【导读】：站立能帮助强化腹直肌，核心肌群，助于维持平衡，提供身体的稳定度，稳定度提升；而在做单脚站立姿势的练习同时，全身的肌肉都在努力维持平衡，也是很好的瘦身运动。
本站原创文章 禁止转载
站立有什么难？但单脚站似乎不是这么简单，为何有些人的平衡感如此的好，能够维持单脚站立的姿势许久？
只要控制平衡感的核心肌群够有力，单脚站立都不是问题
首先要先检视，你如何站立？站立的时候并非用脚指头抓住地面，而是将自身重量平均分在四个点，分别是：
1．大姆趾的指坵
2．小趾的指坵
3．内脚跟
4．外脚跟
另外强化腹直肌，核心肌群，都有助于维持平衡，提供身体的稳定度，稳定度提升；而在做单脚站立姿势的练习同时，全身的肌肉都在努力维持平衡，也是很好的瘦身运动。
只要核心肌群、下半身稳固后，就可以较容易达到平衡，可以从以下3个瑜伽动作开始练习。
1)手拎脚趾式
．山式站姿
．右手插腰
．慢慢将身体重心移到左脚，从脚底到整个腿都有要力量。
等重心稳固后，将右脚微弯，并抬离地面。
结束后换的重复动作。
2)树式
．站姿预备
．吸气，重心放右脚，吐气将左脚提起，将左脚踩在右腿大腿内侧，
．左脚高度视每个人的柔软度而定，初初练习，可以先试试放小腿内侧，甚至右脚脚背上。重点在单脚站立平衡。
．右脚依然保持力气以维持平衡，跨上来的脚，则只要轻轻放置即可。
3)英雄式Ⅲ
．站姿预备，重心放在站立的右脚，稳定後弯曲左脚，准备向后伸直。
．双手臂向上伸直夹在二耳旁，上半身慢慢向前倾。
同一时间后脚往后伸直。
．感觉像是脚踩在墙上稳定，身体尽量的持平，左髋部不外翻，骨盆正对地板。
这个姿势的难度较高，腹部及腿部都需要有力。
初学者可以先在墙的前面练习，而将往后伸的脚定在墙上，帮助维持平衡。
