抑郁症早上起不来，抑郁症是一种精神疾病，这种病也是对身体危害很大，患者会对生活失去所有兴趣，面对这种情况怎么办，下面小编整理了抑郁症早上起不来，欢迎大家借鉴和参考，希望可以帮助大家。
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1、做好思想准备
当你真的不想做事情的时候，你可以尝试尽可能地停止大脑活动（思维），把自己放到行动模式，或者仅仅做做样子。抑郁的声音会告诉你“我不想起床”，但你要回应它说：是的，我很抑郁，但我会走到外面去抑郁。做好思想准备是有帮助的，这样当抑郁试图把你限制在床上时，你不会毫无防备。事实上活动和抑郁并不喜欢生活在一起。一旦你的身体开始行动，抑郁就开始减退。
2、只是去洗澡（或把事情分解到微小的步骤）
通常心理专家对任何一个陷入抑郁旋涡的人的建议都是：“下一件事只需要花2分钟，不要超过。”这样每一次你想到要去做的事情只用2分钟就可以，就会感觉松一口气，有时甚至可以感到有了希望。
一位患者说，“在抑郁的日子里，有用的办法就是把事情分解成微小、再微小的步骤。我会对自己说，‘我并不一定要去工作，我只需要去浴室洗澡；我并不一定要去工作，我只需要吃点早餐；我并不一定要去工作，我只需要去刷牙；我并不一定要去工作，我只需要坐上地铁……’这些话让我觉得一旦事情变得很多，我还可以退出。我通常会用这样的方式慢慢完成工作。这听起来有点疯狂和过于简单，但当我挣扎纠结于起床的时候，它确实改变了我。”
3、贿赂自己
一位抑郁症患者把自己从床上拽起来的方法是：提醒自己，起床喝了咖啡后感觉会变得很好，并可以收听自己喜欢的音乐。还有一位抑郁症患者自述：她起床的动力是一位85岁的跑步伙伴李阿姨。因为她们要训练长跑，李阿姨就会用这样的方法拉她出来，慢跑10公里。在开始跑之前的1个小时，李阿姨会画出路上每1公里隐藏在树后的糖果和点心。到最后，当她认为自己不能跑更远时，所要做的就是想象着西瓜在下一站。
4、找个原因（或目标）
很多患者在回答“如何起床”这个问题时会说：他们需要一些事情去做，让他们在早上站起来。即使他们讨厌起床，他们也要为了工作站起来。工作对于抑郁康复是至关重要的。
一位心理治疗师建议：得到任何一种工作，会让抑郁症患者的大脑摆脱自己的忧伤。当然工作不必是一个朝九晚五，压力很大的工作。照顾一个年长的邻居，照顾朋友的宠物，或在社区做志愿者，都可以给自己带来一种目标感，并要求自己从床上起来。
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一、起床
请求朋友或家人的帮助
如果你的家人或朋友愿意帮助你几天，每天早上到你的房间，打开你的灯，并帮助你起床，这样可以帮你养成早上起床的习惯，即使你不喜欢。
你可能会提出你的室友的要求：“嘿，你是如此有活力，你介意每天早上给我一些起床的'动力吗？”避免让任何人为你长时间这么做，否则会给他们的日程安排带来压力。
假装你感觉良好
有些时候，假装你感觉良好是你能做的最有效的事情。
当你醒来时，假装感觉好像真的很好。强迫自己下床，穿衣服，洗漱，吃早餐，不要偷懒或陷入思维反刍。当你为新的一天做好准备时，你会发现你确实感觉好一点。
这个技巧的关键在于不要给自己思考的时间，只关注你的行为。你可以对自己说：“我感觉健康、快乐、优秀。”
用你喜欢的东西开始新的一天
对自己进行自我鼓励，早上做一些自己喜欢的事情。
如果你很难享受你安排的活动，想一想你以前喜欢做什么，或者做一些相对容易的事情。
例如，你可以试着在杂志上写字或者涂鸦，或者做一顿好吃的早餐来贿赂自己。设置一个个性化的闹铃铃声，比如将铃声设置成“起床了，起床了，现在是早餐时间。”“起床了，起床了，起来就有钱赚了。”这样类似的，能刺激自己的积极性的铃声（录音，然后设置成铃声，每个智能手机都可以）。
让起床尽可能简单
如果早晨对您来说很难，请提前做好准备，以便尽可能少地做其他事情。
前一天晚上准备好衣服，准备早上做的事情尽量提前做好，当你的闹钟响起，起来做一顿简单但可口的早餐。
例如，你可以提前准备好第二天早上吃的东西放在冰箱里，第二天早上用微波炉热一下就能吃了。
尝试开始一天的清单，让自己动力
为自己设定一些现实的目标并写下来，你可能会更有动力起床并开始新的一天。
在床上放一张笔和一张纸，在下床之前快速的做一个待办事情清单。这将有助于给你一天的方向。
请记住，如果你没有完成你的清单上的所有内容，这是可以的。您可以简单地将没有完成的任何事情移动到您的第二天的待办事项列表中，或重新评估您的目标并根据需要调整列表。
二、改变生活方式
吃好
你吃的食物对你的情绪有很大的影响。
健康的食物能为你的身体提供足够的营养和稳定的能量供应，让您感觉更好。
在饮食中摄入足够的欧米茄-6和欧米茄-3脂肪酸。这些营养素可能能够缓解抑郁症的症状。植物油是ω-6脂肪酸的良好来源，而鱼油和亚麻籽油含有丰富的ω-3脂肪酸。避免咖啡因和酒精，这可能会导致情绪波动。
做些运动
体育运动能让你在心理上感觉更好。
当你开始运动，身体释放内啡肽让你感觉良好。
在街区周围快速散步或与你的狗玩几分钟就足以提升你的心情。你甚至可以尝试几个小练习，如早上散步和短暂的夜间瑜伽课程，每晚睡前放松一下。
改变你的期望值
不要期望自己完美。过分苛求自己会使导致不必要的自责和内疚，会使你的情绪变糟。
设定一些小的，适当的目标，尽可能地做到这一点。如果你犯了一个错误，或者没有完成你想要的任何事情，不要责怪自己。事实上，即使是最小的成功，也可以鼓励自己。你可以说：加油，你今天中午之前起床！“每一个小小的胜利都是重要的。
晒太阳
阳光提高你的血清素和维生素D水平，这两者都可以让你感觉更好。
每天至少15分钟，吸收自然光，晒太阳。
如果温度足够，穿上T恤和短裤，让更多的皮肤暴露在阳光下。但是，如果您容易晒伤，请记得使用防晒霜。打开你的百叶窗，在室内获得更多的自然光线。
找到方法来保持忙碌
强迫自己思考除抑郁症以外的事情可以让你感觉更好。
如果你很难主动保持忙碌，参加一个活动，这能让你保持忙碌。
考虑一下和朋友一起做志愿者，或者从事兼职工作。避免参加要求苛刻或高压力的活动。
调整你的自我对话
抑郁症给你一个阴暗的人生观，但你可以改变你的想法，挑战你的消极想法。
当你精神上批评自己的时候，问：“这是真的吗？”并寻找反例。
重点提醒自己，你的好的积极品质，即使这样做感觉不自然。
例如，如果你注意到自己在思考“我可能不存在”，那就挑战自己：“我的宠物需要我，而我是志愿者，还有其他人等着我去帮助”。
三、寻求外界帮助
寻求帮助
抑郁症是一种孤独，孤立的经历，但社会支持可以帮助你减少孤独感。
寻找你所爱的人的陪伴有助于恢复你生活中的意义和前景。
努力与你的朋友和家人重新联系，即使你已经有一段时间没有和他们交谈了。
如果你远离亲人居住，可以考虑加入当地的抑郁症支持小组，或者做志愿者工作，以获得社交联系。抑郁症都会影响到很多的人，所以你的社交圈中的某个人可能会对你的经历产生同情。
寻求治疗师的帮助
谈话疗法是抑郁症最流行和有效的治疗方法之一。
你可能会找到办法自己处理抑郁症的症状，但是治疗师可以帮助你做出更加困难的任务来识别和治疗潜在的原因。
大多数抑郁症需要某种专业治疗，如果不治疗，病情往往会变得更糟，所以不要犹豫。
考虑服用抗抑郁药
许多人发现抗抑郁药对于打破抑郁循环和学习上非常有帮助。
找医生开一种适合你的药物是一个不错的选择。
不要因为任何人而对服用抗抑郁药感到羞耻，事实上抗抑郁药是许多人的救星。听取你的医生和其他合格的医疗专业人员的意见，不要担心别人的意见。
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那么，如何缓解或消除呢？
晒太阳冬季日照时间短和天气变冷造成人体内分泌变化是引发该症的关键因素。所以，除了加强保暖外，应尽可能多到户外空气新鲜、环境优洁的地方晒太阳，接受“日光浴”。阳光照射既可帮助身体驱散寒气，又能有效减少松果体分泌退黑激素，使人精神振奋、情绪愉快、心怀宽阔。
多活动只要天气允许，要利用一切时间（尤其是节假日）多到户外进行力所能及的有氧体育运动，如快走、慢跑、做操、骑车、练太极等，以促进人体血液循环、新陈代谢和大脑兴奋，使肾上腺素分泌增多，让人保持饱满的精神状态和充沛精力，这是化解不良心绪的有效方法。
听音乐聆听音乐不仅给人带来精神享受，而且能很好改善人的心情，优雅动听的轻音乐，可作用于大脑和脑干的网状结构，产生镇静、安定、兴奋和调节情绪的效用，放松身体、平复情绪。
读书报 养心莫如静心，静心莫如读书。书报是大脑和心灵的延伸，专心致志地读一些健康向上的书报，能活跃人的情绪和思维，化解紧张、激怒、焦虑、抑郁等心态，怡心养性、忘却忧愁烦恼。
赏花草冬天庭院和室内栽植的花草，既可美化环境，又能陶冶情操。常赏花观草，会把人引入阳光明媚、万物萌发的春天，使情绪在不知不觉中得到转移；同时，花草特有的颜色和气味对人的情志也有良好调节作用。
俏打扮每天精心打扮自己的外表美，对稳定情绪很有帮助；尤其是有意穿着一些颜色明快的衣服（如红色、黄色和白色都是不错的选择）或色彩鲜艳的服装，能刺激大脑有关神经，使人心情舒畅、愉快开朗，更显得精神饱满、有青春气息。
吃香蕉香蕉中含有一种能使大脑产生5-羟色氨的物质。而5-羟色胺能调节神经系统，不仅可改善睡眠、让人镇静、减弱低落情绪，甚至可以缓解疼痛，还能抑制引起人们情绪不佳的激素的分泌，于是带来愉悦感和幸福感，使人心情更加安宁、舒适、快乐。
嗅柑橘柑橘类水果不仅色泽艳丽，而且芳香扑鼻、沁人心脾。其中所含的挥发油等芳香物质，可通过嗅觉器官对大脑产生兴奋作用，调节人的精神状态和情绪活动，对改善精神倦怠、意志消沉有益。
梳头发每天用梳子或手指有意识地梳理头发，对头部进行适当地按摩，都有助于促进大脑的血液循环，使脑细胞获得充足的氧气和营养物质，保持其应有的良好生理功能，从而达到消除精神消沉、维护心情平稳之目的。
