产后盆骨要如何保养，一般来说，女性在生完宝宝之后都是要进行盆骨保养的，因为盆骨不会自动恢复到之前的状态，所以就需要进行产后的保养护理和锻炼。下面分享产后盆骨要如何保养，希望对您有所帮助。
产后盆骨要如何保养1
产后盆骨要如何保养
1、选择软硬度适当的床垫，除了选择一款软硬度适中的床垫，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替的方法，来帮助盆骨的恢复。
2、不跷二郎腿，正确的坐姿，改掉跷二郎腿的习惯，保持正确的姿势，腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
3、加强骨质营养，如果骨质够强健，就不太容易损伤。因此，应该从孕期开始就加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择；同时多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收。
4、做一些简易的盆骨恢复锻炼。
（1）双手着地，跪撑，举起一只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉，左右交替做5次。
（2）双脚掌相对，紧贴而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部，然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势大约30秒。
（3）坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝，左手放在脑后，接着慢慢地往右边弯曲，停留大约20秒、左右交换做。
盆骨变形松弛有哪些危害
盆骨主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。怀孕期间，盆骨会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外的液体的重量。构成盆状底部的是一层肌肉，称为盆底肌，生产过后，这些肌肉会极度扩张而松弛脆弱，因此容易发生尿失禁、内脏下垂，子宫脱垂等。
以上就是关于产后盆骨要如何保养给大家做的介绍。一般首先是营养问题，多吃营养丰富的水果蔬菜，肉、蛋、奶以及一些水产品包括一些补充一些微量元素的药物保健品等。然后是保养问题，不要提重物，做一些有益身体健康的体操动作，提高体能，帮助产后静快恢复。
产后盆骨要如何保养2
产后盆骨要如何保养
1、选择一些适合的床垫。产妇要选择一款软硬比较适中的床垫，在睡觉的时候采用侧卧或者仰卧的方法睡觉，这样有利盆骨的恢复。
2、要改正不良的坐姿，不能跷二郎腿，要保持正确的坐姿，腰部挺直，在坐在椅子上的时候，要向椅背靠。膝盖要自然弯曲，双脚着地即可。
3、多吃一些补钙的食物，另外也需要补充大量的维生素c，从而加强骨质营养。
4、做一些简单的动作，恢复盆骨的'锻炼能力。
5、如果条件允许的话，可以去做一些盆底肌康复治疗，在专业人士的指导下进行训练和治疗，有利于盆骨和阴道得到最好的恢复。
产后盆骨受损的症状
1、腰酸背痛。产后妈咪盆骨的自行恢复非常有限，有的因为盆骨两边差异太大，容易出现盆骨倾斜或错位，甚至压迫到周围组织、神经，从而造成肿胀、发炎，其中腰酸和肩背痛是最常见的。产后42天是子宫回位的时段，应确保盆骨能在42天内有效恢复到原位，才能很好恢复身体和身材。
2、小便失禁。因为盆骨底的肌肉松弛，无法有效锁住尿道，会出现无法控制小便的情况，大笑、咳嗽或是腹部用力时可能有尿渗出来，平常应该不要憋尿，不要提重物，增加腹压，多做盆骨底肌肉的运动。
3、臀形变宽。分娩之后，很多妈咪会发现怀孕之前的裤子完全不能穿，这是因为产后盆骨不能自行恢复到产前的样子，盆骨变得松弛，体型走样，如果不及时锻炼，还有可能出现脂肪堆积，臀部变大变宽，造成下腹突出、肥胖。
4、阴道壁膨出。分娩时子宫的韧带及盆骨底的肌肉筋膜组织过度伸展或撕裂，也有可能会导致阴道壁膨出。而这些松驰的肌肉只有通过锻炼，才能增加其张力，从而协助这些肌肉恢复功能。
产后盆骨恢复的黄金时间
产后的女性们在最初3个月内是盆骨恢复的黄金时间，因为这三个月内的女性们会在身体机能方面出现较大的变化，由怀孕期间的适应胎儿生长体质逐渐转变为适应自身需求体质。因此，身体上因为怀孕而改变的某些组织会在短时间内慢慢的恢复到怀孕之前的状态。盆骨就是典型的恢复部位，因为产后盆骨扩张，需要恢复到以前的状态才能够使得女性看起来更加协调。
