孕妈如何摆脱失眠的困扰？相信这个问题很多准妈妈都想知道，许多准妈妈在怀孕后会出现失眠的情况，尤其是在孕晚期，甚至很严重，下面跟着小编一起来看看阶段失眠的情况更加严重。，希望对你有用！
孕妈如何摆脱失眠的困扰1
有调查显示，78%的准妈妈在孕期有失眠和其他各种睡眠问题。造成失眠的原因可能有许多种，大致可分为心理原因和生理原因。
心理原因
对准妈妈来说，在怀胎的十个月中，不仅有着期待和喜悦，同样也会有不少忧虑和烦恼，这些忧虑不知不觉成为了一份沉重的心理负担，从而影响了睡眠。
生理原因
激素变化：女性怀孕后，体内雌激素和黄体酮会有很大改变，这会令孕妇情绪不稳导致失眠。
尿频：据调查，在孕后期，有80%的孕妈为尿频困扰，这是因为孕期增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有尿意。晚上起床次数多了，睡眠就会受到严重影响。
半夜腿抽筋：到了妊娠后期，抽筋现象更为严重，这也影响到睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。
如何缓解失眠
1，随着胎儿一天天的长大，孕妇妈妈的身体变化也越大，需要给胎儿宝宝供应的营养也就越多，这就需要孕妇妈妈在孕中期，晚期要补充足够的营养。
孕中期宝宝的发育需要大量的钙，而这些都是需要从妈妈身体里获取，所以妈妈缺钙也会造成休息不好。所以孕妈妈要在医生的指导下进去补钙，养成睡前洗脚，按摩的习惯，睡前用小枕头把脚垫高。
2，从孕中期开始，胎儿宝宝有胎动了，有时候当妈妈准备睡觉，或者刚有睡意，胎儿宝宝就在肚子里开始不老实，动来动去，这会严重影响妈妈的睡眠。
研究表现，很多胎儿宝宝喜欢在在晚上11点左右开始胎动，为解决宝宝胎动问题，准妈妈可以考虑提前睡觉，比如10点睡觉，等宝宝胎动的时候，你已睡沉了，10钟睡觉也是一个非常养生的时间。
3，孕中期采用左侧睡的方法，因为我们平常睡觉都是平躺，仰卧睡觉，可是当胎儿宝宝发育越来越大的时候，这种睡觉方式，子宫就会压迫静脉，使血流不畅，从而影响宝宝吸取营养和氧气的吸收，还有可能导致静脉曲张，下肢水肿等现象。而左侧睡可以纠正这些情况，帮你更好睡眠。
4，多准备几个小枕头，这样哪里不舒服就可以用枕头垫垫，以一个比较适合的，比较佳的方式来休息，特别建议孕中期，孕晚期的妈妈准备一个孕妇枕头，可以根据自已身体的实际情况，找到一个比较佳的姿势，睡个好觉！
5、放松心情，释放压力，孕妈妈需要找到一些适合自己的放松心情、释放压力的方法，例如读一本好书、听一段舒缓的音乐、和家人多沟通，也可以在睡觉前洗个澡，烫烫脚，甚至可以让老公给你来个放松的“马杀鸡”，当有困意时，自然就入睡了。
6、适当运动，怀孕后要养成运动的习惯，即使在身子比较为沉重的`孕晚期，也要坚持运动，如孕期瑜伽、孕期健身操等，这样不仅仅有利睡眠，也有助于顺产。
7、不要过饥过饱，早晨和中午多吃一些，晚上少吃一些，临睡前可以吃几块小饼干，再来一杯热牛奶，也能帮你睡个好觉。有的胎宝宝晚上特别活跃，连蹬带踹妈妈还怎么睡？不妨吃一点东西，因为孕妇的血糖波动比较大，如果晚餐吃的食物不能稳定地保持血糖，有时候你自己还没感觉饿，胎宝宝就先抗议了。
孕妈如何摆脱失眠的困扰2
孕妇失眠的症状：
孕妇失眠临床症状主要表现为入睡困难、睡眠不深、易醒和早醒，还会有多梦、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏、白天困倦等，并常伴有焦虑情绪。
失眠的初期症状表现在以下方面：
1、入睡困难：孕妇躺在床上，翻来覆去，久久不能入睡。
2、早醒、醒后无法再入眠：频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；睡过之后精力没有恢复。
3、常感疲劳：失眠的人常常感觉疲劳、全身不适，白天无精打采、反应迟缓。
4、精神分裂与抑郁症：严重的失眠患者由于植物神经功能紊乱，严重的还会引起焦虚症。
孕妇失眠对胎儿有影响吗？
1、导致胎儿营养不良
短期的失眠，对胎儿的生长发育不会受到影响。但是长期的失眠，会影响孕妇的精神状态和身体健康，从而间接影响到胎儿的健康。
晚上失眠睡不着，白天往往精神不在状态，影响食欲，使得胎儿无法吸收到足够营养，会影响胎儿的健康成长。
2、导致胎儿作息不规律
胎儿也有自己的作息时间，准妈妈经常失眠会影响到胎儿，使其生物钟混乱，这会一直遗传到胎儿出生，导致其白天睡觉，晚上精神振奋，从小就成为一个夜猫子。
3、流产
孕妇失眠虽然在某种程度上不会造成严重后果，但是事无绝对，如果失眠太过严重，流产也是有可能发生的。
怀孕后出现失眠的情况，不仅影响孕妈的身体健康，对宝宝也是有影响的，所以，希望孕妈能够调整自己的作息时间，给宝宝一个好的发育环境。
