十一个关于冬季睡眠的养生技巧，冬季是养生进补的好时节,冬季想要进补,单单靠食补是不行的,食补不如睡补,睡得好才是冬季最佳进补方法。下面一起看看十一个关于冬季睡眠的养生技巧。
十一个冬季睡眠的养生技巧1
晚餐不要过饱
睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
12点前入睡
每天最迟不超过12点（即子时）入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。
睡前刷牙
经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠。
睡前少喝水
晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。
睡前泡脚
冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。
不要用电热毯
深度睡眠时保暖很重要。然而将全身都暖和起来的电热毯，会令身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低。相比电热毯，热水袋是你的更好选择。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降，无损于人体自身产生热量的能力。
不要盖重棉被
冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。加上厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响。
不能蒙头睡觉
蒙头睡觉会使空气不流通，被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应，它还可以诱发做梦，而且常常是噩梦连连，人易从梦中惊醒。醒来后，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振。
不要穿过多的衣服
有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。
不要门窗紧闭
冬季关上门窗睡觉，是很多人都喜欢做的事。事实上，门窗全关，空气不流通，人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因为外面天寒就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。
注意环境适合
睡眠要有一个适合和安静的环境，卧室要光线柔和、空气流通，冬季要防风保暖。卧室理所当然应成为家中最温暖的房间，以20摄氏度左右为宜。不宜睡卧当风或床头放置火炉。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡觉动作舒适。冬季可选用保暖松软的绵被、羽绒被等。枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上，且颈部着枕处稍高。
十一个冬季睡眠的养生技巧2
1.冬季补充以温度补充为原则。
高血脂、脂肪肝的概念
现代医学认为，冬令补充可以提高人体免疫功能，不仅可以改善寒冷现象，还可以调节体内物质代谢，最大限度地保存能量，为明年的健康奠定基础。
冬天要温暖补充，不要吃冷的食物，但也不要干燥。有些放矢地吃滋阴潜阳，热量高的食物比较好。另外，为了避免维生素的不足，应该多吃萝卜、蔬菜、豆腐、木耳等。养生:因人而异。
2、越冷越喝水。
人们在温暖的室内，很少出去活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，应补充水分。饮水少，血液浓度高，容易出现血栓等症状，引起心脑血管疾病。冬天多喝水也能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
3、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶。
皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩大，血液因表面扩大而迅速冷却，喝酒后反而容易感冒。专家建议，冬天最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素具有提高体温的作用。生姜中的成分有利尿、出汗的效果。
4、11点前睡觉是最强的补药。
最简单、最便宜、最好的补充是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚的人体相当于冬天的自然，自然在冬天休眠，人也在晚上睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，只有睡着阳光才能藏在身体里，醒来的阳光浮在体外，这时睡觉，人体的阴、精、气、血、阳光都补充了。
5、早上吃硬，晚上喝稀饭。
这里所说的早点吃硬，其实不是口感硬的，而是营养丰富、能量高的食物。刘德泉说，只有早餐吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。例如瘦肉、谷物食品等。但是，消化功能弱的老年人也必须同时考虑食物是否容易消化。
晚饭后，人的活动量减少，为了避免食物的堆积，不要吃，选择消化好的食物，最好避免粥，肉类、辣的食物等。晚饭喝粥有养胃、安神的作用，建议老人吃山药粥、莲子粥、枣粥等。
6、活动手脚，多慢跑。
冬季保持适当的户外活动，有利于调节新陈代谢功能。立冬后，天气变冷，四肢僵硬，锻炼前要注意热身。慢跑使身体出汗后，进行高强度的健身运动。运动时衣着以保温防感冒为主，运动后应立即穿衣服，以免感冒。
锻炼项目的选择也因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，比如打球。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病。
7、颈、背、腹、脚要重点保暖。
这些部位是冬天容易生病的部位。脖子凉了，头痛、脖子疼等背部凉了，比如现在睡在凉席上的人，早上起来打喷嚏、鼻塞、感冒很多。
腹部保温是女孩应该做的`重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免寒冷不适，腹部温暖是关键，最后脚上有多个穴位，寒冷不适，身体会反射条件，出现各种问题。
8、少吃咸，多吃苦。
冬天肾经旺盛的时候，肾主咸，心主苦，咸的味道吃多了，本来就有兴奋的肾水旺盛，伤心，减弱心力，影响人体健康。因此，冬天不要吃咸食品，不要吃肾水过旺的苦味食品，补充心脏，增强肾功能。
坚硬、冷的食物多为阴，冬天吃这种食物容易损伤脾胃的阳光。食物过热容易损伤食道，进入胃肠后，容易引起体内热而生病的食物过冷，容易刺激脾胃血管，血流不畅，血量减少会严重影响其他脏腑的血液循环，损害人体健康。因此，冬天的饮食应该温暖柔软。
9、冬天洗澡要保湿防止干燥。
冬天洗澡有四个禁忌:不要洗得太多，不要热水，不要揉得太重，不要肥皂碱性太强。否则，很容易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，使皮肤干燥，容易发痒、裂纹。洗澡次数最好每周1~2次。
洗澡后，可以擦干甘草油、止痒霜、润肤膏等，保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥脱落。
10、打开窗户换气，保持室内空气新鲜。
在寒冷的冬天，人们经常把门窗关紧。这种做法使房间里充满二氧化碳和废气，对人的健康非常不利。因此，即使是非常冷的冬季腊月，也要定期打开窗户，排出二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射，增加室内负离子的含量，保持室内空气新鲜。
11、用热水浸泡脚促进睡眠。
寒从脚下开始是因为脚离心脏最远，血液供应少而缓慢，脚皮温最低，冬天要注意脚的保温。脚感冒会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等症状。除了白天保暖脚外，每天晚上用热水浸泡脚，消除疲劳，促进睡眠，防止寒冷冻结。
12、穿着柔和，注意衣服的搭配。
冬天的寒冷穿得很多，不注意穿的话容易感到皮肤瘙痒。这是因为身体和衣服、衣服和衣服之间不断摩擦产生静电，静电刺激皮肤。因此，冬天尽量选择棉花、丝绸等不易产生静电的衣服作为内衣、内衣、衬衫等。
同时，要注意衣服的组合。穿聚酯衬衫不要穿丙烯酸毛衣。里面穿合成纤维的衣服，外面不要穿绝缘聚酯外套。最好防止静电。
13、多晒背。
冬天是抑郁症多发的季节，这与阳光不足有关。冬天中医提倡晒背养生。背部是身体最重要的7个运输和管理阳气的经脉聚集处，经常背对阳光坐着，使太阳稍微暖和背部，阳气通过背部穴位吸收体内，运送到全身各处。晒太阳感觉全身和光滑时，体内阳光充足，经脉光滑。阳气补足了，我们又可以健康地享受生活。
冬天的阳光情绪很重要。面对年末审查等职场挑战，压力也很大。养生专家注意到，遇到不愉快的事情必须积极调整感情。也可以通过谈话、唱歌、理性的争论等适当的方法发表，保持心情平静。
14、冬季补充需要道路。
冬令补充时，为了使胃肠有适应过程，最好先补充，这意味着打下基础。一般来说，可以先炖牛肉枣、花生仁加糖，也可以煮姜枣牛肉汤吃，调整脾胃功能。
