【导读】：又到了全力以赴和肥肉大作战的夏天，下面这10位好莱坞巨星的减肥健身秘笈，都是全球著名的顶级教练支招，我们也来偷学一下！
又到了全力以赴和肥肉大作战的夏天，下面这10位好莱坞巨星的减肥 健身 秘笈，都是全球著名的顶级教练支招，我们也来偷学一下！
cameron diaz
1、收紧你的腹肌
“随时注意收紧腹肌是非常有效的塑身方法之一，能大量燃烧腹部脂肪。如果你能在每天早上挑选衣服时、化妆时和日常走动时都随时注意收紧腹肌，那么短短3周就能减掉腹部近5厘米的脂肪。 ”
─teddy bass cameron diaz和lucy liu的私人教练
2、充分利用“燃脂福利期”
“在你经期结束后的一周内是最该珍惜的燃脂福利期。在此期间，由于激素变化，你的身体分解脂肪的能力会比平时提高2倍，尤其是燃烧腹部脂肪的效率能大大提高。”
─jackie warner 洛杉矶著名私人健身教练
naomi watts
每小时活动3分钟
“如果你工作繁忙又不想放弃锻炼，可以选择下面这种特殊的锻炼方式：确保每小时从座位上站起来走一走，并保证至少要活动3分钟，比如试着原地跳跃50次。这样，你每天就可以一边上班一边锻炼至少30分钟，瘦身的同时还可以增加骨密度。”
─costas karageorghis著名运动心理学教授
jessica alba
到户外去
“户外运动再次受宠，要知道，以同样的强度快走，你在户外能比在室内多燃烧12%的热量。因为不确定的地形、风阻以及温度变化都会刺激你的新陈代谢，消耗更多脂肪。”
─joanna hall 纽约最当红的饮食生活教练
halle berry
经常变化运动方式
“你的身体很聪明，它可以在6周内自动调整以适应你的日常运动。因此，你最好经常变化日常的运动方式，这并不是说你要选择一种全新的运动方法，你只需要进行一些微调即可，例如，改变快走和做俯卧撑的先后顺序。”
─ramona braganza jessica alba与halle berry的健身 教练
kate moss
用鼻子呼吸
“为了达到更好的瘦身效果，要记住在锻炼过程中用鼻子呼吸，而不是嘴。这样可以充分刺激神经系统，防止你的身体进入无氧运动状态，提高脂肪燃烧效率，同时也延长你的运动时间。”
─cornel chin 著名私人健身 教练
charlize theron
别担心肌肉会转成脂肪
“如果你正在进行锻炼或者正计划着开始锻炼，那么，完全不必顾虑停止锻炼后你的肌肉会转化成可怕的脂肪的问题。肌肉就是肌肉，脂肪只是脂肪，这两者之间是不会因为你运动或不运动而相互转化的。虽然停止运动后肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。”
─多纳·理查德森·尤尔养生 大师
kate bosworth
拍摄照片
其实，无论运动有没有让你的身材改变，它都可以增强你对自己身材的自信，让你更喜欢自己的身体。每天拍一张照片记录下自己运动后身心愉悦的样子，那么2周后，看着这些照片，你就会觉得自己的身材在改善，尤其是腿部线条在变修长，即使它们的变化并不十分明显。
─jim annesi运动心理学专家
jennifer lopez
1、随手哑铃操
“不需要很重的哑铃，只要1公斤重的即可。在你每天看杂志、看电视、和朋友煲电话粥时，随手做几十个哑铃推举，轻轻松松就能消耗大量卡路里，并且充分锻炼到肩背肌肉。”
─jay lee 亚洲运动及体适能专业学院
2、夜里进食不用担心
“不用过度担心夜里进食会让你发胖。是否发胖一方面取决于你吃的是什么，像冰淇淋这种高热量食物，那毫无疑问会导致脂肪增多；但如果是谷物面包等低热量食物则没有这个危险。另一方面还取决于你全天摄入的热量总和，只要你没有在当天摄入过多热量，那么即使进食较晚也不会发胖。”
─judith m. lukaszuk 北伊利诺斯大学营养学教授
3、规律生活节奏
“忘记那些枯燥、乏味的锻炼和难以下咽的所谓瘦身菜谱，你只需要每天规律的起居饮食、食用新鲜丰富的食物并适当地步行就能成功瘦身。只需要4周时间，你就能发现自己身材的变化。因为规律的生活能够加速新陈代谢、促进多余脂肪燃烧。”
─matt roberts 瘦身专家
lucy liu
1、不要强迫自己减少食量
“瘦身过程中你需要选择更健康的食物，但不能强迫自己少吃或不吃，否则会导致体内基础代谢量大大降低，脂肪反而容易在腹部和大腿堆积。”
─凯瑟琳 ·泰玛德格美国饮食疗 法协会发言人
2、设定瘦身目标
“腰围是否超过80厘米是判断你是否需要瘦身的标准。如果一定想瘦身，也要提前设定好瘦身目标，不能让体重在一个月内的变化超过3公斤，这样才能保证你体内的女性荷尔蒙平衡不受影响。 ”
─nicki waterman 女性健康专家
jennifer aniston
1、蒸蒸桑拿
“每隔2-3天去蒸15分钟桑拿，能有效促进淋巴排毒、改善身体新陈代谢、提高燃脂效率。如果你因运动量不足而出现局部水肿和肥胖，那么桑拿瘦身的效果会更加明显。”
─alan huang 香港著名私人健身 教练
2、加入音乐
“通常，瑜伽 与音乐是不会同时出现的，但现在是时候做些改变了！当你想要保持一个姿势时，安静简直就是一种折磨，但音乐却可以改变这种情况，让瑜伽变得更加有趣。而且，适当的音乐可以将你锻炼时的燃脂效率提升15%以上，如果音乐的韵律和你心脏的跳动速度接近，达到每分钟104~131次，就会帮你获得更好的瘦身效果。 ”
─mandy ingber jennifer aniston的瑜伽教练
