每天100g碳水算低碳吗，很多人现在都是选择低碳饮食的，低碳饮食对于身体是比较好的，对于各种营养摄入都是有严格要求的，达到要求即可视为成功进入“低碳”，下面看看每天100g碳水算低碳吗。
一般来说，每日碳水化合物摄入100克左右不低。具体分析如下：
碳水化合物是人体必不可少的营养物质，能够为人体提供所需要的热量，维持人体的新陈代谢。一般来说，成年人每日需要摄入的碳水化合物在50~100克左右，所以每日碳水化合物摄入100克左右不低。
如果体重基数较大，所需要的热量可能比较高，可以适当的增加碳水化合物的摄入。需要注意的是，过量摄入碳水化合物可能会在体内转化成脂肪，出现体重增加的情况；碳水化合物摄入不足，则可能会引发头昏、疲乏无力等病症。
此外，除了需要摄入碳水化合物之外，还需要根据自身的实际情况，补充体内所需要的优质蛋白、微量元素等，以免出现营养不良的情况。
低碳饮食非常健康，减脂期间每天摄入100g一下碳水为宜。
1.当人体不断减少碳水化合物摄入时，身体的葡萄糖供应会减少，脂肪酸和酮体的能量供应会增加，身体可以开始燃烧脂肪。当日常饮食中的碳水化合物含量低于50克时，身体会产生大量的酮体，因此每天低于50克的碳水化合物被称为生酮饮食。当你每天摄入50~150克碳水化合物时，当你的身体处于轻度酮症状态时，脂肪燃烧会增加，这就是所谓的低碳饮食。
2.当我们开始减肥时，我们想要的第一件事就是饮食。通过饮食，我们可以有效地控制每天摄入的卡路里，从而实现卡路里差距。在饮食方面，我们首先想到的可能性是碳水化合物，因为当我们摄入过多的碳水化合物时，
太多的碳水化合物无法完全分解，其余部分将转化为脂肪并储存起来。因此，低碳饮食已经成为减肥过程中经常提到的一种方法。其原理是，当碳水化合物摄入量降低时，身体会通过消耗脂肪来提供能量，从而达到减肥的目的。
3.碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，就像蛋白质和脂肪一样。虽然不吃碳水化合物可以有很好的减肥效果，但这种做法是不可取的，因为你不能真正减肥，但也会引起各种健康疾病，而且减肥后很容易恢复体重。
碳水化合物主要来自主食。水果和蔬菜中的碳水化合物较少，不能满足人体所需的碳水化合物能量。因此，如果不吃碳水化合物的主食，就不能减肥，但需要合理的补充。
4.过量过多的蛋白质也可能导致蛋白质中毒，也就是说，身体将过多的蛋白质转化为氨，过量的氨有神经毒性，会导致短时间内的高氨血症，轻度头晕、呕吐、腹泻、呼吸短促，严重的病例也可能导致深度昏迷。减肥确实需要减少白色淀粉的摄入量，但主食太少容易饿，但不容易控制食欲。
一、低碳饮食是什么？
低碳饮食意味着减少碳水类食品的摄入。最初，可以吃相对较少的碳水类食物，把其他营养物质尤其是蛋白质当作是主要的能量提供物质。经过一个月左右，碳水类食品的摄入量可以逐渐增加，按照个人身体情况决定增加到哪里，最终形成长期的低碳饮食习惯。
二、低碳饮食的好与坏
碳水化合物一般在人们的饮食中占较大比例，通过减少了食用含碳水的食品，从而减少了总的`能量。同选了其它饮食减肥方法的人相比，选择低碳饮食减肥的人可以比其他人更快速的减肥，减少碳水的总量，避免过量的胰岛素，促进血糖水平的稳定。
但是，我们不应该盲目地吃低碳饮食，否则也可能给身体带来隐患，因为碳水化合物也是人体必需的营养和能量来源之一。如果你长期坚持低碳饮食，并且缺乏碳水化合物，营养也容易受到阻碍。人体内的维生素B、钙、钾等营养物质可能容易缺乏，
人体内的血尿酸水平可能会上升，从而容易引起头晕、疲劳、失眠、呕吐等不良反应。客观地说，我们吃进去的许多过量的碳水化合物以辅糖的形式存在于各种食物中，比如蛋糕、各式各样的饮料和其他食物，这些都可以从饮食中减少，所以不容易吃得太多。
三、如何更合理的低碳饮食
如果你通常有更多的锻炼和更高的强度，那么低碳饮食不是最好的选择，以免影响锻炼效果。如果你想减肥，又不想进行高强度训练，可以考虑适当的低碳饮食。下面的小提议可供参考。
减少高碳水的摄入，如白米等食材。三餐中应该有优质蛋白质和绿色的蔬菜。烹饪方法应以清蒸为主，少煎少炸，汤也应喝清汤，少喝浓汤和肉汤；两餐之间的时间间隔也可以适当调整，
但不要节食，要减少进食频率，控制在8小时以内，然后等待身体消耗，燃烧脂肪的效果会更好。现在一下子戒掉所有碳水可能不舒服，所以建议逐步减少。碳水的摄入量可以控制在每天100克以内，适应后控制在50克以内。
虽然低碳饮食确实可以减肥，但不建议长时间使用。除了饮食调理，还是建议平时多锻炼身体，这样能使血液循环从而加快新陈代谢，加速脂肪燃烧，这对减肥和健康都有好处。
综上所述，采用低碳饮食的方法确实有显著的减肥效果，对健康有益。没有进行高强度运动训练的人可以尝试一下，但最好不要长时间使用。碳水也是能量来源之一，因此有必要适当补充足够的量。饮食加锻炼是一种更好的方法，适合长时间有计划地使用。
三种低碳饮食标准，从轻到重！
低碳饮食里的碳水究竟是多低？这取决于你自身和你要实现的目标。
碳水越低，生酮越有效，减肥效果就越好，且没有饥饿感。
轻度低碳饮食
每天碳水摄入50~100克，大部分能量来源还是碳水，所以只能算简单的入门级低碳饮食。
中度低碳饮食
每天摄入碳水20~50克，这意味着4-10%的能量来自碳水。基本达到低碳饮食的标准。
严格低碳饮食
每天碳水摄入＜20克，这意味着你已经进入了生酮状态，身体依靠酮能量运转。
如何选择？
想利用生酮来实现减肥减重效果的 建议选择严格模式。只有身体彻底从靠燃烧糖转变到燃烧脂肪来进行能量供给且长期保持不退酮才会有更好的效果。
需要控糖的糖尿病人或有糖瘾的人，或者碳水耐受性较低的人，选择宽松一些的模式会更好一些，也是为了减少副作用风险。
健身人群，轻度模式即可。这类人群运动量比较大，需要的能量也比一般人多，要注意多摄入一些蛋白质哦。
