上班族长假后如何战胜节后综合症，长假结束后走进久违的办公室，不少白领上班后心理开始有各种忐忑。有的人上班第一天就想继续休年休长假，下面介绍上班族长假后如何战胜节后综合症。
上班族长假后如何战胜节后综合症1
上班恐惧
春节结束后，好多人到了上班第一天有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
应对：事实上，恐惧上班，上班就产生痛苦的感觉，多半来自越回避越害怕的不良循环。心理咨询师发现，一个遇到困难会习惯性选择逃避的人，就会比一般人更容易对长假恋恋不舍。
上班前不妨和自己说说话，认清自己，正视这种恐惧心理。对于一个社会化的人来说，休息和工作都是生活中非常重要的事情，而休息和工作都有各自不可取代的意义。焦虑、抑郁、烦躁、恐惧这样的负面情绪都来源于潜在的回避心态。
如果长期难以克服这种恐惧，就要分析深层次的原因了，考虑一下自己的工作是否遭遇瓶颈，对现在的工作产生倦怠或丧失兴趣，不妨找周围的朋友或长辈倾诉交流。
睡眠紊乱
长假休息完，你有没有觉得反而更累？一些在长假没让身体休息的白领，打乱生物钟而出现睡眠紊乱，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
应对：上班第一件事，就是先调好自己的生物钟，保证充足的睡眠时间。只有身体状态好，工作状态才能好。
心理咨询师建议，喜欢晚睡或睡懒觉的综合征患者要改改习惯了。晚上10点一过，就可以做些睡前准备了，看看书，听听轻音乐，晚上最好不要看暴力血腥的电影，也不要打游戏或是煲电话粥。工作的`间隙可以做些运动，如打打球，可以让整个人的精神为之一振。
如果睡眠紊乱情况持续，由心理压力造成的疲劳，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。
工作状态神游
上班时工作不在状态，难以集中注意力，工作效率低下……这些也是节后综合征的体现，多数白领都会存在不同程度的症状。
应对：上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，让自己更多关注这些事情，就会慢慢让自己恢复正常的工作状态。
适当给自己制定一些近期目标，因为目标会产生动力，这个动力可以让自己产生对工作的积极性，从而让自己可以快速恢复以往的工作状态。
小编温馨提示：总之，找准了工作状态不佳的病根，才能对症下药。大家可以多与亲友师长聊聊天，也可以求助于专业的心理咨询师。
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节后综合症如何调整
1、饮食调整身体状态
节日期间大鱼大肉导致肠胃负担过重，收假前几天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
2、调整好睡眠-早睡
节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。
所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡，调整好睡眠。
3、适当的运动
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
节后综合症找上门的原因有哪些
1、从闲到忙。虽然过节几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。节后，立即要投入快节奏的工作学习中，压力又要重新降临。
2、从闹到静。大家在节日里都喜气洋洋地走亲访友，相互拜访，十分热闹。过了节后，这种喧哗热闹的氛围和场面都已过去，一下子回到平静的环境中。
3、从静到烦。原本心理很平衡，可是节日里人来客往，交流频繁，信息很多。看看人家的生活，比比自己的日子，瞧瞧他家的闺女，想想自己儿子，差距越看越大，越想越烦，心理状态失衡。不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。
节后综合症如何调整？从饮食方面要注意，假期即将结束的前几天，饮食要尽量清淡，调理一下肠胃。再就是让自己静下来，减少应酬，让自己的心安静下来。同时也可以适当做一些运动，让自己的身体活跃起来，为即将开始的工作做好准备工作。
