女性多大年龄开始吃钙片好，钙质对于人类来说是一种很重要的矿物质，人的身体健康跟钙有莫大的关系，接下来小编就给大家分享一篇关于女性多大年龄开始吃钙片好的相关信息。
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一般情况下28-30的女性需要及时补充钙元素，女性骨骼到了28岁开始出现一些杂质，因此可以适当的补充钙质，让骨骼更加健康，平时可以多吃一些含钙量高的食物或者是奶类等。
女性28岁以后，骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。骨的密度是矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。
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注意事项：
1、补钙的最佳时间是在睡觉前，注意要距离睡觉有一段时间，最好是晚饭后半小时补充，因为晚上血钙浓度比较低，相对钙吸收率会增强，补钙效果好。
2、维生素D可以帮助人体吸收钙，在补钙的同时补充维生素D可以达到事半功倍的效果。
3、多吃含钙的食品，乳制品是含钙最丰富的食品，此外像虾皮，海带，大豆，干酪，酸奶，杏仁，果仁，鱼子酱中含钙也十分丰富。新鲜的绿色蔬菜如油菜，芹菜，菠菜含钙也多。
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女性多少岁开始补钙
1、补钙年龄
很多女性朋友都很想知道开始补钙的年龄。对于女性朋友来说，一般建议在三十岁以后开始补钙，因为女性朋友过了三十岁之后，体内的钙质流失的较多，再加上人体对钙质的吸收能力相对减弱，所以，体内的钙含量会越来越少，如果不能及时补钙的话，骨质疏松的情况就很容易发生。当然，在很多时候也是需要补钙的，比如在孕期，虽然很多女性朋友还没有到三十岁，但是胎儿的生长发育需要钙质，所以，孕期的女性也是需要补钙的。
2、补钙方法
对于女性朋友来说，需要补钙的话，就要找准补钙的'方法。一般来说，补钙的方法主要有两种，一种是服用钙片，补钙效果很好。另一种方法是吃一些补钙的食物，比如牛奶、 虾皮、花生、豆腐、猪骨头、鸡蛋、酸奶、鱼肝油等。这些食物的含钙量是比较高的，经常食用的话，能有效补钙。建议在食用这些补钙食物的同时，多吃些含有维生素D的食物，能促进钙质的吸收。此外，建议女性朋友多晒太阳，对钙质的吸收也有帮助。
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一、多大年龄开始，骨量开始流失？
通常情况下，我们身体的骨密度在30岁左右时处于最大值。等到30岁以后，随着年龄的不断增长，身体激素水平的降低以及运动量的减少，骨骼密度也会呈现降低趋势。
等到女性绝经后和男性50岁以后，受到身体各个因素的影响，是骨量流失最快的时候。此时的骨骼非常脆弱，如果没有及时补充足够的钙质，很容易发生骨折、骨头疼痛以及驼背等现象。
二、哪些因素加速骨质疏松？
1、少吃盐：
我国居民膳食指南推荐成年人每天的食盐量不超过6g，也就是一啤酒瓶盖那么多。但事实上，很多地区的人们食盐摄入量已经远远超过健康标准。
过多的钠盐摄入，会增加尿钙的排出，因为肾脏每排出6g盐中的钠就会带走40-60mg的钙质。而这些钙质通常来自于骨骼中，所以说，过多的摄入钠盐，会增加骨质疏松的罹患几率。
2、少喝碳酸饮料：
碳酸饮料中含有一定量的磷酸盐，如果经常大量饮用，很容易引起体内钙、磷比例失调，这样不仅会降低身体对钙质的吸收，还会使骨骼中的钙质流失。所以中老年人、儿童，都不建议大量喝碳酸饮料。
3、少喝浓茶和咖啡：
浓茶和咖啡中都含有一定量的咖啡因，这种物质大量进入体内会抑制钙的吸收，同时还会加速尿钙的排出。
三、哪些食物补钙效果最好？
1、乳制品： 如牛奶、酸奶、奶酪等。要说补钙效果最好，当属乳制品。因为有研究表明，乳制品最利于改善骨质健康。以牛奶为例，每天摄入250g牛奶，可以大大增加骨质密度。
2、豆制品： 豆制品是膳食中钙的重要来源，每100g黄豆中，含钙量高达191mg，而做成豆腐后，虽然钙含量有所减少，但也有138mg左右（以卤水豆腐为例），远远高于肉制品。 同时，大豆中的维生素K、大豆异黄酮、镁元素等可以大大提高钙的利用率。
3、绿叶菜： 很多绿叶菜中也还有丰富的钙质，尤其是深绿色蔬菜中，如菠菜、苋菜、萝卜缨、韭菜等。 虽然蔬菜含有一部分草酸，会抑制钙的吸收，但是一旦焯水后，草酸会大大降低，所以不影响补钙效果。
