孕妈如何才能不长胖？现实生活中有很多第一次怀孕的女性都会遇到各种各样的问题，其中有部分孕妇非常关心自己的身材，那么孕妈如何才能不长胖呢？下面就来看看答案把！
孕妈如何才能不长胖1
到底孕妈妈在孕期如何吃才能够长胎不长肉？
孕妈多吃不胖的食材推荐
01 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜可谓万能治愈美食啊，老幼妇孺皆宜。颜色越深的蔬菜维生素含量越高。孕妈平时可以多吃一些绿叶蔬菜，以热菜为主，凉拌虽然爽口但是细菌多且口味较重。推荐的食材：卷心菜、菠菜、空心菜、大头菜、生菜等。
推荐食谱：蒜香空心菜
准备食材：空心菜300克、大蒜3瓣、油1茶匙、盐1/2茶匙
步骤：
1：将空心菜洗干净，去掉根部后切成段。
2：将大蒜去皮，切成蒜蓉。
3：热油锅，爆香蒜蓉。
4：加入空心菜快炒。
5：出锅前调盐，翻炒均匀即可出锅。
【食谱点评】
空心菜含有丰富的粗纤维，吃空心菜，补充粗纤维，可以促进肠胃蠕动，促进排毒排便，有利于减肥。
02 蛋制品
孕期很多孕妈会孕吐，特别是看见肉类闻到肉味就觉得恶心，怎么办？可以吃鸡蛋来补充蛋白质。
鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸，营养非常丰富，早餐吃个煎水煮蛋或者煎蛋，再喝碗白粥，简简单单清清淡淡却不失营养，还有助于保持身材，是孕期强烈推荐的食材之一哦。
推荐食材：水煮蛋、煎蛋、蛋皮、卤水蛋
美食推荐：牛奶炖蛋
准备食材：鸡蛋2个、牛奶250毫升、大杏仁10粒、芒果1个、白糖2汤匙
步骤：
1：将鸡蛋打成蛋液，牛奶备好，加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充分溶解。
2：打匀的蛋液用筛网过滤1次。
3：牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体溶合。
4：然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。
5：碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔。
6：芒果丁、杏仁备好。锅下冷水，把碗放到消毒锅里，盖上盖子，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜。
7：将芒果丁、杏仁摆好。牛奶炖品就完成了。
【食谱点评】
鸡蛋是高品质蛋白的良好来源，帮助人体生长；鸡蛋也含有维生素B，有助于宝宝的神经系统发育，降低影响宝宝大脑和脊髓发育的出生缺陷。
03 豆制品
喜欢吃素食的麻麻们，豆制品绝对要列入你的饮食清单啦。豆制品是一种再好不过的健康食品了，它可以为妈妈们提供很多孕期所需的营养，还有补气生血、健脾益肺、润肌护肤、养肝健胃等功效，最重要的是它热量很低，吃多也不会发胖，担心肥胖的孕妈可以放心吃哦。
推荐食材：豆腐、腐竹、腐皮
推荐食谱：鱼香蒸豆腐
准备食材：豆腐1大块、料酒2茶匙、长红椒1根、香油1汤匙、肉糜40克、盐1茶匙、酱油1汤匙、葱适量
步骤：
1：将料酒和盐放入肉糜中，略微腌制片刻。
2：将葱洗干净，切成葱花。
3：长红椒洗干净之后，切成剁椒。
4：豆腐切成片，整齐半盘，然后豆腐上放上肉末。
5：然后在肉末上放上红椒，淋上酱油。
6：将整盘放入蒸锅中，隔水蒸6分钟。
【食谱点评】
豆腐含有铁、镁、钾、钙、锌等多种有益元素，有调和脾胃、清热散血的功效。
04 坚果类
坚果中含有有益于心脏健康的不饱和脂肪，对胎儿脑部的发育有重要意义。不过坚果的热量和脂肪含量比较高，所以，每天坚果摄入量应该控制在28克左右为宜，冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食哦。
推荐食材：核桃、夏威夷果、花生米、腰果
推荐食谱：核桃杂粮粥
准备食材：杂粮（花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙
步骤：
1：将花生洗干净。
2：将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时。
3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅。
4：大火煮开后，换成小火。
5：然后放入核桃仁。
6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟。
【食谱点评】
杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的.作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力
燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。
孕妈如何才能不长胖2
合理膳食
女性怀孕期间体重增长幅度最好是保持在20~25斤左右。这个体重增长幅度是最理想的。女性怀孕之后体重增加是必须的，因为宝宝需要在妈妈的腹中成长，所以很少有女性怀孕之后体重不增加。但是体重的增加一定要保持在合理的范围内才好，不然体重增加过多就是自身肥胖，减肥困难。
有的妈妈认为怀孕期间吃的越多越好，认为这样可以给宝宝提供充足的营养。其实事情并不是这样的，妈妈摄入的营养，只要是够宝宝生长发育需要就好，没有必要太多。摄入太多的营养会导致脂肪堆积，造成孕妇肥胖，长肉而不是长胎。妈妈怀孕过程中一定要控制热量，保持合理进食，做到营养均衡。
适量运动
很多妈妈为了保证宝宝的安全，怀孕之后都会卧床养胎，这样就容易导致身体肥胖。其实如果不是存在着先兆流产，妈妈是可以适当的活动一下的。妈妈可以运动一下，选择慢跑、瑜伽等，锻炼自己的身体，可以让身体更加健康，但是却不会肥胖。
