早饭后做什么运动对身体有害吗

早饭后做什么运动对身体有害吗，为了自身健康考虑，越来越多的人开始晨跑，这显然是很好的。不过在准备晨跑时，相信许多人都会有这样一个问题，下面来看看早饭后做什么运动对身体有害吗。

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一、夏季饭后是否可以运动

在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。餐后与运动前的间隔时间长短，要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。

二、饭后运动对身体有哪些危害

1、血流分配紊乱

饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液主要参与其中，但如果运动的话，全身的肌肉运动也需要大量血液参与，这样就容易夺取消化器官的血液量，大致血液分配紊乱，既影响运动效果又危害身体健康。

2、刺激肠胃

饭后运动容易刺激肠胃，这个时候胃里装满了食物，如果运动的话，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，从而导致腹痛。

3、腹痛

饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛，主要原因有三点，运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛;运动时全身需氧量增加，胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;饭后运动导致肠胃疾病发作等。

三、什么时间运动最好

早晨的空气清新，但是过早运动的话，空气里的氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合运动。所以夏季早上5点到7点为最佳运动时间。下午4点至5点，是空气中氧气最充足的时间，也非常适合运动。

但要注意的是：早餐不宜过饱，在早餐0.5-1个小时以后可以进行散步、慢跑、打太极拳等运动。但如果早餐进食过多或者吃了过多含有高蛋白的食物，如牛奶、豆浆，运动的时间就要延后，通常是在早饭后1.5-2个小时再进行运动。但一定要避免做剧烈运动，如快跑、跳绳，可以适当的增加体育运动的量以及幅度。在早餐后不能立即进行体育锻炼，否则容易引起胃肠道疾病。

午饭后太热不适合户外运动，可以在家做这3个运动

1、练习蹲桩

动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

2、太极推手

动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

3、变速运动

动作：一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。

作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

四、夏季晚饭后是否需要运动

晚上吃完饭，合理的运动，其实对于控制体重和增强体质都有很好的效。建议晚饭最好在17:00-19:00之间，最晚不要超过8点。如果吃晚饭很早，那么饭后的'1小时就可以进行一些如慢走，快走，或者是慢跑的运动了，饭后的两个小时，可以进行一些剧烈的运动，比如力量性的运动，晚上运动，与吃饭关系不大，身体的柔韧性更好，爆发性更强，做运动的过程中，持续力和爆发力更好，也不容易受伤，而最终获取的效果却更好，所以对于运动其实还是比较提倡晚上运动的。

五、夏季饭后运动的注意事项要知道

1、循序渐进

在进行运动健身时，要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

2、动静适度

无论何种运动，都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼，但过度的运动，对健康反而不利，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在运动锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增，同时避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。

3、做好准备工作

运动前，应做好准备活动，以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

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01什么是有氧运动？

有氧运动简单来说，人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，特点就是强度低，节奏缓和，适合长时间进行，比如跑步，跳绳，游泳，跳舞之类的，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

有氧运动也是一种友好且有效的减脂方式，不论新手还是健身房老司机，都会把有氧运动作为减少身体脂肪的一种方式，那么常被健身达人推崇的空腹有氧又是怎么一回事呢？

02不吃早饭做一小时有氧运动对减肥好吗？

先说一下答案，理论上早晨不吃早饭做有氧运动减肥效果好。得出这个结论主要是根据人体三大供能系统来分析的。

人体三大供能系统即磷酸原（ATP-CP）供能系统、乳酸（CP）供能系统、有氧供能系统。前两者供能系统主要为无氧运动提供能量，比如肌肉锻炼等。后者主要为有氧运动提供能量，比如长时间的慢跑、快走等。

人在运动时一般主要的能量来源是糖原，而在糖原消耗较大的时候才会开始消耗脂肪，所以理论上一般我们需要经过大约30分钟的运动后，才会开始消耗脂肪.

而空腹状态下，经过一晚上的禁食状态，体内糖原已经消耗的差不多了，理论上这个时候就已经进入高效率消耗脂肪的节奏了。

好处显而易见：1.可以加速脂肪分解2.可以帮助消除顽固部位脂肪3.可以帮助提高训练水平

当然以上的优势也又前提条件，就是再保证全天的摄入热量水平小于总体消耗水平，否则再好的运动，也依旧挡不住你继续胖下去！

03不吃早饭做有氧运动对身体有没有害？

至于不吃早饭进行长时间的有氧运动对身体有没有害，这个要因人而异。

有些人吃饭后就是没办法运动，比如我自己，吃饭运动只会吐，但有些人血糖低，不吃饭就跑步，更容易造成低血糖，所以要根据自己的'情况而定。

其次空腹有氧应该控制时间，在60%-75%运动强度水平下，应控制在45分钟-1小时，太长时间有氧运动则可能换来的消耗肌肉的代价，而且还会因为疲累，影响一天正常的工作生活状态。

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空腹有氧应该怎么做？

1.起床一杯温水，或者一杯黑咖啡，有助于调整状态，运动起来减少疲乏感；

2.运动中多次少量补充温水；

3.运动后休息10-15分钟，稍微补充一些蛋白质和碳水化合物，可以选择一片面包或者一根香蕉，一杯乳清蛋白，但注意不要过于油腻，油条烙饼之类的食物并不是好的选择。

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（1）早餐前运动

对于年轻人来说，早上运动肯定是早餐前为好，因为运动完后正好吃早餐，既运动了，也节约了时间。更具体的话，早餐前运动有以下优缺点：

优点：起床后直接去运动，能节约时间，毕竟先吃饭的话还需要准备，而且吃完早餐是不能直接开始运动的，起码要等半小时；此外，早餐前运动相当于空腹运动，血糖一般处于较低水平，这时运动的话肝糖原分解速度较快，能够加速脂肪燃烧，更利于减肥。

缺点：早餐前运动的缺点也很明显，毕竟人运动需要消耗能力，如果空腹运动，难以保证运动质量；此外，空腹运动有一定机率造成低血糖，尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等，一旦血糖过低，很大几率出现心慌、头晕、面色苍白等症状。

（2）早餐后运动

早餐后运动，这是最科学的，也是最健康的'，当然也是选的`比较少的一种，它的优缺点也很明显：

优点：运动是需要消耗能量来维持的，而能量主要通过食物；此外，因为空腹运动会消耗人体的脂肪，还会让身体里的游离脂肪酸也增多，对心肌的伤害是很大的，所以早餐后运动是很有必要的。

缺点：早餐后运动的缺点更明显，那就是耗时，等你起床了，吃完早餐，已经花了很长时间，而且刚吃完早餐，肯定不能直接运动，不然对肠胃伤害是很大的，很容易出现绞痛、肠胃不舒服等不适症状。