如何九天瘦二十斤， 如果需要快速减肥,可以采用极低热量的饮食,也就是每天进食的总热量控制在800千卡以内,严格的限制脂肪和碳水化合物的摄入，下面来看看如何九天瘦二十斤。
1、过午不食，超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。其原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物
2、不喝瓶装饮料。不要去喝瓶装饮料，过剩的热量会导致你发胖而起营养含量可以说基本没有，平时只要多喝水就可以了，还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料，好喝又解渴。
3、吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。其减肥原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
4、多吃蔬菜水果。蔬菜热量低含有各种丰富的维生素，对身体极为有利，丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让你身体的毒素快速排出。
5、杜绝宵夜。要想保持好身材就要有所舍弃了，改成一天五餐之后中间的时间要自己把握好，到宵夜的时间你也不会感觉到饿，如果实在是饿可以尽量吃些水果补充。
6、少吃多餐。根据笔者的经验每天三顿饭的量改成一天五顿效果会更好，一整天都不会感觉到饿，而且会维持你旺盛的精力，防止暴饮暴食更加变胖。
1.少食多餐有利于减肥
想要健康减肥的上班族们，要记得遵守少食多餐的减肥技巧哦。在吃东西的时候速度不要太快，缓慢进食才能让你的大脑接收到饱腹信号。可以把你的用餐次数增加到4~5次但需要减少食物的数量，这样才有利于减肥的。特别是忙碌的上班族们，早餐是绝对不能够忽略的。
2.每天都要多喝水
不论从健康还是从减肥的角度来看，喝水都是一个很好的方法。餐前20分钟左右喝一杯温开水可以使胃有饱胀感并有效减轻饥饿感;补充足够的水分能帮助刺激人体内的脂肪代谢，降低过于旺盛的食欲。想瘦身的上班族们不妨记得多喝水，每天喝足6~8杯水，能起到减肥的作用哦。
3.饭后不能立即坐下，要站立半个小时
饭后站立能帮助脂肪淤积在你身上，减少职场女性最在乎的`肚子上以及胃部上的肉肉。当你的身体处于站立的状态，吸收的东西就不会停留在腹部和胃部，同时也促进了脂肪的消耗，也就达到减肥的目的啦。
4.学会释放压力 多做锻炼
在职场打拼的上班族们难免会遇到压力山大的时候，当你压力的过大时会影响新陈代谢，压力大时会使应激激素皮质醇水平过高，进而会影响身体燃烧脂肪的能力。不妨用运动来缓解你的压力吧。
瑜伽的减肥方法：
方法一：
平坐于地面上，弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，右脚向后伸直；挺直背部，右脚向上提起小腿，脚尖绷直；用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
方法二：
自然站立，慢慢将重心移向左脚；身体稍稍前倾，向后抬起右脚；右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法三：
自然跪立，背部挺直；左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直；身体慢慢向左前方弯曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法四：
自然站立，背部挺直；重心慢慢移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后部；身体稍微向前，双臂伸直，向后延伸；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
方法五：
自然站立，背部挺直，双手合十于胸前；身体重心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨；踮起右脚尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行；还原之后，再换另一方向做。注意双腿用力要平均，以便更好的获得平行。
方法六：
平坐于地面，背部挺直；屈膝，左脚向上伸直拉伸，脚尖绷直，左手捉住左脚外侧伸直；右脚脚尖绷直，把身体重力移向臀部，右手向后伸直，之间并拢伸直触地面；还原之后，再换另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的'拉伸感。
方法七：
双脚分开与同肩宽，背部挺直;双手合十向上伸直拉伸；踮起脚尖，身体慢慢向下蹲坐，直到大腿紧贴小腿，保持身体平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法八：
双脚前后分开站立，双脚慢慢向外分开，直至双脚成一直线并紧贴地面；背部挺直，双手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。
方法九：
平坐，背部挺直；屈右膝，将右脚掌置于左大腿外侧，尽量靠近左臀；屈左膝，将左脚跟置于右臀外侧；身体慢慢向右扭转，双手合十于右胸侧；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。
方法十：
自然站立，双手向上伸直；身体慢慢向后拉伸，直至双掌紧贴地面，膝盖稍微弯曲，保持呼吸顺畅。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
