吃什么可以减脂肪快，减肥是每个女性永不停歇的话题，在这个过程中很少有坚持瘦身的人，大家都希望通过合理的饮食，达到减肥的目的，吃对食物，瘦身也是一件很容易的事情,那么吃什么可以减脂肪快。
吃什么可以减脂肪快1
燕麦
相信对于健身人群来说，燕麦并不陌生，经常作为早餐食谱出现，更是许多减脂小白们的入门首选，能明显发现体重掉得很快。燕麦属于粗粮，一方面它很抗饿，含有较多复合型碳水，是减脂期间必备当然低GI值食物，另一方面它含有丰富的膳食纤维，能带来持续较久的饱腹感，还含有帮助降低胆固醇的丰富β-葡聚糖。
西兰花
在蔬菜界，西兰花的地位不可小觑。虽然它所含的热量在蔬菜类并不能算低，但它依然是减脂人群最钟爱的减肥餐搭配之一，因为它富含高蛋白是番茄的4.5倍，被誉为植物界的蛋白皇冠，含有的维生素C比番茄和辣椒都高。西兰花简单蒸煮就能食用，减少了食用油带来的能量。
鸡蛋
不管是增肌还是减脂，鸡蛋都是不可缺少的食物，早餐不吃两个蛋，都不好意思跟人说自己再健身。鸡蛋该怎么吃呢？最好的烹饪方式是水煮，整颗蛋吃下去，如果是健身后补充能量，可以选择吃几个蛋白。鸡蛋含有丰富的蛋白质，能补充人体所需的8种氨基酸，人体较易吸收，是价廉物美的减肥食材。
糙米
糙米是粗粮的一种，即粗加工的稻谷。糙米保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽，比精细加工的米面含有更多的纤维，还有额外的蛋白质及身体所需的微量元素。
绿茶
减脂期间并不需要戒掉一切饮料，绿茶就是有助于你保持好身材的饮料之一，它的燃脂效果源自于含有的一种被称为EGCG的物质，能加速身体的新陈代谢速度。
牛奶&酸奶
即使在减脂期间，也不能完全不摄入脂肪。不论是从钙含量还是蛋白质含量来说，乳制品都是绝佳的补充来源。科学研究表明，在减肥期间，喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多61%，尤其是肚子周围的脂肪减少量更可观，所以当你感到饥饿的时候，放弃不健康的零食，选择酸奶或牛奶吧。
牛油果
很多人看到牛油果的热量和脂肪含量便开始犹豫，认为吃下去不利于减肥，只有增肌期间可以适当食用，实际上大错特错。牛油果含有丰富的单一不饱和脂肪，是极佳的.燃脂神器，能抑制脂肪的合成，还会刺激分泌燃脂荷尔蒙。
鸡胸肉
90%的鸡死于人类的健身计划，这真的不是一个段子，分明就是真实写照啊。鸡胸是肉类里的低卡王，低能低脂，还有丰富的蛋白质，且价格低廉，堪称平民健身美食。
水
水的确是最容易被人们所忽略的健身餐组成成分。水没有热量，却能带来短暂的饱腹感，抑制食欲。
减脂期间应该大量饮水，研究发现这可以提升人体新陈代谢高达30%，还能够稳定人体的液态平衡，促进消化和营养的传输。
吃什么可以减脂肪快2
减肥的方法主要是以减少热量摄入和增加热量消耗为主，主食的热量是比较高的，可以食用一些高纤维、高蛋白、低糖、低脂的食物代替主食，比如薯类、粗粮、部分果蔬等，但是这只作为一种辅助减肥的手段，还应该把维持身体健康放在首位。
1、薯类
生活中常见的薯类有红薯、紫薯、白薯等，富含丰富的膳食纤维和胡萝卜素，还有一定量优质蛋白，而糖类含量相对较低，所以可以替代主食。薯类中的膳食纤维可以增添饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥；
2、粗粮
比如燕麦、玉米等，热量相对较低，食后容易引起饱腹感，且含有丰富的膳食纤维，具有润肠通便作用，对减肥有一定功效；
3、果蔬
比如苹果、香蕉、黄瓜、生菜等，果蔬中的水分和纤维素含量较多，可以加速胃肠道对食物中的营养物质的吸收，排出体内多余的水分，促进人体的新陈代谢，可以适当多食用代替主食。需要注意的是有些果蔬含糖丰富，比如葡萄、榴莲、芒果等，不适合减肥吃。
此外一些高蛋白食物如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等也可以适当代替主食。但是不建议完全用这些低糖的食物替代主食，因为人每天对能量有一个基础需要量，长期进食不能达到基础需要量可能引发低血糖等疾病，所以建议科学减肥，保持身材和健康。
减肥时，主食可有两种摄入方式，一种是完全阻断减食法，称为全阻断碳水化合物法是指不许摄入任何主食及任何可转化成碳水化合物和糖分的食物。
还有一种称间断主食代替法，可以用一些粗粮等来代替精制主食如燕麦、糙米、包谷、玉米等骨来代替精制大米、精制面粉等主食，且每餐摄入量不可多于一两。
或用土豆、芋头、地瓜、山药等含淀粉类的可略转化成碳水化合物的成分来进行主食代替，但无论用哪种方法，都建议在晚20点之后不摄入任何主食。
吃什么可以减脂肪快3
吃什么水果减脂肪
苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪；它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。
苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。
减脂的好处有哪些
很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血压、高血脂甚至脑血栓等等。肥胖的人容易劳累，容易气喘。而减肥还可以防治很多慢性疾病，例如成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症。
上述这些慢性病如果只靠药物治疗，则可能须吃一辈子的药地无法根治，但是如果能从减肥方面同时着手，则很多病会不药而愈。
适度的减轻体重会明显改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减少身体压迫，并改善你的呼吸。好的睡眠有助于你的身体燃烧脂肪，所以好的睡眠意味着你更容易保持体重。
减脂对于人体健康而言有着很大的益处，在日常生活中，比较肥胖的人应该积极参加体育锻炼，从而起到减肥的效果，多吃一些新鲜健康的水果蔬菜，也可以起到减肥的作用，吃什么水果减脂肪？苹果、香蕉、菠萝都可以有效减脂肪，肥胖者可以适当食用。
