建议每组做30次，每天做3组。
动作五：仰卧举腿
仰卧举腿主要锻炼到的部位就是腿部，属于运动量较大的有氧运动，长期锻炼可以很好的起到瘦腿效果，还具有一定美化腿部线条的作用。
动作要领：
1、平躺在地板上，双手放轻松放在身体的两侧伸直。
2、腿伸直，然后慢慢抬起，最终腿与身体抬起成90度。
3、慢慢放下双腿，然后再抬起，如此反复。坚持3分钟。
动作要点：仰卧举腿的运动量不大，所以需要长期坚持才能看到效果。双手保持身体的平衡，双腿始终腾空状态，收腿的要同时收腰，这样也能达到紧致腹部的效果。
锻炼建议：建议每组做3分钟，每天做3组。
动作六：高抬腿
说到高抬腿，很多人知道这是一个很好的热身动作，但其实，高抬腿更是一个燃脂的动作，尤其是对于瘦腿有明显效果。
高抬腿对腿部的发力以及腰腹肌的'发力都有很高的要求，所以坚持高抬腿运动，不仅能瘦腿还能收腹。
动作要领：
1、保持身体直立，自然站姿，目视前方。
2、原地走路的姿势基础上，尽量将腿向高处抬起，大腿与腹部夹角做到接近90度。
3、手臂提高到腰腹部，保持自身的平衡感。
动作要点：不要追求数量，尽量坚持多做，做高抬腿的整个过程，腿部尽量抬高，让大腿与地面平行，腰背部都要停止，双眼直视前方。
锻炼建议：建议每组做1-2分钟，每天做5组。
1、晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
2、骑自行车瘦大腿
骑自行车瘦腿是大家都知道的，但是如果骑行时间太长了，大腿就会有酸疼的现象，所以在刚开始联系的时候，并不建议大家长时间骑自行车，可以先短时间的.联系，然后逐步的往上加，并且我们可以报名参加自行车协会，这样不仅仅可以交到新的朋友，还能有效的瘦腿，真是一举两得啊。
当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。
3、每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
4、每天坚持15分钟蹲马步
我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。
5、每天做15分钟下蹲运动
下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。
6、每天做300个蛙跳运动
蛙跳动作和下蹲，其实有着异曲同工的作用，都是可以瘦大腿的，但是蛙跳是必须我们在下蹲的同时还要往前运动，这样也就加大了难度，虽说难度变大了，但是对于瘦腿还是很有帮助的，所以希望大家能够坚持这项运动，瘦腿指日可待。
7、每天坚持跑3000米
曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到最后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。
8、吃饭之后站30分钟再坐
大家都只要，我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。
9、可以定期去爬山
爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。
1、下狗式
动作：
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
效果：能帮助拉伸腿部肌肉，矫正大腿和小腿肌肉形状，加快腿部脂肪燃烧。
2、上狗式
动作：
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
效果：有很好的塑造腿型的效果。
3、提脚跟伸展式
动作：
1、两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸;
2、然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下;
3、重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。
效果：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加腿部的.柔韧性，减掉腿部多余脂肪。
4、勇士式
动作：
1、站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
2、慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
效果：拉伸腿部肌肉韧带，有助于加强腿部韧性和灵活性，还可以帮助减少腿部脂肪。
5、骆驼式
动作：
跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
效果：可以帮助大腿部位的脂肪燃烧。
