四十五岁女人减肥食谱，每个女性都希望自己的容貌能永远年轻，所以很多女性应该都很羡慕电视屏幕上那些女明星，每天都化着精致的妆容，皮肤状态也好到不行，下面分享四十五岁女人减肥食谱。
四十五岁女人减肥食谱1
酸奶甘薯塔
【材料】：2个红薯，半盒酸奶，适量坚果
[方法]：1。甘薯洗净，去皮，切片，放入锅中蒸。用勺子将蒸好的红薯压入红薯泥中。如果在压泥过程中感到困难，可以加入少量牛奶或冷却以增加水分，这样很容易变成泥。
2、压榨甘薯泥成型。如果不是，可以用保鲜膜将其成型，然后放入小碗中，然后扣出；
3、然后把它放在盘子里，倒入酸奶。酸奶会流下来，把整个红薯酱裹上一段时间；
4、用擀面杖把坚果压碎，放上你想要的任何东西；
5、最后，将切碎的干果撒在酸奶上。
西兰花鸡胸肉饼
【配料】：适量鸡胸、1根胡萝卜、适量西兰花、1汤匙蚝油、半茶匙盐和半汤匙淀粉
[方法]：1。把胡萝卜去皮切碎。把鸡胸肉切成肉末。把切碎的肉切碎。如果你家里有烹饪机，你也可以用烹饪机把它搅拌成肉酱。
2、将西兰花洗净，切碎备用，剩下的蔬菜茎可用于烹饪。
3、将切碎的西兰花放入鸡肉中拌匀。然后加入蚝油、盐和淀粉，搅拌均匀。腌10分钟以调味；
4、在锅里放一些油，用中低温加热。将混合好的肉酱在平底锅中摊成蛋糕状。
5、将肉饼两面煎至微焦，然后沿锅边倒入少量热水炖一会儿，用蒸汽炖，最后将肉饼煎至两面金黄微焦。
番茄、玉米和虾
【配料】：4个西红柿、1个玉米、500克鲜虾、少许白胡椒、半汤匙料酒、1茶匙盐和少许糖
[方法]：1。将新鲜虾头和虾壳取出，加入白胡椒和料酒，搅拌腌制20分钟；
2、先将玉米去皮成玉米粒，将番茄切成小方块，放入适量油，加入番茄丁，炒汁；
3、然后将玉米粒倒入锅中，翻炒；
4、倒入未使用所有原料的水，用高火煮沸，转中低热10分钟；
5、加入腌好的虾，用大火煮至虾变红。用半茶匙盐和糖调味，然后从锅中取出。
芦笋草菇鸡胸肉
【配料】：草菇150g，芦笋8~10个，鸡胸肉适量，料酒1汤匙，蚝油1汤匙，胡椒粉少许，盐少许，淀粉半茶匙
[方法]：1。鸡胸肉切成块，将淀粉、料酒和盐混合，腌制10分钟，以方便品尝；
2、将草菇洗净，切成两半，用切刀将芦笋切成段；
3、将蘑菇和芦笋放入冷锅中冷却，加入少量水，然后煮干；
4、将腌
四十五岁女人减肥食谱2
1、四棱豆
四棱豆是一种豆科的草本植物，口感鲜美细嫩，味道极佳，富含维生素A及维生素C，对降低胆固醇具有重要作用。四棱豆还含有丰富的蛋白质、不包含的脂肪酸以及维生素和矿物质元素等，以对人的皮肤和头发都具有好处，可以提高皮肤的新陈代谢，起到美美容养颜、抗衰老、排毒护肤的功效。
2、豆浆
女性衰老和雌激素减少有关，而豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂。多喝豆浆可调节女性内分泌，每天坚持喝豆浆的女性，可明显延缓衰老，美容养颜，因此女人抗衰老可以坚持喝豆浆。
3、黄花菜
黄花菜中富含大量的膳食纤维，它不仅能推动肠胃蠕动，还能排油瘦身，使人们排便更顺畅，并且肠胃中沉积的毒素也可以随排便一起排出来体外，具有身体排毒清理肠道的功效。
黄花菜中含有丰富的黄酮类化合物和一些大豆卵磷脂，还含有丰富多彩的维生素，不仅能提高身体本身抗氧化能力，可以避免身体衰退，能益寿延年，预防多种疾病的发生。
4、核桃
核桃也是更年期女性补养身体不错的食材。因为它富含多种矿物质，而且还含有优质的油脂类成分。常吃核桃对大脑具有保健效果。对于注意力和记忆力逐渐下降的中年女性朋友来说，没事吃点核桃是个不错的选择。
5、山芋
山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢美化肌肤。
除了多吃上面5种食物之外，坚持运动也是特别重要的，在这小编为大家推荐不需要太大场地随时可以做的呼啦圈运动。通过转呼啦圈来消耗身体内多余的脂肪，让身材保持纤细的.同时，让身体的各项技能有所提升。
因为有长期保持运动的习惯所以很多人虽然年龄不小了，但是腿脚依旧非常灵活，并没有出现其他老人因为年纪增大，骨骼变得疏松，骨膜变得不再光滑等一系列衰老问题。
四十五岁女人减肥食谱3
一 早餐--培根生菜卷饼。 我们都知道，早餐是一日三餐中最重要的一餐， 早餐一定要吃好， 一顿营养、均衡又简便的早餐，是具有控制体重的功效。
早餐一定要吃主食，它提供一天的热量， 同时要搭配蔬菜，水果来补充维生素，一杯牛奶或者豆浆也能为我们提供富足的蛋白质。且适度，适量吃早餐既能补充营养，又能减肥、控制体重。
【培根生菜卷饼】
原料: 面粉 玉米粉 培根 生菜 鸡蛋 泰式酸辣汁 油盐
制作：将面粉和玉米粉按1：1的比例混合放入大钵中，打入1个鸡蛋和1小勺盐，搅拌均匀后成为稀稠合适的面糊；烧热锅放入少许油，将培根片放入平底锅中煎至微微出油后先盛出来。
将适量的面糊放进小煎锅中， 中小火将其煎熟，并煎至金黄。将煎好的玉米面饼放入盘中，放上准备好的生菜叶和煎好的培根，再浇上泰式辣椒酱，卷起来即可。
二 午餐：香煎三文鱼扒VS炸薯条。午餐一定要吃饱，一顿高营养，高蛋白质的午餐是控制好体重的关键。 今天选用了三文鱼，低脂肪高蛋白，多吃不长胖，还有利于养颜美容。
土豆是十全十美的食物，虽说是炸薯条却不用一滴油，健康又营养。 再搭配上少许配菜，生菜和黄瓜，让营养更均衡。 都说吃饱了才有力气减肥，来上这样一份午餐，让你元气满满。
【香煎三文鱼扒VS炸薯条】
原料： 三文鱼扒 薯条 生菜 黄瓜 料酒 姜片 黑胡椒碎 油盐
制作：将三文鱼扒加入少许盐、姜片和料酒拌均匀，腌制一下；将东菱空气炸锅的煎烤盘底上涂抹一层油， 将三文鱼扒放入煎烤盘中放在空气炸锅上；选择东菱空气炸锅按钮，设定200摄氏度时间十分钟；
煎时加入黑胡椒碎，约六分钟后三文鱼扒煎至变色后再翻面将另一面也煎至金黄即可。再将薯条放入炸篮中，再放在东菱空气炸锅上，加上玻璃盖后， 旋转按钮到炸薯条的设定，时间到，“炸薯条”就制作好了。将制作好的是三文鱼扒和薯条放在盘中，再搭配上些新鲜蔬菜即可。
三 晚餐--菠菜松茸菇猪肝汤。晚餐一定要吃少， 我常会做点简单又家常的快手汤来作为晚餐，”都说饭前一碗汤，苗条又健康“。 喝汤能产生饱腹感，还能补充营养，且快手汤制作简单，清爽少油腻。 喝完汤后再出去散散步，或者到健身房运动一下， 能让我们减肥功效加倍哟。
【菠菜松茸菇猪肝汤】
原料： 猪肝 菠菜 松茸菇 生抽 料酒 姜末 淀粉 胡椒粉 油盐
制作：猪肝加入盐、料酒、淀粉、生抽和姜末拌均匀； 烧锅水将菠菜放进锅中焯烫变色捞出； 将猪肝片放进锅中焯烫变色； 热锅凉油，下入松茸菇进锅翻炒几下；加入水炖煮两分钟； 加入猪肝片和焯好的菠菜，最后加入盐和胡椒粉调味即可。
