职场孕妈工作餐如何吃才能更健康

职场孕妈工作餐如何吃才能更健康，有不少女性怀孕之后依然会坚持守在工作岗位上，但是职场孕妈工作餐如何吃才能更健康也是一个大问题，下面时间一起来看看职场孕妈工作餐如何吃才能更健康。

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怀孕后还有不少孕妈依然坚持在工作岗位上，但工作午餐却因此成了不少职场准妈妈的一块心病，不要求和家里的标准一样，但是也不能将就，因为你的饮食可关乎你和宝宝两个人的健康呢。其实上班族妈妈无所谓在哪里吃，只要注意营养的均衡，准妈妈，在工作中一样可以保证孩子的营养需求。

单位统一就餐的问题

有些孕妈可以在单位统一就餐，在单位就餐存在的问题是营养流失大。由于烹调方法多为先切后洗，水溶性维生素和矿物质较易流失。食堂的油炸食物会多一些，这也是造成营养素流失的原因。

在外就餐存在的问题

上班族孕妈更多的是在外就餐，叫外卖盒饭或是在附近餐厅点餐。存在的问题是卫生情况不容乐观，而且菜品油较多，口味较重，主食比较单一，营养也不够均衡。

如果条件允许而且也不怕麻烦，准妈妈们大可以选择自己制作营养便当。这样，只要在公司微波炉里一热，美味又营养的午餐就可以解决了。

1、油炸食品要说“NO”

很多油炸食品使用的食用油都是回锅油，而回锅油中含有大量对孕妈妈和宝宝身体有害的物质，所以孕妈妈对油炸食品一定要说“NO”。

2、拒绝味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，准妈妈应该少吃太成的`食物，以体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

3、饭后水果少不了

在外面，孕妈妈很少可以吃到新鲜的蔬菜，所以为了补充体内的维生素，孕妈妈可以在吃饭30分钟左右吃些新鲜水果。

有些孕妈妈看到同事们酸辣粉、麻辣烫等丰富的餐食就有些坐不住了，开始蠢蠢欲动，在此特别要提醒这些准妈妈：远离油炸食物和味重食物，卫生条件难以保障的小摊上的食物更是碰不得。另外，孕妈可以在饭后30分钟吃点你水果，补充维生素，还可以每天带一袋牛奶和坚果等小零食，健康还有营养。

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吃工作餐的原则：挑三拣四+降低口味要求

准妈妈应该讲究五谷杂粮、平衡膳食，但是，对待工作餐却要挑三拣四，避免吃到那些对孕期不利的食物。另外，准妈妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么，而应该从营养的角度出发来选择食物，降低对口味的要求。

方案1：自带健康食品包

食物挑选原则：携带食用方便+含孕期所需营养

自己带食品包，不仅可以为经常发生的饥饿做好准备，避免出现尴尬，还能适当补充工作餐中缺乏的营养。

1、袋装牛奶。

吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

2、水果。

新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹。

3、饱腹食物。

可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错，不仅体积小、好携带，而且含有孕妈咪需要的多种营养元素。

4、自制食品。

自己动手，做出满足自我口味，并且携带、食用均方便的营养食品。

遭遇早孕反应时

发生早孕反应了，准妈妈往往容易出现食欲不振。工作午餐不如在家吃饭选择多，怎么办呢?

1、重质不重量。

发生早孕反应的一段时期中，挑最有营养的食物吃，将营养缺乏的可能降到最低。

2、换个吃饭地点。

如果公司的餐厅又吵又乱，影响了你的食欲，不妨将午餐带到办公室。吃的过程中放点轻松的音乐，尽可能创造一个舒适的进餐环境。

3、吃什么更有效。

对不同人来说，能够减轻妊娠反应的食物是不同的。各位准妈妈要善于在工作餐中发现这样的食物。

方案2：餐厅的卫生要注意

如果单位没有统一安排午餐，准妈妈可去附近的餐厅吃饭。在选择餐馆的时候要注意卫生状况，最好自带餐具，以免感染细菌。

方案3：同事拼菜更经济

上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了，这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。